Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

UITĂ DE DIETĂ! Acești 6 pași îți pot schimba viața!

miercuri, august 18, 2021
|
scris de World Class Romania

Dacă dorești să afli cum te poți bucura de o alimentație sănătoasă și hrănitoare, pune în practică acești 6 pași simpli!

Dacă ești un adult sănătos, vei pierde în greutate dacă mănânci mai puține calorii, decât consumă corpul tău zilnic și vei lua în greutate dacă mănânci mai multe calorii decât folosește corpul tău. „Deși crearea unui deficit de calorii sună destul de ușor, pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt dificile ”, spune Bas Hollander, director educațional Les Mills. 

El susține că în urma unui studiu realizat în anul 2015, pe 176.000 de indivizi obezi, s-a evidențiat o probabilitate scăzută ca participanții să atingă o „greutatea normală” (Indice Masă Corporală 18,5 - 24,9) sau o reducere cu 5 % a greutății corporale. În grupul cu indicele de masă musculară de 30-24,9, probabilitatea de a realiza o reducere a greutății de 5 procente a fost doar una din 12 (pentru bărbați) și una din 10 ( pentru femei).

„Mai mult decât atât, peste jumătate dintre toți cei care au reușit să slăbească inițial, s-au îngrășat în următorii doi ani ” - adaugă Bas. Una dintre cele mai reușite modalități de a-ți găsi greutatea optimă este să faci mici modificări dietetice, care în timp pot face diferența. „Mâncarea nu este dușmanul”, spune Diana Archer Mills, directorul creativ Les Mills.

„Un stil de viață care include o alimentație sănătoasă se reduce la descoperirea a ceea ce funcționează pentru tine și la stabilirea unor modele alimentare care să te facă să te simți excelent și să îți aducă bucurie”.

  • Fii atent la ceea ce mănânci și la modul în care te simți după masă

Există șase substanțe nutritive de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa: glucide, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Deși avem nevoie de toate substanțele, cele mai bune modalități de a obține acești nutrienți depind de fiecare individ.

De exemplu, unii dintre noi ar putea considera că iaurtul este o sursă excelentă de proteine, dar altora le-ar putea cauza o durere de burtă. Acesta este motivul pentru care este important să începi să acorzi mai multă atenție alimentației și modului în care te simți după masă.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să începi cu un jurnal alimentar și să îți notezi tot ceea ce mănânci și cum te simți, atât după masă, cât și mai târziu în timpul zilei. Identifică modelele alimentare care te fac să te simți excelent și experimentează ceea ce mănânci și când mănânci. 

  • Găsește sfatul potrivit pentru tine

Uneori te poți simți copleșit de sfaturile nutriționale pe care le găsești disponibile online, care adesea sunt în contradicție. Un website te sfătuiește să eviți ceva, altul te îndeamnă să consumi mai mult din același produs. Dacă îți dorești sfaturi nutriționale dovedite și ușor de urmat, trebuie să urmezi Ghidurile de Nutriție din țara ta. În întreagă lume, aceste instrucțiuni diferă în funcție de cultură și de ceea ce este comun în fiecare regiune, dar există multe asemănări la nivel general. Indiferent de mediul din care provii, mănâncă mai multe plante, mai puțin zahar, mai puține grăsimi, mai putină sare și reduce alimentele procesate.

  • Experimentează un amestec colorat de alimente

Ce face de fapt consumul unei game colorate de alimente? Ei bine, asigurarea faptului că dietele noastre sunt pline de culori diferite este una dintre cele mai simple modalități de a ne alimenta corpul cu vitaminele și mineralele necesare. Vitaminele și mineralele sunt numite micronutrienți, deoarece se găsesc în alimente în cantități foarte mici. Cu toate acestea, ele sunt critice pentru supraviețuirea noastră. Întrucât corpul nostru nu este capabil să le producă în cantități suficiente, trebuie să ne luăm aportul din alimente.

Nu numai că avem nevoie de un amestec colorat de fructe, legume, avem nevoie și de un amestec colorat de grăsimi sănătoase (cum ar fi unt, lapte, somon, ouă, ulei de măsline, nuci și carne), deoarece aceste grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru a ne ajuta corpul să absoarbă vitamine.

  • Află adevărul despre zahar

Este o concepție total greșită faptul că zahărul este dăunător și ar trebui eliminat din dietele noastre. Nu este cazul. Când mâncăm alimente precum mere sau ovăz, obținem o doză bună de zahăr, excelenta pentru energia de care avem nevoie, plus conținutul de fibre, vitamine și minerale.

În schimb, când mâncăm alimente precum prăjituri, bomboane, consumăm calorii, dar nu obținem niciunul dintre celelalte beneficii. Acest tip de zahăr adăugat nu este prezent doar în dulciuri, ci se ascunde în tot felul de produse alimentare - ketchup, maioneză, cereale ... Reducerea zahărului adăugat nu este întotdeauna ușoară, dar este cel mai rapid mod pentru a elimina caloriile inutile din dieta ta.

  • Mănâncă conștient

O conștientizare instantanee a mâncării și a băuturilor pe care le-ai consumat este o abilitate excelentă de dezvoltat. Te ajută în primă fază să observi și să analizezi cum te simți după masă.

Creierul îi ia aproximativ 20 de minute pentru a-ți induce sentimentul de sațietate. Când te setezi să mănânci în mod conștient, descoperi semnalele pe care corpul ți le transmite despre gust, satisfacție și sațietate.

  • Fii pregătit

Spontaneitatea este cool și îți poate aduce un sentiment de bucurie atunci când mănânci. Parcurgerea unor pași simpli pentru a avea o alimentație corectă este secretul pentru a-ți ține greutatea sub control și a-ți monitoriza alimentația sănătoasă.

Dacă ești o persoană super organizată, îți poți planifica mesele pentru săptămână următoare, dar dacă ți se pare puțin descurajantă această metodă, asigură-te că ai mereu la dispoziție gustări sănătoase.

 

Sursa: https://www.lesmills.com/fit-planet/nutrition/forget-dieting/ 

Tag-uri:
Dietă, Energie, Nutriţie

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Are you ready to show your love for exercise? All sports lovers are our guests on February 14!We are waiting for you on Valentine's Day in all the World Class clubs in the country, together with your loved one, to try the #BeHealthy lifestyle together! We have prepared themed group fitness classes, sessions with special guest instructors, couples circuits and challenges, many prizes and surprises!Come to our website to check the full program in each location!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyvalentinesday #behealthyvalentine
View
Open
You are ready for a new workout day, that is great! But try and make sure you eat the right foods before you hit the gym!
If you’re eating hours before exercising, choose complex carbs paired with lean protein, because they take time to digest, such as brown rice, green beans or whole-grain cereal with milk and fruit.
Remember, you always aim to get the right nutrients your body needs to power through a workout!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] It's not quite summer, but the challenge proposed by Oana and @deznan.d.sergiu will surely make you and your life partner love water and swimming even more!
Are you ready for a Swimming Couple Routine in any of the 20 World Class pools this winter? Say YES to the challenge, and we reward you with love!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Swimming Couple Routine training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
The new Les Mills choreographies propose more dynamic, more intense and more effective workouts. Learn all about the benefits of BODYPUMP 123, BODYCOMBAT 93 and BODYBALANCE 98 in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/este-timpul-sa-devii-mai-puternic-cu-noile-coregrafii-les-mills/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article #lesmillsclasses #newlesmillsconcepts #bodypump123 #bodycombat93 #bodybalance98
View
Open
How do you manage to maintain your peak shape and daily training routine?
Whatever your answer, be sure that regularly going to the gym opens up a whole universe of possibilities, you get to learn new exercises and machines, and your #BeHealthy lifestyle is on its way! Choose any of the 3 types of membership from World Class, Flexible, Loyalty or Prepaid and enjoy sports in the largest network of health & fitness and swimming pools in the country!
Come to our website to find out how you can sign up!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] How many types of push-ups can you do and what accessories do you usually use? Today we want to make everything even more fun, at a Push Up Couple Training session, together with @carmen_stancovici and @ganea_ramona11!
Accept their challenge and try this exercise yourself the next time you go to the gym with your partner!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Push Up Couple Training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Do you want a more confident & healthy kid?
Organized, well-structured youth sports and on-going physical activities can provide many benefits for children and adolescents. Positive experiences and an active lifestyle play an important role in a young person’s life.
At World Class your kid is in the best hands, supervised by the best instructors in town, with plenty of physical activities to choose from.
Visit the World Class website right away and get your membership for you and your little one! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot #activekids #exercitii #copii #imunitate #healthykids
View
Open
Do you feel that you need a break from your daily routine, to get back on your feet, in a relaxing environment, with the best SPA specialists?
Try a SPA session at World Class at the Grand, in the heart of the city!
To regain your velvety and shiny skin, we recommend the Cleopatra Ritual, and after 80 minutes, we guarantee, you will feel the difference!
Download the brochure and schedule your session on our website! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassspa #worldclasstherapeuts #relaxation #relaxare #spa #tratamentecorporale #tratamentefaciale #masaj #massage
View
Open
[VALENTINE'S DAY COMPETITION♥️🔥] Do you know how to get the perfect relationship? Step by step, with a smile on your face and an open heart!
Our instructors @andreea.mavrodineanu and @valentin.mavrodineanu challenge you to a Step Couple Training session, where your heart will beat inthe same rhythm with your partner's and you can both be winners on Valentine's Day!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Step Couple Training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru