Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

10 tehnci de mindfulness pentru o viață fericită

marți, iunie 21, 2022
|
scris de World Class Romania

Mindfulness înseamnă conștientizarea moment cu moment a gândurilor, emoțiilor, senzațiilor corporale și a mediului înconjurător. Mindfulness înseamnă acceptarea gândurilor și emoțiilor, fără a le judeca și fără a le pune etichete” gând bun”,” gând rău”. Când experimentăm această stare suntem concentrați asupra prezentului, suntem aici și acum, fără a retrăi trecutul și fără a ne imagina viitorul.

Conceptul de mindfulness este un mod de viață, este revenirea la un mod mult mai simplu decât ceea ce ne imaginăm noi că „ar trebui” să ne aducă fericire. De fapt, ceea ce noi facem în viața de zi cu zi este contrar sănătății noastre – trăim rapid, pe pilot automat, fără savoare, și cu mult stres. 

Viața este un dar și trebuie să o îngrijim în cel mai bun mod cu putință. Timpul pe care îl avem la dispoziție este limitat și mult prea scurt să-l consumăm pe lucruri neimportante, așadar renunță la lucrurile complicate, inutile și confuze din viața ta și fă ceea ce contează cu adevărat pentru a te simți viu. Practica mindfulness constantă și pe termen lung te ajută să ai o perspectivă mai clară asupra vieții și să faci față mai ușor situațiilor dificile, ceea ce duce la un nivel mai mare de optimism și fericire.

Inspiră-Expiră

Respirația este fluxul care unește corpul cu mintea. În respirație se afla viața însăși. Găsește un loc confortabil, liniștit în care să te așezi sau să te întinzi și începe prin a-ți observa respirația. Întâi respiră normal, apoi încearcă să respiri încet, profund, acum expiră pe gură (sau pe nas, dacă ți se pare mai natural). Alternează respirațiile normale și profunde de câteva ori. Fii atent la modul în care te simți atunci când inhalezi și exhalezi profund. Respirația artificială este adesea resimțită că tensionată, în timp ce respirația profundă produce relaxare.

Acordă atenție simțurilor

Observă frumusețea, ascultă sunetele, simte. O plimbare în parc poate fi un exercițiu de mindfulness…atât timp cât ești prezent în fiecare clipă, observi natura, asculți ciripitul păsărilor, miroși florile care-ți ies în cale, ești atent la corpul tău mișcându-se și ori de câte ori mintea începe să planifice sau să-și amintească de ceva, te întorci în prezent, la simțuri, la corp.

Eliberează-ți mintea

Ia-ți câteva momente pentru a reflecta ceea ce este în interiorul și în jurul tău. Calmarea minții și obținerea liniștii presupune acceptarea emoțiilor, gândurilor, sentimentelor, senzațiilor corporale pe care le simțim. Conștientizarea gândurilor noastre ne face stăpânii propriei minți. Gândurile generează emoții, iar emoțiile generează acțiuni. Gândurile neconștientizate generează emoții necontrolate ce duc la apariția unor acțiuni/comportamente nefericite sau inconștiente sau nu tocmai benefice. 

Observă fară a judeca

Oprește-te, respiră adânc de câteva ori, observă ce se întâmplă în jurul tău chiar acum. Nu judeca ceea ce vezi, nu te atașa de dorințe și prejudecăți…îmi place, nu-mi place, aș vrea să fie diferit, doar acceptă ceea ce este.

Bucură-te de natură

Plimbă-te în natură, acordă atenție simțurilor și deschide-ți mintea. Natura face minuni în lupta cu anxietatea şi ajută la eliberarea stresului acumulat. Explorează tot ce este în jurul tău, ascultă sunetele naturii, frunze, păsări, simte vântul şi toate mirosurile din aer.

Mindful eating 

Alege fructul tău preferat sau oricare alt fruct pe care îl ai în casă și, pentru câteva secunde, observă-l. Studiază-i culoarea, nuanțele, textura. Vezi dacă are sau nu un miros specific, dacă asociezi mirosul cu ceva anume, o întâmplare, o imagine, o amintire. Apoi mușcă din fruct, studiind fiecare gust în parte. Observă cât de dulce este, dacă este acrișor, cât de moale, ce textură are, dacă îți dă o stare bună. Indicat este să practici acest exercițiu de fiecare dată când mănânci. Vei observa cum gusturile tale se schimbă, vei mânca mai puțin, dar mai conștient. 

Iartă-te pe tine însuți

Nu purta cu tine fantome ale trecutului. Fă pace cu oamenii din viața ta, cu poveștile tale de viață, cu trecutul tău, cu tine însuți. Cultivarea iertării de sine este ceva ce nu te-a învățat nimeni să faci și acest tip de iertare este foarte importantă pentru că ea reprezintă primul pas spre iubirea de sine.

Fii recunoscător

Concentrarea pe senzații poate să ne ajute să fim recunoscători – de la mirosul de cozonac din bucătăria bunicii, la mirosul mării sau al ploii de vară, la imagini pe care le surprindem în jur, sau la gusturi de care avem ocazia să ne bucuram. Fiecare dintre simțurile noastre ne oferă zilnic mii de motive să fim recunoscători, trebuie doar să alegem să le acordam atenție.

Rămâi pozitiv

Gândirea pozitivă are ca scop principal vindecarea minții și a întregului organism, iar pentru acest lucru, sentimentele tale trebuie exteriorizate pentru a simți o anumită ușurare, ca și cum ți s-ar fi ridicat o greutate de pe umeri. Când oamenii fac presiune asupra noastră și practic ne consumă toată energia poate fi o adevărată provocare pentru cei care vor să rămână mereu pozitivi.

Fii blând cu tine

Practică acceptarea atunci când devii conștient că ești critic cu tine însuți și cu ceilalți! Acceptă-te așa cum ești, cu bune și rele, cu greșeli și succese și vei reuși, nu poți evolua cu succes dacă nu te ciocnești de obstacole. Fii încrezător, fii perseverent, fii învingător!

Articol redactat în colaborare cu Peter Ambjorn, General Group Fitness Manager World Class România.

Tag-uri:
Energie

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru