Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

5 moduri de a-ți menține coloana vertebrală sănătoasă

vineri, februarie 17, 2023
|
scris de World Class Romania

Starea de sănătate a coloanei vertebrale condiționează starea de bine a întregului organism. Statisticile arată că în jur de 70-80% din populație a suferit cel puțin o dată în viață de o afecțiune a coloanei vertebrale, în timp ce pentru unii este o problemă cronică. De cele mai multe ori, durerile de spate sunt rezultatul unor obiceiuri nesănătoase sau al unui stil de viaţă sedentar. Iată care sunt metodele optime care îți asigură o sănătate mai bună a coloanei vertebrale și care îți pot îmbunătăți calitatea vieții:

Cum funcționează coloana vertebrală?

Sănătatea coloanei vertebrale este crucială, deoarece aceasta controlează funcțiile vitale ale organismului. Coloana vertebrală ne ajută să ne menținem postura verticală, protejează măduva spinării și rădăcinile nervoase, ne ajută să ne mișcăm și să ne îndeplinim sarcinile zilnice. Fără o coloană vertebrală sănătoasă, activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, ridicatul, aplecatul, săritul, alergatul, ar putea deveni extrem de dificile. 

Un core puternic poate stabiliza coloana vertebrală și ajuta să îți menții spatele inferior sănătos și fară dureri. Mușchii și ligamentele care înconjoară coloana vertebrală pot slăbi odată cu vârsta sau în urma unei accidentări, ceea ce poate face ca mișcările precum răsucirea, întinderea și îndoirea să fie dificile.

Cele mai cunoscute afecțiuni ale coloanei vertebrale sunt:

  • afecțiuni degenerative
  • hernie de disc, discopatie
  • afecțiuni musculare
  • afecțiuni ortopedice
  • afecțiuni reumatologice
  • contractură musculară
  • scolioză, cifoză
  • spondilita anchilozantă

O simplă schimbare a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare pot ajuta la menținerea unei bune sănătăți a coloanei vertebrale. O dietă echilibrată, cu o cantitate corectă de vitamine și nutrienți, ajută la menținerea sănătății noastre generale. Vitamina D3, calciul și magneziul sunt unele dintre substanțele nutritive esențiale pentru oase și mușchi.  Consumul de apă ajută la menținerea electricității țesuturilor moi și ajută la menținerea înălțimii discurilor.

1. Asigură-te că ai o postură bună de somn

Pentru a te bucura de un somn calitativ, ai nevoie de o saltea și de perne care să permită coloanei tale vertebrale să se odihnească într-un mod susținut și confortabil.

Majoritatea dintre noi au tendința de a dormi pe o parte, pe burtă sau pe spate. Dacă obișnuiești să dormi pe burtă, este recomandat să ai o pernă între picioare, astfel încât să se mențină poziția laterală. 

Pentru cei care dorm într-o parte, înălțimea pernei trebuie să acopere gâtul până la lungimea umerilor, evitând astfel îndoirea gâtului. Pentru cei care dorm pe spate, ideal este folosirea unei perne mai subțiri.

2. Antrenează-ți zona core pentru a întări mușchii abdominali și cei ai spatelui

Mușchii de bază, localizați în partea inferioară a spatelui și abdomenului trebuie să fie puternici și flexibili pentru a susține coloana vertebrală și a lua presiunea de pe partea inferioară a spatelui.

Din nefericire, pentru majoritatea dintre noi, mușchii de bază sunt rareori folosiți suficient în timpul activităților de zi cu zi. Acești mușchi trebuie să fie tonifiați prin exerciții specifice, țintite. Te poți consulta cu experți World Class în domeniul de health & fitness pentru a afla ce exerciții ar putea fi potrivite pentru tine.

3. Fă exerciții în mod regulat

Persoanele cu dureri de spate se tem adesea de mișcare deoarece au impresia că le poate agrava și mai mult durerea. Yoga și exercițiile fizice mențin mușchii relaxați și cresc flexibilitatea articulațiilor, prin urmare, adoptă un stil de viață activ pentru a a avea o coloană vertebrală sănătoasă.

Activitățile fizice precum alergatul, înotul, dansul sau clasele de group fitness de Body & Mind, mențin, de asemenea, greutatea sub control și ajută mușchii să rămână activi.

4. Bucură-te de beneficiile masajului

Masajul are o serie de beneficii terapeutice, cum ar fi creșterea fluxului sanguin, detensionarea mușchilor încordați și a țesuturilor conjunctive și creșterea senzației de relaxare. Masajul terapeutic de relaxare este adesea folosit pentru a stimula procesul de recuperare prin creșterea stării de bine și reducerea acumulării de tensiune.

5. Evită și limitează timpul de ședere

Perioadele lungi de ședere pot crea sau agrava o afecțiune a spatelui. Mai mult, atunci când stăm la birou și/sau privim la ecranul unui calculator, tendința noastră naturală este să ne aplecăm în față, solicitând și mai mult discurile lombare. 

Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să luăm scurte pauze de la programul de lucru şi să oferim spatelui şansa de a se odihni câteva minute, la fiecare oră. Este şi mai bine dacă ne mişcăm puţin pentru a ne mai dezmorţi piciarele şi relaxa musculatura spatelui.

Dacă îți dorești să începi un stil de viață activ sau ai probleme cu coloana vertebrală sau pur și simplu vrei să previi afecțiunile acesteia, testează conceptul de fitness Healthy Spine. În cadrul acestei clase țintim postura cu exerciții ușor de realizat de la prima sesiune. Coloana ta vertebrală va deveni mai puternică și mai funcțională, ceea ce înseamnă că va fi stabilă, cu o capacitate mai mare de mișcare. O echipă de experți World Class te așteptă să te învețe bazele unui stil de viață sănătos și să te inițieze în călătoria ta de fitness.

Articol redactat în colaborare cu Cristian Stamate, instructor de group fitness la World Class România.

Tag-uri:
Coloană vertebrală, Exerciții fizice, Healthy Spine, Înot, Postură, World Class, Yoga

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
📢How about a prize to match your #BeHealthy style? You can win a Gold membership for a year at World Class clubs and pools all over the country!🏋️♂️💦 All you have to do is attend the #BeHealthy Festival Bucharest on October 7 and wait for the draw. Sign up now for your favourite festival class. Success!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #contest
View
Open
🌳Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest, took place last weekend in Văcărești Natural Park. We hope you enjoyed the warm-up sessions with the World Class team and won the healthiest prizes at the Wheel of Fortune.🏃See you next time!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
❗One of the biggest advantages of TRX training is the ability to work every muscle group. 🗞️Find out 3 other major benefits of this workout from the article on our website.
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #article
View
Open
🗓️Did you do your gym schedule ready this month? If not, check out Mircea Zamfir's classes below, it will surely inspire you, as has a lot of energy to give!⤵️Monday -
Worldclass Expo Park - 18:00 - Interval ☝️19:10 - Glutes
Tuesday -
Worldclass America House - 18:00 - Bodyattack
Worldclass Titan - 19:45 - Bodycombat
Wednesday -
Worldclass Afi Teck Park - 18:00 - Interval
Thursday -
Worldclass Jiului - 19:10 - Interval ☝️ 20:20 - Glutes
Friday -
Worldclass Jiului - 18:00 - Body Combat
Saturday -
Worldclass In City - 10:00 - Body Combat
Worldclass Otopeni - 12:30 - Body Attack#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #instructor
View
Open
💷Did you know that through the Rewards & Benefits program you can earn cash-back credits when you buy World Class products or services? Or that you can become a World Class ambassador, if you convince your friends to start a healthy lifestyle? 🫴Check it and get your wallet full of digital credit!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rewards
View
Open
❓Curious about the top 5 rope exercises?
➡️Alexandru Ene, World Class personal trainer, filmed himself practicing them, so you can try them next time at the gym.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rope
View
Open
This is how #BeHealthyFestival Timisoara was today!
🎊Good vibe, good music, beautiful music, 6 aerobic classes, 4 cycling classes, bootcamp, kids corner and PT challanges.
————————————
#Behealthy #behealthyfestival
View
Open
🧒Do you want your kid to develop self-discipline, physical skills, self-defense and self-confidence? Bring him / her at the World Class Karate classes for children between 6 and 14 years old. 🥋This extraordinary workout combines breathing and relaxation techniques with fun games.
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #karate
View
Open
💪The most important fitness event of the fall starts tomorrow in Timișoara - #BeHealthy Festival.We have prepared for you
👍dozens of fun classes with the most loved World Class trainers,
👍competitions,
👍prizes,
👍surprises and activities for the little ones.Book your place on the official website! (Link in Bio)#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru