Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

5 moduri de a-ți menține coloana vertebrală sănătoasă

vineri, februarie 17, 2023
|
scris de World Class Romania

Starea de sănătate a coloanei vertebrale condiționează starea de bine a întregului organism. Statisticile arată că în jur de 70-80% din populație a suferit cel puțin o dată în viață de o afecțiune a coloanei vertebrale, în timp ce pentru unii este o problemă cronică. De cele mai multe ori, durerile de spate sunt rezultatul unor obiceiuri nesănătoase sau al unui stil de viaţă sedentar. Iată care sunt metodele optime care îți asigură o sănătate mai bună a coloanei vertebrale și care îți pot îmbunătăți calitatea vieții:

Cum funcționează coloana vertebrală?

Sănătatea coloanei vertebrale este crucială, deoarece aceasta controlează funcțiile vitale ale organismului. Coloana vertebrală ne ajută să ne menținem postura verticală, protejează măduva spinării și rădăcinile nervoase, ne ajută să ne mișcăm și să ne îndeplinim sarcinile zilnice. Fără o coloană vertebrală sănătoasă, activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, ridicatul, aplecatul, săritul, alergatul, ar putea deveni extrem de dificile. 

Un core puternic poate stabiliza coloana vertebrală și ajuta să îți menții spatele inferior sănătos și fară dureri. Mușchii și ligamentele care înconjoară coloana vertebrală pot slăbi odată cu vârsta sau în urma unei accidentări, ceea ce poate face ca mișcările precum răsucirea, întinderea și îndoirea să fie dificile.

Cele mai cunoscute afecțiuni ale coloanei vertebrale sunt:

  • afecțiuni degenerative
  • hernie de disc, discopatie
  • afecțiuni musculare
  • afecțiuni ortopedice
  • afecțiuni reumatologice
  • contractură musculară
  • scolioză, cifoză
  • spondilita anchilozantă

O simplă schimbare a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare pot ajuta la menținerea unei bune sănătăți a coloanei vertebrale. O dietă echilibrată, cu o cantitate corectă de vitamine și nutrienți, ajută la menținerea sănătății noastre generale. Vitamina D3, calciul și magneziul sunt unele dintre substanțele nutritive esențiale pentru oase și mușchi.  Consumul de apă ajută la menținerea electricității țesuturilor moi și ajută la menținerea înălțimii discurilor.

1. Asigură-te că ai o postură bună de somn

Pentru a te bucura de un somn calitativ, ai nevoie de o saltea și de perne care să permită coloanei tale vertebrale să se odihnească într-un mod susținut și confortabil.

Majoritatea dintre noi au tendința de a dormi pe o parte, pe burtă sau pe spate. Dacă obișnuiești să dormi pe burtă, este recomandat să ai o pernă între picioare, astfel încât să se mențină poziția laterală. 

Pentru cei care dorm într-o parte, înălțimea pernei trebuie să acopere gâtul până la lungimea umerilor, evitând astfel îndoirea gâtului. Pentru cei care dorm pe spate, ideal este folosirea unei perne mai subțiri.

2. Antrenează-ți zona core pentru a întări mușchii abdominali și cei ai spatelui

Mușchii de bază, localizați în partea inferioară a spatelui și abdomenului trebuie să fie puternici și flexibili pentru a susține coloana vertebrală și a lua presiunea de pe partea inferioară a spatelui.

Din nefericire, pentru majoritatea dintre noi, mușchii de bază sunt rareori folosiți suficient în timpul activităților de zi cu zi. Acești mușchi trebuie să fie tonifiați prin exerciții specifice, țintite. Te poți consulta cu experți World Class în domeniul de health & fitness pentru a afla ce exerciții ar putea fi potrivite pentru tine.

3. Fă exerciții în mod regulat

Persoanele cu dureri de spate se tem adesea de mișcare deoarece au impresia că le poate agrava și mai mult durerea. Yoga și exercițiile fizice mențin mușchii relaxați și cresc flexibilitatea articulațiilor, prin urmare, adoptă un stil de viață activ pentru a a avea o coloană vertebrală sănătoasă.

Activitățile fizice precum alergatul, înotul, dansul sau clasele de group fitness de Body & Mind, mențin, de asemenea, greutatea sub control și ajută mușchii să rămână activi.

4. Bucură-te de beneficiile masajului

Masajul are o serie de beneficii terapeutice, cum ar fi creșterea fluxului sanguin, detensionarea mușchilor încordați și a țesuturilor conjunctive și creșterea senzației de relaxare. Masajul terapeutic de relaxare este adesea folosit pentru a stimula procesul de recuperare prin creșterea stării de bine și reducerea acumulării de tensiune.

5. Evită și limitează timpul de ședere

Perioadele lungi de ședere pot crea sau agrava o afecțiune a spatelui. Mai mult, atunci când stăm la birou și/sau privim la ecranul unui calculator, tendința noastră naturală este să ne aplecăm în față, solicitând și mai mult discurile lombare. 

Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să luăm scurte pauze de la programul de lucru şi să oferim spatelui şansa de a se odihni câteva minute, la fiecare oră. Este şi mai bine dacă ne mişcăm puţin pentru a ne mai dezmorţi piciarele şi relaxa musculatura spatelui.

Dacă îți dorești să începi un stil de viață activ sau ai probleme cu coloana vertebrală sau pur și simplu vrei să previi afecțiunile acesteia, testează conceptul de fitness Healthy Spine. În cadrul acestei clase țintim postura cu exerciții ușor de realizat de la prima sesiune. Coloana ta vertebrală va deveni mai puternică și mai funcțională, ceea ce înseamnă că va fi stabilă, cu o capacitate mai mare de mișcare. O echipă de experți World Class te așteptă să te învețe bazele unui stil de viață sănătos și să te inițieze în călătoria ta de fitness.

Articol redactat în colaborare cu Cristian Stamate, instructor de group fitness la World Class România.

Tag-uri:
Coloană vertebrală, Exerciții fizice, Healthy Spine, Înot, Postură, World Class, Yoga

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation
View
Open
Proteins are the building bricks for building muscle mass, extremely important for repairing body tissue! The immune system is based on antibodies and cells in the immune system, and they need proteins to function.Before you hit the gym, grab a delicious chocolate protein bar from Nutramino to enjoy your workouts even more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #proteins
View
Open
The World Class experience is about know-how, vibe and fun, about determination and perseverance, about the choices we make to live better, about the importance of physical activity in maintaining health in our everyday lives.With each video you will be even closer to a healthy lifestyle, and hundreds of tips and exercises are waiting for you to just click play.Join the YouTube community of people who love the #BeHealthy movement! Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspiration
View
Open
Instagram post 18275117512114553
View
Open
What are you doing on March 26, are you ready for a new race?The Legal Half-Marathon will take place in Bucharest and is the fastest flat route, on the road, accredited by World Athletics. It aims to promote a healthy lifestyle for a wide segment of the population, as well as involving the local community to promote exercising and raise funds for charitable causes.We are waiting for you with warm-up sessions together with the World Class trainers, we have prepared for you one-day invitations to the World Class clubs in the participation kits and many prizes for the participants.
Find out more about the event at www.legalrun.ro!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #events #legalhalfmarathon

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru