Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Ce este mai important pentru sănătatea ta? Somnul sau exercițiile fizice?

miercuri, decembrie 28, 2022
|
scris de World Class Romania

Se știe că un stil de viață activ ajută la păstrarea sănătății și vitalității pe termen lung, precum și a unei greutăți corporale normale. Somnul odihnitor este un alt element crucial în menținerea sănătății atât fizice, cât și mentale. Ce poate fi mai plăcut decât să te trezești dimineața cu mintea limpede și plin de energie, gata să înfrunți bine-dispus provocările unei noi zile, iar noul an să-l întâmpini complet refăcut și încrezător?

Somnul sau activitatea fizică?

Ce faci când te simți obosit? Preferi să stai în pat cu o mână pe butonul de snooze sau să te ridici din pat și să te antrenezi? Un studiu a cercetat datele privind somnul și activitatea fizică a 380.000 de bărbați și femei de vârstă mijlocie, încercând să afle răspunsul la această întrebare. Acest studiu fascinant este primul care explorează modul în care somnul și exercițiile fizice interacționează, evidențiind modul în care efectele somnului și nivelurile de activitate fizică sunt interconectate.

Constatările arată că un somn de slabă calitate îți poate afecta sănătatea, iar dacă nu faci suficientă activitate fizică, efectele unui somn slab pot fi amplificate. Participanții la studiu care au avut atât un nivel scăzut de somn, cât și un nivel scăzut de activitate fizică au fost cu 57% mai predispuși la diferite afecțiuni.

Un stil de viață activ poate contracara efectele negative ale modelelor nesănătoase de somn asupra sănătății (deși exercițiile fizice nu vor fi la fel de benefice pentru organismul tău dacă nu ai parte de somn).


Uită de dietă. Poți să pierzi în greutate dormind?

De-a lungul anilor, cercetările au arătat conexiuni interesante între somn și greutatea corporală. Un studiu coreean a arătat că privarea de somn ar putea fi legată de o creștere a masei adipoase și a obezității. Un alt studiu a constatat că o dietă cu restricții calorice a dus la o pierdere mai mică de țesut adipos atunci când participanții au dormit doar 5,5 ore pe noapte (față de 8,5 ore pe noapte). 

Cercetătorii suedezi au descoperit o legătură între tiparele de somn și rolul microbiomului intestinal în creșterea în greutate. Iar cercetătorii americani au descoperit că doar o oră de somn mai puțin pe noapte poate afecta în mod negativ schimbările în compoziția corporală. Dar aceste tipuri de studii au avut un domeniu de aplicare limitat și nu au măsurat succesul pierderii în greutate pe termen lung, care este de cinci procente a masei corporale pentru mai mult de 12 luni. 

Pentru prima dată, a fost publicat un studiu transversal de mare amploare privind relația dintre somn și activitatea fizică atunci când vine vorba de succesul pierderii în greutate pe termen lung. Cercetătorii au măsurat nivelurile de activitate fizică, durata somnului și durata timpului de sedentarism - și nu au găsit nicio asociere semnificativă între oricare dintre aceste elemente independente și succesul pierderii în greutate. 

Dar, atunci când au combinat elementele, au descoperit că, indiferent de timpul de inactivitate, 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare săptămână aveau mai multe șanse să ducă la succesul pierderii în greutate pe termen lung. Potrivit cercetătorilor, următorul pas este de a utiliza un eșantion mai mare și de a analiza diferite tipuri de exerciții fizice alături de măsurători ale calității somnului.

A picture containing outdoor, person, yellow, water sportDescription automatically generated

Cum îți poți îmbunătăți calitatea somnului?

Dacă vrei să dormi mai bine, să te simți mai relaxat și să reduci nivelul de stres, adaugă o sesiune de yoga, stretching sau de meditație înainte de somn. Cercetătorii au descoperit beneficiile acestor activități fizice atunci când participanții la studiu au efectuat o sesiune de 20-30 de minute de stretching și 10 minute de meditație bazată pe programul BODYBALANCE™. După ce au făcut aceste activități trei seri pe săptămână, timp de doar două săptămâni, cercetătorii au măsurat o îmbunătățire cu 15% a calității somnului - alături de creșterea sentimentelor de motivație, încredere și satisfacție față de viața de zi cu zi, precum și o scădere a anxietății, tensiunii și tristeții.

Mai mult somn sau mai multă mișcare? De ce au nevoie cel mai mult copiii?

Sprijinirea copiilor pentru a atinge un echilibru optim între activitatea fizică, somn și timpul sedentar este foarte important. Dar, așa cum orice părinte va confirma, nu este întotdeauna ușor. Doar 7 % dintre copii respectă în mod regulat instrucțiunile internaționale care recomandă 9-11 ore de somn, 60 de minute de exerciții fizice și nu mai mult de 2 ore de timp petrecut în fața ecranelor în fiecare zi. Acum, noi cercetări evidențiază activitățile care oferă un randament maxim atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății fizice și a bunăstării copiilor.

Cercetătorii au evaluat 1.179 de copii cu vârste cuprinse între 11 și 12 ani, calculând durata somnului, timpul de inactivitate, câte exerciții fizice ușoare și moderate spre intense au făcut și ce impact au avut asupra îmbunătățirii sănătății mentale, a sănătății fizice și a rezultatelor școlare. 

Exercițiile fizice moderate spre intense s-au dovedit a fi de 2-6 ori mai puternice decât somnul sau timpul sedentar. Acest lucru confirmă faptul că activitatea fizică este cea mai rapidă și mai eficientă modalitate de îmbunătățire a sănătății fizice și a bunăstării mentale a copiilor.

Sursa: https://www.lesmills.com/nordic/instructors/instructor-news/research-roundup-rest/ 

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Hello, sports lover! A new week of resolutions is coming, also the last one in which you can find out the best health & fitness tips and participate in the contest!
Before answering the question, let's see what you think of the resolution proposed by Ștefan Vîrnă, PT manager World Class. Protein supplements help you have the most pleasant experience possible, and your body will always feel fit and be ready for workout.Accept Stefan's challenge, and you can win ONE YEAR OF WORLD CLASS HEALTH & FITNESS!What you have to do:
1. Write in the comments which is your favourite supplement
2. TAG a friend you want to go to the gym with
3. Like the World Class Romania Facebook and Instagram page
On February 4th, find out if you've won ONE YEAR OF HEALTH & FITNESS IN WORLD CLASS CLUBS AND POOLS!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
Healthy habits are developed from a young age, and now is the perfect time to #BeHealthy!
World Class KIDS programs include plenty of equipment and physical activities and are structured age-specific, providing a complete body and mind workout.
Give the little one the chance of a harmonious development, together with other children and the most attentive instructors! Find out more on our website!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice
View
Open
If you want to fully activate your glutes (the biggest muscles in the body), when you squat with weights you would better be sinking lower than the average limbo stick.
A study from the Journal of Strength and Conditioning Research found out that your glutes activate only after you drop below parallel – until then, you get only to work your leg muscles like quads and hamstrings.#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #facts #study #facts #flotari #exercitiifizice #pushups #fitnessfacts
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Sometimes, exercise goes hand in hand with learning, and today's resolution involves just that – learning a new exercise to include into your workout routine.
The challenge comes from World Class Personal Trainer, Endi Tudor, and consists of an Atomic Push Up on the TRX. How it is performed and what benefits it brings, that you will find out from Endy.Stay tuned and get ready for the final week of World Class resolutions and prizes! Stay fit, #BeHealthy!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
The new YOU is here! We are waiting for you on the World Class online platform to start a new fitness journey and participate in exclusive training programs and concepts, created by Les Mills specialists and World Class Romania experts.
Adopt the #BeHealthy style and upgrade your home workouts! Find out more on our website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online #BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online  #health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #cardio #gym #train #training #health #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #onlinetrianing #onlineworkout #exercise #antrenamenteonline #fitnessonline
View
Open
Weight issues are among the most difficult to sort out because people are tired of solutions found randomly on the Internet and motivation disappears. World Class Park Lake client, Radu, chose to work with a personal trainer and the results are more than gratifying – in 4 months he managed to lose almost 20 kilograms and his lifestyle changed radically."My name is Radu and I've been always a bit heavier than others. With the passage of time and the addition of parental responsibilities, along with those at work, I could no longer maintain myself in the "pleasantly round" category, but advanced to "I don't step on the scale anymore because I get depressed".That's how I got to Dan Szentkovics, a man who lives up to his profession as a personal trainer. I told Dan that I wanted to lose weight, at least under 100 kg, I was 109 kg on August 23rd when we started our journey. Now, after 4 and a half months of 3-4 training sessions per week, a recommended and properly followed diet, in which Dan managed to help me radically change my lifestyle, I have reached 93 kg. Dan became my mentor without whom I couldn't have done it! Our new goal is to get to 85 kg and define my muscles. With Dan by my side I have no doubt that we will achieve this goal in a short time", says Radu.Thank you for your honesty and motivation, Radu, and many more successful trainings with Dan.#worldclassromania #behealthy #exerciseismedicine #successstory #inspiratie #fitness #miscare #antrenamentepersonale #motivatie #training #personaltrainer #startnow #fitfam #fitspo #transformation #quote #quotes #inspiring #motivation #youcandoit #justbringit #dreambig #success #staypositive #noexcuses #active #grind #focus #dedication
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Time - the eternal enemy of your goals or the friend who helps you when you are in need?
Especially when you set long-term goals, it's good not to fall into the trap of time.World Class Personal Trainer, Emil Peptea, has found the perfect recipe to motivate us in our fitness goals – setting short-term goals. So in today's resolution we invite you to fix an event that you are going to attend and for which you would like to be in top shape.
Take the challenge and let us know in the comments if it worked! And if you want to learn more about our personal trainers, you can always access the World Class website!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
Instagram post 18201654655225541
View
Open
The world evolves constantly and so does sport!
To keep up with the #BeHealthy lifestyle, you now have the most useful tool – the World Class app! Download it for free from the App Store or Google Play and always be in touch with your training. sessions You can cancel classesthat you can no longer attend, find your personal trainer to help you reach your goals, or upgrade your membership, from your mobile!
Use technology in the most #BeHealthy way possible!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #worldclassapp #aplicatiefitness #fitness #miscare #sanatate #exercitiifizice #sport #antrenamente #programantrenamente #rutinadesport #fitnessapp #gymapp #training #trainingroutine

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru