Dacă nu practici încă Yoga, acesta este momentul să începi! Yoga înseamnă mai mult decât simple posturi și flexări ale corpului, este un antrenament care te va ajuta să obții acel echilibru fizic, mental și emoțional pe care ți-l dorești. Corpul tău va fi purificat și starea generală de sănătate va fi îmbunătățită. Și acesta este doar începutul!
De-a lungul anilor au fost realizate numeroase studii care au examinat beneficiile yoga asupra sănătății fizice și mentale. Clasa de Yoga are efecte moderate asupra stării fizice (rezistență, funcție cardiorespiratorie) și funcționalității organismului (echilibru, flexibilitate) și este benefică atunci când vine vorba de îmbunătățirea calității vieții și reducerea simptomelor de stres și anxietate.
Considerat un exercițiu cu impact redus, este sigur pentru aproape oricine, mai ales atunci când este ghidat de un instructor de group fitness care poate corecta alinierea sau pozițiile pentru a te menține în siguranță și confortabil. Practică yoga cu detașare față de rezultat și menține atenția asupra respirației și senzațiilor din corpul tău, pentru a te bucura cu adevărat de beneficiile acestui antrenament.
Yoga poate face minuni pentru sănătatea mentală
Studiile au arătat că yoga poate reduce secreția de cortizol, numit adesea hormonul stresului. De asemenea, s-a demonstrat că yoga ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate prin practicarea mindfulness-ului. Atunci când petreci prea mult timp planificând, rezolvând probleme, visând cu ochi deschiși sau având gânduri negative sau aleatorii poate fi epuizant. Practicarea exercițiilor de mindfulness te poate ajuta să îți îndrepți atenția de la acest tip de gândire și să te conectezi mai bine la lumea din jur.
Cortizolul poate influența nivelurile de serotonină, un neurotransmițător asociat cu depresia, determinând unii cercetători să concluzioneze că yoga ajută la diminuarea simptomelor asociate cu depresia. Efectele yoga asupra depresiei au fost comparate cu efectele tratamentului medicamentos, ale terapiei de grup, ale grupurilor de sprijin social și ale masajului.
Yoga îți oferă beneficii pentru sănătate
- Yoga este considerată o opțiune promițătoare și rentabilă în tratamentul și prevenirea diabetului, iar date din mai multe studii au sugerat că practica yoga și alte terapii pentru minte-corp, au un efect pozitiv asupra controlului glicemiei.
- Mai multe studii au descoperit că yoga ar putea ajuta la îmbunătățirea respirației. Îmbunătățirea respirației poate ajuta la creșterea rezistenței, la optimizarea performanței și la menținerea funcțiilor pulmonare sănătoase.
- La nivel biochimic, studiile scot în evidență un posibil efect antioxidant pe care yoga îl are asupra organismului. Mai mult, yoga a fost asociată cu scăderea nivelului colesterolului și trigliceridelor, alături de întărirea sistemului imunitar în mod natural.
- Yoga s-a dovedit a fi o practică de succes pentru menținerea greutății, prevenirea obezității și reducerea riscului de boli în care obezitatea joacă un rol semnificativ. Cercetările arată că practicarea yoga timp de 60 de minute cu o frecvență de 3 ori pe săptămână, timp de 3 luni sau mai mult, poate reduce gradual greutatea și indicele de masă corporală.
- Yoga este recomandată ca prim tratament pentru durerile lombare cronice: fortifică musculatura care susține coloana vertebrală, detensionează musculatura spatelui și corectează postura coloanei vertebrale.
- Insomnia nediagnosticată și netratată poate duce la afectarea calității vieții și a stării de sănătate și este un factor de risc pentru accidentări. Ședințele de yoga par să fie eficiente în acest sens prin îmbunătățirea generală a calității somnului, reducerea trezirilor pe timpul nopții, reducerea oboselii, adormirea într-un timp mai scurt. Efectuarea unei sesiuni combinată cu meditație și exerciții de respirație înainte de somn poate crește considerabil calitatea somnului.
Yoga poate fi practicată și de femeile însărcinate
Studiile arată că un program de yoga prenatal este benefic în timpul sarcinii și pe parcursul travaliului și al nașterii. Au fost observate îmbunătățiri asupra factorilor psihologici în timpul sarcinii și al travaliului, precum și asupra greutății la naștere și a numărului de nașteri premature.
Îți dorești echilibru psihic și emoțional, flexibilitate, o postură grațioasă, suplă și o condiție fizică de invidiat? Ca disciplină holistică ce conectează corpul, mintea și spiritul, yoga reprezintă soluția ideală pentru toate aceste beneficii. Învață să îți antrenezi corpul și mintea și fă echipă cu instructorii World Class, într-o sesiune simplă care te va calma și îți va aduce o stare de bine.
Sursa: https://www.lesmills.com/fit-planet/health/the-science-of-yoga/