Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Top alimente pentru un 2023 plin de energie

marți, ianuarie 31, 2023
|
scris de World Class Romania

Planificarea corectă a alimentației te poate ajuta să te menții sănătos și plin de energie pe tot parcursul zilei. Este important să menții un nivel echilibrat al glicemiei și să consumi mese alcătuite din carbohidrați cu indice glicemic scăzut, combinați cu proteine și cantități mici de grăsimi sănătoase. Pentru a menține un flux constant de energie este indicat să aveți o masă echilibrată la 4 ore.

Multe persoane se simt obosite sau slăbite în anumite momente din zi. O lipsă de energie poate afecta activitățile zilnice și te pot face mai puțin productiv. Pentru a-ți optimiza nivelul zilnic de energie, încearcă să adaugi, în funcție de preferințe, alimentele recomandate de mai jos:

Fulgi de ovăz 

Carbohidrații complecși din fulgii de ovăz sunt o sursă de energie cu ardere lentă. De asemenea, ovăzul stimulează producția de serotonină, care ne poate ajuta să gestionăm stresul și să îmbunătățim funcția de învățare și de memorie. Pentru un mic dejun sănătos puteți combina fulgii de ovăz cu fructe de pădure, banane și sirop de arțar sau miere.

Banane

Bananele sunt printre cele mai bune alimente pentru energie, fie că sunt amestecate într-un smoothie, fie că sunt combinate cu fulgi de ovăz sau mâncate întregi. Sunt pline de carbohidrați complecși, vitamina B6, potasiu și conțin chiar și o cantitate mică de proteine. 

Iaurt

Iaurtul este o gustare excelentă pentru energizarea zilei tale. Carbohidrații din iaurt sunt în principal sub formă de zaharuri simple, cum ar fi lactoza și galactoza. Iaurtul grecesc este o alegere deosebit de bună. Amestecați-l cu fructe de pădure proaspete și un strop de miere sau sirop de arțar.

Semințe de susan

Semințele de susan prăjite adaugă aromă salatelor și supelor. Sunt pline de magneziu, care ajută la transformarea zahărului în energie, plus că au o doză de grăsimi sănătoase și fibre care stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Scorțișoară

Scorțișoara menține nivelul de zahăr din sânge stabil, prin urmare, ajută și la stabilizarea nivelului de energie. O linguriță de scorțișoară conține la fel de mulți antioxidanți ca o jumătate de cană de afine, cele mai bogate alimente în antioxidanți. Presărați putină scorțișoară în iaurt sau în cafea.

Apă

Deshidratarea este o cauză certă a energiei scăzute și chiar a ceții cerebrale. Simți o cădere nervoasă? Un pahar mare de apă rece ar putea rezolva problema. Poți evita deshidratarea prin consumul de apă chiar și când nu îți este sete. Încearcă să bei apă la intervale regulate în timpul zilei.

Fasole

Fasolea se digeră lent ceea ce ajută la stabilizarea glicemiei. De asemenea, conține antioxidanți, fibre, proteine și carbohidrați. Fasolea este o sursă excelentă de acid folic, fier și magneziu, care ajută la producerea de energie și la livrarea acesteia către celulele noastre.

Linte

Lintea este o leguminoasă mică și gustoasă, bogată în carbohidrați și fibre. Doar o cană de linte gătită conține aproximativ 15 grame de fibre și 36 de grame de carbohidrați. Lintea crește nivelul de energie prin refacerea rezervelor de fier, acid folic, zinc și mangan. Aceste substanțe nutritive ajută la descompunerea nutrienților și ajută la producerea de energie celulară.

Hummus

Năutul din hummus este o sursă bună de carbohidrați complecși și fibre, pe care corpul tău le poate folosi pentru o energie constantă. Tahini (pasta de semințe de susan) și uleiul de măsline din hummus conțin grăsimi sănătoase care încetinesc absorbția carbohidraților.

Curmale

Curmalele sunt bogate în zaharuri naturale, așa că, dacă ai nevoie de o explozie rapidă de energie în mijlocul zilei, în loc să mergi după a doua ceașcă de cafea, mai bine mănânci câteva curmale. Dacă nu sunt pe gustul tău, încearcă niște batoane de ovăz cu scorțișoară și curmale pentru un plus de energie. Curmalele conțin vitamine și minerale precum fierul, manganul, cuprul, potasiul și magneziul, pe lângă fibre și antioxidanți.

Orez brun

Orezul brun este un aliment foarte hrănitor. Este mai puțin procesat decât orezul alb, ceea ce îi permite să își păstreze mai multă valoare nutritivă sub formă de vitamine, fibre și minerale. Doar o jumătate de cană de orez brun conține două grame de fibre și mangan, un mineral necesar pentru ca enzimele să descompună carbohidrații și proteinele, transformându-le în energie. De asemenea, are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că ar putea ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la promovarea unor niveluri constante de energie pe tot parcursul zilei. 

Avocado

Este un superaliment, bogat în grăsimi sănătoase, fibre și vitamina B. Aproximativ 85% din grăsimile din avocado provin din acizi grași mononesaturați și polinesaturați, ce favorizează un nivel sănătos al grăsimilor din sânge și stimulează absorbția substanțelor nutritive. Ele pot fi depozitate în organism și folosite ca sursă de energie. În plus, fibrele din avocado reprezintă 80% din totalul de carbohidrați care poate ajuta la menținerea unui nivel de energie constant.

Sardine, somon, ton 

Potrivit unui articol de la Harvard School of Public Health, peștele și alte fructe de mare sunt principalele surse de grăsimi sănătoase cu conținut de omega-3 și sunt, de asemenea, bogate în alte substanțe nutritive, cum ar fi vitamina D și seleniu. Peștele gras este bogat în proteine și cu un conținut scăzut de grăsimi saturate. Pe lângă faptul că îți stimulează energia, consumul de pește o dată sau de două ori pe săptămână poate reduce riscul de accident vascular cerebral, depresie, boala Alzheimer și alte afecțiuni cronice.

Ouă

Ouăle sunt pline de proteine și conțin de asemenea leucină, un aminoacid cunoscut pentru că stimulează producția de energie în mai multe moduri. Aceasta ajută celulele să asimileze mai mult zahăr din sânge, stimulează producția de energie în celule și intensifică descompunerea grăsimilor pentru a produce energie. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în vitamina B, care ajută enzimele să își îndeplinească rolul în procesul de transformare a alimentelor în energie.

Nuci 

Nucile pot fi o gustare minunată, plină de nutrienți ce eliberează energie. Majoritatea nucilor, inclusiv migdalele, alunele de pădure și nucile caju sunt cunoscute pentru intensitatea calorică ridicată și abundentă de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Nucile de pădure sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, cât și antioxidanți care pot mări nivelul de energie și ajuta la protecția împotriva inflamației și antioxidarii. În plus, aceste nuci furnizează cantități suficiente de carbohidrați și fibre pentru o stimulare constantă și susținută a energiei. Nucile conțin și vitamine și minerale, ca mangan, fier, vitamina B și vitamina E. Acestea ajută la mărirea producției de energie și diminuarea oboselii.

Cartofii dulci

În afară faptului că sunt delicioși, cartofii dulci sunt o sursă de energie nutritivă pentru cei care caută un impuls de energie. Sunt o sursă excelentă de fier, magneziu și vitamina C. Datorită fibrei cartofilor dulci și conținutului de carbohidrați complecși, organismul îi digeră încet, ceea ce asigură o sursă constantă de energie.


Sursa: https://integrisok.com/resources/on-your-health/2021/september/healthy-foods-that-give-you-energy 

Tag-uri:
Activitate fizica, Alimentatie, Energie, Nutriţie, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru