Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

5 moduri de a-ți menține coloana vertebrală sănătoasă

vineri, februarie 17, 2023
|
scris de World Class Romania

Starea de sănătate a coloanei vertebrale condiționează starea de bine a întregului organism. Statisticile arată că în jur de 70-80% din populație a suferit cel puțin o dată în viață de o afecțiune a coloanei vertebrale, în timp ce pentru unii este o problemă cronică. De cele mai multe ori, durerile de spate sunt rezultatul unor obiceiuri nesănătoase sau al unui stil de viaţă sedentar. Iată care sunt metodele optime care îți asigură o sănătate mai bună a coloanei vertebrale și care îți pot îmbunătăți calitatea vieții:

Cum funcționează coloana vertebrală?

Sănătatea coloanei vertebrale este crucială, deoarece aceasta controlează funcțiile vitale ale organismului. Coloana vertebrală ne ajută să ne menținem postura verticală, protejează măduva spinării și rădăcinile nervoase, ne ajută să ne mișcăm și să ne îndeplinim sarcinile zilnice. Fără o coloană vertebrală sănătoasă, activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, ridicatul, aplecatul, săritul, alergatul, ar putea deveni extrem de dificile. 

Un core puternic poate stabiliza coloana vertebrală și ajuta să îți menții spatele inferior sănătos și fară dureri. Mușchii și ligamentele care înconjoară coloana vertebrală pot slăbi odată cu vârsta sau în urma unei accidentări, ceea ce poate face ca mișcările precum răsucirea, întinderea și îndoirea să fie dificile.

Cele mai cunoscute afecțiuni ale coloanei vertebrale sunt:

  • afecțiuni degenerative
  • hernie de disc, discopatie
  • afecțiuni musculare
  • afecțiuni ortopedice
  • afecțiuni reumatologice
  • contractură musculară
  • scolioză, cifoză
  • spondilita anchilozantă

O simplă schimbare a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare pot ajuta la menținerea unei bune sănătăți a coloanei vertebrale. O dietă echilibrată, cu o cantitate corectă de vitamine și nutrienți, ajută la menținerea sănătății noastre generale. Vitamina D3, calciul și magneziul sunt unele dintre substanțele nutritive esențiale pentru oase și mușchi.  Consumul de apă ajută la menținerea electricității țesuturilor moi și ajută la menținerea înălțimii discurilor.

1. Asigură-te că ai o postură bună de somn

Pentru a te bucura de un somn calitativ, ai nevoie de o saltea și de perne care să permită coloanei tale vertebrale să se odihnească într-un mod susținut și confortabil.

Majoritatea dintre noi au tendința de a dormi pe o parte, pe burtă sau pe spate. Dacă obișnuiești să dormi pe burtă, este recomandat să ai o pernă între picioare, astfel încât să se mențină poziția laterală. 

Pentru cei care dorm într-o parte, înălțimea pernei trebuie să acopere gâtul până la lungimea umerilor, evitând astfel îndoirea gâtului. Pentru cei care dorm pe spate, ideal este folosirea unei perne mai subțiri.

2. Antrenează-ți zona core pentru a întări mușchii abdominali și cei ai spatelui

Mușchii de bază, localizați în partea inferioară a spatelui și abdomenului trebuie să fie puternici și flexibili pentru a susține coloana vertebrală și a lua presiunea de pe partea inferioară a spatelui.

Din nefericire, pentru majoritatea dintre noi, mușchii de bază sunt rareori folosiți suficient în timpul activităților de zi cu zi. Acești mușchi trebuie să fie tonifiați prin exerciții specifice, țintite. Te poți consulta cu experți World Class în domeniul de health & fitness pentru a afla ce exerciții ar putea fi potrivite pentru tine.

3. Fă exerciții în mod regulat

Persoanele cu dureri de spate se tem adesea de mișcare deoarece au impresia că le poate agrava și mai mult durerea. Yoga și exercițiile fizice mențin mușchii relaxați și cresc flexibilitatea articulațiilor, prin urmare, adoptă un stil de viață activ pentru a a avea o coloană vertebrală sănătoasă.

Activitățile fizice precum alergatul, înotul, dansul sau clasele de group fitness de Body & Mind, mențin, de asemenea, greutatea sub control și ajută mușchii să rămână activi.

4. Bucură-te de beneficiile masajului

Masajul are o serie de beneficii terapeutice, cum ar fi creșterea fluxului sanguin, detensionarea mușchilor încordați și a țesuturilor conjunctive și creșterea senzației de relaxare. Masajul terapeutic de relaxare este adesea folosit pentru a stimula procesul de recuperare prin creșterea stării de bine și reducerea acumulării de tensiune.

5. Evită și limitează timpul de ședere

Perioadele lungi de ședere pot crea sau agrava o afecțiune a spatelui. Mai mult, atunci când stăm la birou și/sau privim la ecranul unui calculator, tendința noastră naturală este să ne aplecăm în față, solicitând și mai mult discurile lombare. 

Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să luăm scurte pauze de la programul de lucru şi să oferim spatelui şansa de a se odihni câteva minute, la fiecare oră. Este şi mai bine dacă ne mişcăm puţin pentru a ne mai dezmorţi piciarele şi relaxa musculatura spatelui.

Dacă îți dorești să începi un stil de viață activ sau ai probleme cu coloana vertebrală sau pur și simplu vrei să previi afecțiunile acesteia, testează conceptul de fitness Healthy Spine. În cadrul acestei clase țintim postura cu exerciții ușor de realizat de la prima sesiune. Coloana ta vertebrală va deveni mai puternică și mai funcțională, ceea ce înseamnă că va fi stabilă, cu o capacitate mai mare de mișcare. O echipă de experți World Class te așteptă să te învețe bazele unui stil de viață sănătos și să te inițieze în călătoria ta de fitness.

Articol redactat în colaborare cu Cristian Stamate, instructor de group fitness la World Class România.

Tag-uri:
Coloană vertebrală, Exerciții fizice, Healthy Spine, Înot, Postură, World Class, Yoga

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄What makes you get out of bed and start doing the things that matter for you? Make sure you are always motivated and success will follow. So are the prizes from our #BeHealthy Advent Calendar!🏆Ready to be the lucky winner of the daily prize: a week in all World Class Silver clubs & swimming pools?
Here's what you have to do to win:
Write your answer in the comments.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄We are super happy to make you the winner of the dailly prizes brought by #BeHealthy Advent Calendar!There's nothing more energizing than exercising to your favourite tune, right? Tell us in the comments your perfect training song and we got a prize ready for you - A nutrition kit!🎶Here's what you have to do to win:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Are you ready to start the week with the most attractive prizes of #BeHealthy Advent Calendar?The Winter celebrations might be the perfect context to start achieving your #BeHealthy lifestyle you always dreamed of. Tell us your objective and you can be the lucky daily advent winner. The prize of the day? A YOPRO gym kit: roller foam, gym bag, gym backbag.🎒Here's what you have to do to win: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Hello Sunday & hello to your third chance of winning the prizes of #BeHealthy Advent Calendar!The benefits of exercising are massive and today they bring you a special gift - A week at World Class Bronze clubs! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]
🎄Are you ready for the second daily prize of our #BeHealthy Advent Calendar?How many seconds do you need to pick the perfect present?The benefits of planking are extraordinary and today they bring you a special gift: an Under Armour bag! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄The #BeHealthy Advent Calendar brings you the first surprise today! Find out what the prize is and come back daily on the Instagram page for more chances to win!Did you start the race for presents? Perfect! The benefits of running are extraordinary, and today they bring you a special gift: hydration for a week, from Aqua Carpatica!Here's what you have to do to win the prize of the day:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
Happy Anniversary Romanians! Let’s make Romania more active and healthier together! Let’s say #BeHealthyRomania and wish the country what we wish for ourselves: a future in the best shape, self confidence and well-being.🇷🇴💪
#LaMultiAniRomania #worldclassromania #behealthy
View
Open
👯 Step works out your the leg muscles, glutes and back. Fun, fast-paced exercises will get your heart rate up and help you burn calories and fat in no time.👯Let's watch trainer Andreea Mavrodineanu and her class at Titan Park.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #groupfitness
View
Open
🥳How much can someone's lifestyle change in a month? In the case of client Adel Suliman, quite a lot. She works out with personal trainer Paul Stoicescu at World Class at the Grand, and her story is worth sharing.🥳"Working with Paul started at a moment when I stopped making excuses for the lack of exercise and nutrition, due to my work schedule. The intensity of the training was gradually built up so that I could recover quickly and to be able to perform well next time. Being a familiar person, it was quite easy for me to communicate with Paul and I think that is one of the main reasons why we chose to collaborate. I am satisfied with the results we have achieved in the first month and I want to continue to evolve".Here's to many successful trainings together!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #successstory

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru