Potrivit Harvard Health Publishing, exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea fizică, dar și pentru creier și sănătatea mentală, ajutând la ameliorarea stresului. Oamenii de știință au descoperit că o oră de exerciții fizice pe zi, îți pot îmbunătăți bunăstarea mentală și încrederea în sine.
Fiecare persoană reacționează la stres în mod diferit. Atunci când te simți copleșit din cauza unor factori externi pe care nu îi poți controla, încearcă să iei o pauză pentru a-ți găsi calmul interior. Poți începe prin a face câteva exerciții de respirație, să participi la o sesiune de Yoga sau Pilates sau să faci un antrenament intens pentru a te energiza complet.
Antrenamentul de rezistență sau cardio, ajută la scăderea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, și stimulează producția de endorfine, care ajută la îmbunătățirea stării noastre de spirit.
Am enumerat mai jos 5 efecte diferite pe care exercițiile fizice le pot avea asupra creierului:
Exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit
Starea mentală pozitivă reprezintă armonia între minte și emoții. Atunci când faci exerciții fizice, corpul eliberează substanțe chimice precum dopamina și endorfinele care te fac să te simți fericit. De asemenea, exercițiile fizice ajută creierul să elimine substanțele chimice care te fac să te simți stresat și anxios și te pot ajuta să îți controlezi sentimentele de furie și tristețe.
Exercițiile fizice promovează creșterea de noi celule cerebrale
Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice conduc la neurogeneză sau la creșterea de noi celule cerebrale (CNBC, National Library of Medicine). Acest lucru îmbunătățește funcția cognitivă, învățarea și memoria și permite celulelor cerebrale să comunice mai bine între ele.
Exercițiile fizice protejează creierul de efectele îmbătrânirii
Activitățile fizice regulate pot crește dimensiunea hipocampusului și a cortexului prefrontal și pot proteja creierul de efectele specifice procesului natural de îmbătrânire. Practicarea exercițiilor fizice în mod regulat poate reduce riscul de a dezvolta Alzheimer și alte tipuri de demență.
Exercițiile fizice îți îmbunătățesc stima de sine
Exercițiile fizice ajută la creșterea stimei de sine, care se manifestă atât pe plan psihic, cât și pe plan fizic. Având o stimă de sine ridicată, dobândim mai multă încredere în noi înșine, suntem mai mulțumiți de lucrurile pe care le facem și de relațiile cu cei din jur.
Exercițiile fizice îți îmbunătățesc circulația sângelui
Mușchii au nevoie de mai mult oxigen atunci când faci exerciții fizice și, în mod natural, sângele îl va transporta la creier. Astfel, creierul va fi expus la mai multe substanțe nutritive prin creșterea fluxului sanguin, contribuind la sănătatea generală a creierului. La World Class ai o gamă variată de clase de group fitness, care îți vor pune sângele în mișcare și te vor energiza întreaga zi.
Orice tip de activitate sportivă este benefică pentru sănătatea creierului. Asta înseamnă că nu trebuie să te antrenezi o oră și jumătate la sala de fitness sau să faci antrenamente cardio intense de 5 ori pe săptămână. Este suficient să alegi activități fizice de intensitate moderată, însă să le practici în mod regulat, nu o dată pe săptămână.
Pentru a te deconecta și pentru a-ți elibera mintea de griji, încearcă aceste clase de group fitness create de experții World Class și Les Mills, cel mai mare furnizor de concepte de fitness din lume.
Dance
Îți place să dansezi? Încearcă clasa de Dance, alături de instructorii World Class. Muzica antrenantă, coregrafia distractivă și dinamică, te vor face să iubești acest antrenament cardio care vine la pachet cu o multitudine de beneficii. Vei obține un corp tonifiat, îți vei îmbunătăți flexbilitatea și capacitatea de coordonare și cel mai important – te vei distra!
Body Balance
În timpul clasei de Body Balance, accentul este pus pe îmbunătățirea rezistenței funcționale a zonei core, îmbunătățirea mobilității articulare și crearea unui sentiment de bunăstare și calm. De-a lungul întregii sesiuni, vei învăța să îți controlezi respirația și gândurile, către o stare de armonie și echilibru, ghidat de muzică.
Acest antrenament foarte energic, total fără contact, te va ajuta, lovitură cu lovitură să găsești calea spre condiția fizică dorită și să arzi până la 700 de calorii. Instructorul te va provoca să crești intensitatea și te va motiva să profiți la maximum de fiecare rundă. Vei scăpa de stres, te vei distra și te vei simți ca un campion.
Interval
Exerciții cardio, de forță sau izometrice, mișcări rapide, ritm intens și multă energie – pe toate le vei găsi la clasa de Interval. Și toate te vor ajuta să îți tonifici musculatura, să arzi calorii, să-ți îmbunătățești fitness-ul cardiovascular și să te simți extraordinar.
Pilates
Pilates este unul dintre cele mai eficiente variante de antrenament, care acționează echilibrat asupra întregului corp, dar și asupra minții. Îmbunătățește flexibilitatea, crește rezistența abdominală, contribuie la dezvoltarea armonioasă a corpului, în timp ce reduce nivelul de stres.
Yoga
Hai să descoperi un antrenament plin de energie pozitivă, care te va ajuta să te reconectezi cu propriul corp! Dacă vrei să obții acel echilibru fizic, mental și emoțional pe care ni-l dorim cu toții, atunci ar trebui să practici Yoga. Corpul tău va fi purificat și starea generală de sănătate va fi îmbunătățită