Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

10 obiceiuri matinale care te ajută să pierzi în greutate

joi, octombrie 27, 2022
|
scris de World Class Romania

Îți dorești să pierzi în greutate sau pur și simplu să fii în formă pentru a avea mai multă energie? Indiferent care sunt obiectivele tale pentru a pierde în greutate, acest proces nu ar trebui să implice o revizuire completă a dietei și a stilului de viață actual. Este de ajuns să faci câteva schimbări sănătoase în rutina ta de dimineață pentru a scăpa de kilogramele nedorite. Îți propunem mai jos 10 obiceiuri pe care le poți integra în activitatea ta de zi cu zi, astfel încât să ai un stil de viață mai echilibrat. 

Mic dejun bogat în proteine

Există un motiv întemeiat pentru care micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Ceea ce mănânci la micul dejun poate stabili cursul întregii zile. Un mic dejun bogat în proteine poate ajuta la reducerea poftelor și la pierderea în greutate. Un studiu efectuat pe 20 de adolescente a arătat că un mic dejun bogat în proteine a redus poftele după masă, decât un mic dejun cu deficit proteic.

Proteinele pot ajuta la pierderea în greutate prin scăderea nivelului de grelină, "hormonul foamei" care este responsabil de creșterea poftei de mâncare. Un studiu efectuat pe 15 bărbați a constatat că un mic dejun bogat în proteine a suprimat secreția de grelină mai eficient decât un mic dejun bogat în carbohidrați. Pentru a începe ziua cu dreptul, ia în considerare surse de proteine precum: ouăle, iaurtul grecesc, brânza de vaci, nucile și semințele de chia.

Bea multă apă

Un pahar sau două de apă înainte de micul dejun poate ajuta la pierderea în greutate. Apa poate ajuta la creșterea consumului de energie sau a numărului de calorii pe care corpul tău le arde, timp de cel puțin 60 de minute. Într-un mic studiu, consumul de 500 ml de apă a dus la o creștere de 30% a ratei metabolice. 

Un alt studiu a constatat că femeile supraponderale care și-au mărit consumul de apă la peste un litru pe zi, au pierdut 2 kg în plus în decurs de un an, fără a face alte modificări în dietă sau în rutina de exerciții fizice. Un studiu efectuat pe 24 de adulți mai în vârstă a arătat că un consum de 500 ml de apă a redus cu 13% numărul de calorii consumate la micul dejun. O bună hidratare pe parcursul zilei este o modalitate excelentă de a stimula pierderea în greutate cu un efort minim.

Cântărește-te

Cântăritul în fiecare dimineață poate fi o metodă eficientă pentru a crește motivația și a îmbunătăți autocontrolul. Un studiu efectuat pe 47 de persoane a constatat că cei care s-au cântărit zilnic au pierdut aproximativ 6 kg în șase luni decât cei care s-au cântărit mai rar.

Cântărirea în fiecare dimineață poate contribui, de asemenea, la încurajarea unor obiceiuri și comportamente sănătoase care pot promova pierderea în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, cântărește-te imediat ce te trezești înainte de a manca sau a bea ceva. Nu uita că greutatea poate fluctua zilnic și poate fi influențată de o varietate de factori. 

Stai la soare

Un mic studiu a constatat că expunerea chiar și la niveluri moderate de lumină în anumite momente ale zilei poate avea o influență asupra greutății. Expunerea la lumina soarelui este, de asemenea, cea mai bună modalitate de a-ți lua necesarul de vitamina D, care poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate.

În cadrul unui studiu, 218 femei supraponderale și obeze care au luat suplimente de vitamina D au pierdut în medie cu 3,2 kg mai mult decât cele cu un nivel scăzut de vitamina D. A lăsa să pătrundă lumina soarelui sau a sta afară timp de 10–15-minute în fiecare dimineață poate avea un efect benefic asupra pierderii în greutate și a stării tale generale de sănătate.

Practică Mindfulness-ul

Mindfulness-ul este o practică ce presupune concentrarea deplină asupra momentului prezent și conștientizarea gândurilor și sentimentelor tale. S-a demonstrat că această practică îmbunătățește pierderea în greutate și promovează obiceiurile alimentare sănătoase.

De exemplu, o analiză a 19 studii a constatat că intervențiile bazate pe mindfulness au avut un aport în pierderea în greutate și au redus comportamentele alimentare legate de obezitate. Practicarea mindfulness este simplă. Pentru a începe, încearcă să petreci 5-minute în fiecare dimineață stând confortabil într-un spațiu calm conectându-te cu simțurile tale.

Fă exerciții fizice

Câteva exerciții fizice de la prima oră a dimineții ajută la stimularea pierderii în greutate. Un studiu efectuat pe 50 de femei supraponderale a măsurat efectele exercițiilor aerobice în diferite momente ale zilei. Deși nu s-a observat o diferență prea mare privind poftele alimentare specifice între cele care au făcut exerciții fizice dimineața față de cele care le-au făcut după-amiază, antrenamentul de dimineață a fost asociat cu un nivel mai ridicat de sațietate.

Exercițiile fizice pot ajuta de asemenea la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. Un nivel scăzut al zahărului din sânge poate duce la multe simptome negative, inclusiv foamea excesivă. 

Ia-ți prânzul la pachet

A face efortul de a-ți planifica și de a-ți împacheta prânzul poate fi o modalitate simplă de a face alegeri alimentare mai bune și de a pierde în greutate. Un studiu amplu, care a inclus 40.554 de persoane, a constatat că planificarea meselor a fost asociată cu o mai bună calitate a dietei, o mai mare varietate a acesteia și un risc mai mic de obezitate. Un alt studiu a constatat că un consum frecvent de mâncare gătită reduce excesul de grăsime corporală. Încearcă să-ți rezervi câteva ore pe săptămână pentru a-ți planifica și pregăti mesele.

Dormi mai mult

Să dormi puțin mai devreme sau să îți setezi ceasul mai târziu pentru a dormi mai mult, poate contribui la pierderea în greutate. Mai multe studii au constatat că privarea de somn poate fi asociată cu o creștere a apetitului. Un studiu a constatat că restricția de somn a crescut pofta de mâncare, în special pentru alimente bogate în carbohidrați și calorii.

Lipsa somnului a fost, de asemenea, legată de o creștere a aportului caloric. Într-un studiu, 12 participanți au consumat în medie cu 559 de calorii în plus după ce au dormit doar patru ore, comparativ cu momentul în care au dormit opt ore. Stabilirea unui program de somn este o componentă critică a pierderii în greutate, alături de o alimentație sănătoasă și de un program regulat de antrenament. Pentru a-ți maximiza rezultatele, dormi cel puțin opt ore pe noapte.

Schimbă-ți naveta

Deși condusul poate fi una dintre cele mai convenabile modalități de a ajunge la serviciu, s-ar putea să nu fie atât de bun pentru silueta ta. Cercetările arată că mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau utilizarea transportului în comun pot determina un risc redus de creștere în greutate. Un studiu a urmărit 822 de persoane timp de patru ani și a constatat că cei care făceau naveta cu mașina aveau tendința de a lua mai mult în greutate decât cei care nu făceau naveta. Schimbarea deplasării chiar și de câteva ori pe săptămână poate fi o modalitate simplă de a accelera pierderea în greutate.

Urmărește-ți consumul caloric

Un jurnal alimentar poate fi o modalitate eficientă de a ajuta la stimularea pierderii în greutate și de a te menține responsabil. Un studiu efectuat pe 220 de femei obeze a constatat că utilizarea frecventă și consecventă a unui instrument de autocontrol a contribuit la îmbunătățirea gestionării greutății pe termen lung. Încearcă să foloseseti o aplicație sau chiar un jurnal pentru a-ți nota mesele zilnice și aportul caloric.

Sursa: https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-morning-habits#TOC_TITLE_HDR_12 

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Are you ready to show your love for exercise? All sports lovers are our guests on February 14!We are waiting for you on Valentine's Day in all the World Class clubs in the country, together with your loved one, to try the #BeHealthy lifestyle together! We have prepared themed group fitness classes, sessions with special guest instructors, couples circuits and challenges, many prizes and surprises!Come to our website to check the full program in each location!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyvalentinesday #behealthyvalentine
View
Open
You are ready for a new workout day, that is great! But try and make sure you eat the right foods before you hit the gym!
If you’re eating hours before exercising, choose complex carbs paired with lean protein, because they take time to digest, such as brown rice, green beans or whole-grain cereal with milk and fruit.
Remember, you always aim to get the right nutrients your body needs to power through a workout!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] It's not quite summer, but the challenge proposed by Oana and @deznan.d.sergiu will surely make you and your life partner love water and swimming even more!
Are you ready for a Swimming Couple Routine in any of the 20 World Class pools this winter? Say YES to the challenge, and we reward you with love!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Swimming Couple Routine training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
The new Les Mills choreographies propose more dynamic, more intense and more effective workouts. Learn all about the benefits of BODYPUMP 123, BODYCOMBAT 93 and BODYBALANCE 98 in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/este-timpul-sa-devii-mai-puternic-cu-noile-coregrafii-les-mills/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article #lesmillsclasses #newlesmillsconcepts #bodypump123 #bodycombat93 #bodybalance98
View
Open
How do you manage to maintain your peak shape and daily training routine?
Whatever your answer, be sure that regularly going to the gym opens up a whole universe of possibilities, you get to learn new exercises and machines, and your #BeHealthy lifestyle is on its way! Choose any of the 3 types of membership from World Class, Flexible, Loyalty or Prepaid and enjoy sports in the largest network of health & fitness and swimming pools in the country!
Come to our website to find out how you can sign up!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] How many types of push-ups can you do and what accessories do you usually use? Today we want to make everything even more fun, at a Push Up Couple Training session, together with @carmen_stancovici and @ganea_ramona11!
Accept their challenge and try this exercise yourself the next time you go to the gym with your partner!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Push Up Couple Training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Do you want a more confident & healthy kid?
Organized, well-structured youth sports and on-going physical activities can provide many benefits for children and adolescents. Positive experiences and an active lifestyle play an important role in a young person’s life.
At World Class your kid is in the best hands, supervised by the best instructors in town, with plenty of physical activities to choose from.
Visit the World Class website right away and get your membership for you and your little one! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot #activekids #exercitii #copii #imunitate #healthykids
View
Open
Do you feel that you need a break from your daily routine, to get back on your feet, in a relaxing environment, with the best SPA specialists?
Try a SPA session at World Class at the Grand, in the heart of the city!
To regain your velvety and shiny skin, we recommend the Cleopatra Ritual, and after 80 minutes, we guarantee, you will feel the difference!
Download the brochure and schedule your session on our website! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassspa #worldclasstherapeuts #relaxation #relaxare #spa #tratamentecorporale #tratamentefaciale #masaj #massage
View
Open
[VALENTINE'S DAY COMPETITION♥️🔥] Do you know how to get the perfect relationship? Step by step, with a smile on your face and an open heart!
Our instructors @andreea.mavrodineanu and @valentin.mavrodineanu challenge you to a Step Couple Training session, where your heart will beat inthe same rhythm with your partner's and you can both be winners on Valentine's Day!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Step Couple Training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru