Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală

luni, noiembrie 28, 2022
|
scris de World Class Romania

Într-o lume în care stresul, incertitudinea și schimbarea sunt mai răspândite ca niciodată, îngrijirea bunăstării noastre mentale a devenit imperativă. Îmbunătățirea bunăstării mentale și emoționale, reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirit, o mai bună calitate a vieții, reducerea simptomelor depresive și a anxietății... acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pentru sănătatea mintală care s-au dovedit a fi generate de exercițiile fizice.

Se pare că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală prin căi biologice, cum ar fi creșterea neurotransmițătorilor cerebrali și îmbunătățirea funcției hormonale, precum și prin căi sociale și de autoeficacitate. Exercițiile fizice pot juca un rol de protecție prin reducerea riscului de boli mintale, precum și prin contribuția la promovarea bunăstării mentale pe termen lung.

1.Moderația este cheia 

Experții spun că o abordare moderată, cu antrenamente mai scurte, va avea un efect mai profund asupra bunăstării tale mentale. Un studiu efectuat pe 1,2 milioane de adulți din SUA a constatat că persoanele care fac exerciții fizice în sesiuni de 45 de minute se bucură de o sănătate mentală mai bună decât cele care fac antrenamente maraton. Cercetarea a arătat, de asemenea, că între trei și cinci zile de exerciții fizice pe săptămână sunt ideale pentru sănătatea ta mintală.

Oamenii de știință care explorează modul în care exercițiile fizice atenuează negativitatea recomandă patru sesiuni de exerciții aerobice pe săptămână pentru a obține beneficii psihologice semnificative, cum ar fi reducerea depresiei și a sentimentelor de ostilitate. Și nu iți face griji dacă antrenamentul aerobic nu este genul tău - activitatea aerobică cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, este, de asemenea, cunoscută pentru a reduce nivelul de stres și anxietate.

2. Fiecare lucru mărunt contează 

S-a demonstrat că adăugarea a doar 20 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată la rutina de dimineață oferă o creștere imediată a stării de spirit. Nu numai că va declanșa rapid un nivel ridicat de endorfine, dar efectele pozitive pot dura până la 12 ore. Și nu doar exercițiile cardio aduc bucurie. După ce au evaluat 23 de studii publicate, cercetătorii au stabilit că toate tipurile de exerciții fizice sunt legate în mod constant de fericire.

Ei au descoperit că doar 10 minute de exerciții fizice pe săptămână pot duce la creșterea nivelului de fericire. Cei care au acumulat cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor au avut cu 30% mai multe șanse de a se declara "fericiți" decât cei care nu au făcut fitness. Iar beneficiile de îmbunătățire a stării de spirit sunt de lungă durată.

3. Antrenează-te în grup

Cercetătorii au identificat că unele tipuri de exerciții fizice sunt superioare atunci când vine vorba de beneficiile pentru sănătatea mentală. Antrenamentele în echipă par să fie câștigătoare, urmate de exercițiile de cycling și apoi de antrenamentele aerobice la sala de fitness. Aceste trei topuri sugerează că, atunci când vine vorba de beneficii pentru sănătatea mintală, sunt de preferat activitățile de grup. Iar un studiu din 2019 a arătat că cei care fac exerciții fizice experimentează niveluri crescute de plăcere, efort și satisfacție individuală ca urmare a exercițiilor fizice în grup. 

4. Practică yoga înainte de culcare

Exercițiile de yoga sunt foarte bine cotate ca fiind un stimulator al stării de spirit, iar un studiu recent indică faptul că yoga, în special respirația conștientă poate fi folosită pentru a ușura simptomele depresiei. Dacă vrei să maximizezi beneficiile inducerii fericirii, experții recomandă să practici yoga chiar înainte de culcare. 

Un studiu recent arată că o sesiune de stretching și meditație înainte de somn poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului, poate stimula sentimentele pozitive și poate îmbunătăți recuperarea după stresul mental, dar și fizic. Participanții la studiu au parcurs o sesiune de 20-30 de minute de stretching și 10 minute de meditație (bazată pe programul yoga BODYBALANCE™) trei seri pe săptămână, timp de doar două săptămâni. După doar șase sesiuni scurte, cei care au făcut yoga seara au raportat schimbări considerabile la îmbunătățirea calității somnului, a încrederii, a motivației și reducerea anxietății, a tensiunii și a tristeții.

5. Ridică greutăți 

Mulți oameni de știință cred că ridicarea greutăților poate avea un efect similar cu cel al medicamentelor antidepresive sau al psihoterapiei. O analiză recentă arată că beneficiile pentru sănătatea mentală acționează indiferent dacă te antrenezi cu greutăți mari sau ridici cele mai ușoare greutăți din sala de sport.

Aceste constatări sugerează că nu este vorba despre forța ci despre sentimentul de realizare și de încredere care ți-l oferă antrenamentul de rezistență. Și nu sunt ameliorate doar simptomele depresive, deoarece un alt studiu arată că halterele pot ameliora și simptomele anxietății. Dacă nu ești sigur cu ce să începi, experții îți recomandă să încerci exerciții de rezistență, cum ar fi fandările și planșele, deoarece aceste exerciții întăresc nucleul și promovează o postură îmbunătățită - iar o postură mai bună este legată de o stare de spirit mai bună.

6. Antrenează-ți și mintea

Studiile neurobiologice sugerează că practicile de mindfulness pot influența plasticitatea structurii și funcționării creierului. Când se întâmplă acest lucru, principalele mecanisme neurocognitive implicate includ reglarea emoțională, conștientizarea de sine și controlul atenției. Cercetările indică faptul că meditația mindfulness ne încurajează mintea să funcționeze mai puțin reactiv, ajutându-ne să funcționăm mai ușor atunci când se activează emoțiile. În mod interesant, studiile arată că cei care participă la acest tip de meditație au o mai mare compasiune - pentru ceilalți și pentru ei înșiși.

Potrivit doctorului Jacob Meyer - expert în exerciții fizice pentru tratamentul afecțiunilor de sănătate mintală - practicile de mindfulness și meditație aduc un alt avantaj. "Mindfulness poate favoriza o percepție mai precisă a nivelului tău de activitate fizică", spune el, iar acest lucru te poate determina să faci alegeri mai bune atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. 

Atunci când facem exerciții fizice, corpul nostru eliberează o proteină numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) care îmbunătățește sănătatea celulelor creierului nostru. După cum explică neurologul Maurice Curtis: "Principiul general este că, atunci când faceți exerciții fizice, aveți mult mai multe șanse să determinați creierul să producă noi celule cerebrale". Și acesta este un lucru bun. "Creierul este singurul organ pe care nu îl poți suprasolicita și nu vei avea o criză dacă începi să îți provoci materia cenușie prin introducerea unor noi moduri de a te mișca."

Sănătatea noastră fizică și mentală sunt interconectate - așa că a rămâne activi este una dintre modalitățile fundamentale prin care ne menținem rezistența emoțională și cognitivă. 

Sursa: https://www.lesmills.com/fit-planet/health/exercise-for-mental-health/ 

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Here's a little trade we got for you today in order to win the daily prize of #BeHealthy Advent Calendar! You tell us the ways in which yoga benefits your body & mind and you might be the winner. Deal?🧘🏻‍♂️The prize of the day is a set of Mineral 89 Booster Fortifying gel & Mineral 89 Intensive moisturizing cream. In order to win, here's what you have to do:
Write your answer in the comments section.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄We know how it feels to just go on and never stop. But once in a while a break is all you need, to make sure you feed on the right nutrients.🥑And for winning the great prizes of the #BeHealthy Advent Calendar!Here's what you have to do to win the daily prize - a squash session for 2:
Answer the question in the comments.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄What makes you get out of bed and start doing the things that matter for you? Make sure you are always motivated and success will follow. So are the prizes from our #BeHealthy Advent Calendar!🏆Ready to be the lucky winner of the daily prize: a week in all World Class Silver clubs & swimming pools?
Here's what you have to do to win:
Write your answer in the comments.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄We are super happy to make you the winner of the dailly prizes brought by #BeHealthy Advent Calendar!There's nothing more energizing than exercising to your favourite tune, right? Tell us in the comments your perfect training song and we got a prize ready for you - A nutrition kit!🎶Here's what you have to do to win:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Are you ready to start the week with the most attractive prizes of #BeHealthy Advent Calendar?The Winter celebrations might be the perfect context to start achieving your #BeHealthy lifestyle you always dreamed of. Tell us your objective and you can be the lucky daily advent winner. The prize of the day? A YOPRO gym kit: roller foam, gym bag, gym backbag.🎒Here's what you have to do to win: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Hello Sunday & hello to your third chance of winning the prizes of #BeHealthy Advent Calendar!The benefits of exercising are massive and today they bring you a special gift - A week at World Class Bronze clubs! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]
🎄Are you ready for the second daily prize of our #BeHealthy Advent Calendar?How many seconds do you need to pick the perfect present?The benefits of planking are extraordinary and today they bring you a special gift: an Under Armour bag! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄The #BeHealthy Advent Calendar brings you the first surprise today! Find out what the prize is and come back daily on the Instagram page for more chances to win!Did you start the race for presents? Perfect! The benefits of running are extraordinary, and today they bring you a special gift: hydration for a week, from Aqua Carpatica!Here's what you have to do to win the prize of the day:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
Happy Anniversary Romanians! Let’s make Romania more active and healthier together! Let’s say #BeHealthyRomania and wish the country what we wish for ourselves: a future in the best shape, self confidence and well-being.🇷🇴💪
#LaMultiAniRomania #worldclassromania #behealthy

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru