Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

UITĂ DE DIETĂ! Acești 6 pași îți pot schimba viața!

miercuri, august 18, 2021
|
scris de World Class Romania

Dacă dorești să afli cum te poți bucura de o alimentație sănătoasă și hrănitoare, pune în practică acești 6 pași simpli!

Dacă ești un adult sănătos, vei pierde în greutate dacă mănânci mai puține calorii, decât consumă corpul tău zilnic și vei lua în greutate dacă mănânci mai multe calorii decât folosește corpul tău. „Deși crearea unui deficit de calorii sună destul de ușor, pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt dificile ”, spune Bas Hollander, director educațional Les Mills. 

El susține că în urma unui studiu realizat în anul 2015, pe 176.000 de indivizi obezi, s-a evidențiat o probabilitate scăzută ca participanții să atingă o „greutatea normală” (Indice Masă Corporală 18,5 - 24,9) sau o reducere cu 5 % a greutății corporale. În grupul cu indicele de masă musculară de 30-24,9, probabilitatea de a realiza o reducere a greutății de 5 procente a fost doar una din 12 (pentru bărbați) și una din 10 ( pentru femei).

„Mai mult decât atât, peste jumătate dintre toți cei care au reușit să slăbească inițial, s-au îngrășat în următorii doi ani ” - adaugă Bas. Una dintre cele mai reușite modalități de a-ți găsi greutatea optimă este să faci mici modificări dietetice, care în timp pot face diferența. „Mâncarea nu este dușmanul”, spune Diana Archer Mills, directorul creativ Les Mills.

„Un stil de viață care include o alimentație sănătoasă se reduce la descoperirea a ceea ce funcționează pentru tine și la stabilirea unor modele alimentare care să te facă să te simți excelent și să îți aducă bucurie”.

  • Fii atent la ceea ce mănânci și la modul în care te simți după masă

Există șase substanțe nutritive de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa: glucide, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Deși avem nevoie de toate substanțele, cele mai bune modalități de a obține acești nutrienți depind de fiecare individ.

De exemplu, unii dintre noi ar putea considera că iaurtul este o sursă excelentă de proteine, dar altora le-ar putea cauza o durere de burtă. Acesta este motivul pentru care este important să începi să acorzi mai multă atenție alimentației și modului în care te simți după masă.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să începi cu un jurnal alimentar și să îți notezi tot ceea ce mănânci și cum te simți, atât după masă, cât și mai târziu în timpul zilei. Identifică modelele alimentare care te fac să te simți excelent și experimentează ceea ce mănânci și când mănânci. 

  • Găsește sfatul potrivit pentru tine

Uneori te poți simți copleșit de sfaturile nutriționale pe care le găsești disponibile online, care adesea sunt în contradicție. Un website te sfătuiește să eviți ceva, altul te îndeamnă să consumi mai mult din același produs. Dacă îți dorești sfaturi nutriționale dovedite și ușor de urmat, trebuie să urmezi Ghidurile de Nutriție din țara ta. În întreagă lume, aceste instrucțiuni diferă în funcție de cultură și de ceea ce este comun în fiecare regiune, dar există multe asemănări la nivel general. Indiferent de mediul din care provii, mănâncă mai multe plante, mai puțin zahar, mai puține grăsimi, mai putină sare și reduce alimentele procesate.

  • Experimentează un amestec colorat de alimente

Ce face de fapt consumul unei game colorate de alimente? Ei bine, asigurarea faptului că dietele noastre sunt pline de culori diferite este una dintre cele mai simple modalități de a ne alimenta corpul cu vitaminele și mineralele necesare. Vitaminele și mineralele sunt numite micronutrienți, deoarece se găsesc în alimente în cantități foarte mici. Cu toate acestea, ele sunt critice pentru supraviețuirea noastră. Întrucât corpul nostru nu este capabil să le producă în cantități suficiente, trebuie să ne luăm aportul din alimente.

Nu numai că avem nevoie de un amestec colorat de fructe, legume, avem nevoie și de un amestec colorat de grăsimi sănătoase (cum ar fi unt, lapte, somon, ouă, ulei de măsline, nuci și carne), deoarece aceste grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru a ne ajuta corpul să absoarbă vitamine.

  • Află adevărul despre zahar

Este o concepție total greșită faptul că zahărul este dăunător și ar trebui eliminat din dietele noastre. Nu este cazul. Când mâncăm alimente precum mere sau ovăz, obținem o doză bună de zahăr, excelenta pentru energia de care avem nevoie, plus conținutul de fibre, vitamine și minerale.

În schimb, când mâncăm alimente precum prăjituri, bomboane, consumăm calorii, dar nu obținem niciunul dintre celelalte beneficii. Acest tip de zahăr adăugat nu este prezent doar în dulciuri, ci se ascunde în tot felul de produse alimentare - ketchup, maioneză, cereale ... Reducerea zahărului adăugat nu este întotdeauna ușoară, dar este cel mai rapid mod pentru a elimina caloriile inutile din dieta ta.

  • Mănâncă conștient

O conștientizare instantanee a mâncării și a băuturilor pe care le-ai consumat este o abilitate excelentă de dezvoltat. Te ajută în primă fază să observi și să analizezi cum te simți după masă.

Creierul îi ia aproximativ 20 de minute pentru a-ți induce sentimentul de sațietate. Când te setezi să mănânci în mod conștient, descoperi semnalele pe care corpul ți le transmite despre gust, satisfacție și sațietate.

  • Fii pregătit

Spontaneitatea este cool și îți poate aduce un sentiment de bucurie atunci când mănânci. Parcurgerea unor pași simpli pentru a avea o alimentație corectă este secretul pentru a-ți ține greutatea sub control și a-ți monitoriza alimentația sănătoasă.

Dacă ești o persoană super organizată, îți poți planifica mesele pentru săptămână următoare, dar dacă ți se pare puțin descurajantă această metodă, asigură-te că ai mereu la dispoziție gustări sănătoase.

 

Sursa: https://www.lesmills.com/fit-planet/nutrition/forget-dieting/ 

Tag-uri:
Dietă, Energie, Nutriţie

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru