Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Top alimente pentru un 2023 plin de energie

marți, ianuarie 31, 2023
|
scris de World Class Romania

Planificarea corectă a alimentației te poate ajuta să te menții sănătos și plin de energie pe tot parcursul zilei. Este important să menții un nivel echilibrat al glicemiei și să consumi mese alcătuite din carbohidrați cu indice glicemic scăzut, combinați cu proteine și cantități mici de grăsimi sănătoase. Pentru a menține un flux constant de energie este indicat să aveți o masă echilibrată la 4 ore.

Multe persoane se simt obosite sau slăbite în anumite momente din zi. O lipsă de energie poate afecta activitățile zilnice și te pot face mai puțin productiv. Pentru a-ți optimiza nivelul zilnic de energie, încearcă să adaugi, în funcție de preferințe, alimentele recomandate de mai jos:

Fulgi de ovăz 

Carbohidrații complecși din fulgii de ovăz sunt o sursă de energie cu ardere lentă. De asemenea, ovăzul stimulează producția de serotonină, care ne poate ajuta să gestionăm stresul și să îmbunătățim funcția de învățare și de memorie. Pentru un mic dejun sănătos puteți combina fulgii de ovăz cu fructe de pădure, banane și sirop de arțar sau miere.

Banane

Bananele sunt printre cele mai bune alimente pentru energie, fie că sunt amestecate într-un smoothie, fie că sunt combinate cu fulgi de ovăz sau mâncate întregi. Sunt pline de carbohidrați complecși, vitamina B6, potasiu și conțin chiar și o cantitate mică de proteine. 

Iaurt

Iaurtul este o gustare excelentă pentru energizarea zilei tale. Carbohidrații din iaurt sunt în principal sub formă de zaharuri simple, cum ar fi lactoza și galactoza. Iaurtul grecesc este o alegere deosebit de bună. Amestecați-l cu fructe de pădure proaspete și un strop de miere sau sirop de arțar.

Semințe de susan

Semințele de susan prăjite adaugă aromă salatelor și supelor. Sunt pline de magneziu, care ajută la transformarea zahărului în energie, plus că au o doză de grăsimi sănătoase și fibre care stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Scorțișoară

Scorțișoara menține nivelul de zahăr din sânge stabil, prin urmare, ajută și la stabilizarea nivelului de energie. O linguriță de scorțișoară conține la fel de mulți antioxidanți ca o jumătate de cană de afine, cele mai bogate alimente în antioxidanți. Presărați putină scorțișoară în iaurt sau în cafea.

Apă

Deshidratarea este o cauză certă a energiei scăzute și chiar a ceții cerebrale. Simți o cădere nervoasă? Un pahar mare de apă rece ar putea rezolva problema. Poți evita deshidratarea prin consumul de apă chiar și când nu îți este sete. Încearcă să bei apă la intervale regulate în timpul zilei.

Fasole

Fasolea se digeră lent ceea ce ajută la stabilizarea glicemiei. De asemenea, conține antioxidanți, fibre, proteine și carbohidrați. Fasolea este o sursă excelentă de acid folic, fier și magneziu, care ajută la producerea de energie și la livrarea acesteia către celulele noastre.

Linte

Lintea este o leguminoasă mică și gustoasă, bogată în carbohidrați și fibre. Doar o cană de linte gătită conține aproximativ 15 grame de fibre și 36 de grame de carbohidrați. Lintea crește nivelul de energie prin refacerea rezervelor de fier, acid folic, zinc și mangan. Aceste substanțe nutritive ajută la descompunerea nutrienților și ajută la producerea de energie celulară.

Hummus

Năutul din hummus este o sursă bună de carbohidrați complecși și fibre, pe care corpul tău le poate folosi pentru o energie constantă. Tahini (pasta de semințe de susan) și uleiul de măsline din hummus conțin grăsimi sănătoase care încetinesc absorbția carbohidraților.

Curmale

Curmalele sunt bogate în zaharuri naturale, așa că, dacă ai nevoie de o explozie rapidă de energie în mijlocul zilei, în loc să mergi după a doua ceașcă de cafea, mai bine mănânci câteva curmale. Dacă nu sunt pe gustul tău, încearcă niște batoane de ovăz cu scorțișoară și curmale pentru un plus de energie. Curmalele conțin vitamine și minerale precum fierul, manganul, cuprul, potasiul și magneziul, pe lângă fibre și antioxidanți.

Orez brun

Orezul brun este un aliment foarte hrănitor. Este mai puțin procesat decât orezul alb, ceea ce îi permite să își păstreze mai multă valoare nutritivă sub formă de vitamine, fibre și minerale. Doar o jumătate de cană de orez brun conține două grame de fibre și mangan, un mineral necesar pentru ca enzimele să descompună carbohidrații și proteinele, transformându-le în energie. De asemenea, are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că ar putea ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la promovarea unor niveluri constante de energie pe tot parcursul zilei. 

Avocado

Este un superaliment, bogat în grăsimi sănătoase, fibre și vitamina B. Aproximativ 85% din grăsimile din avocado provin din acizi grași mononesaturați și polinesaturați, ce favorizează un nivel sănătos al grăsimilor din sânge și stimulează absorbția substanțelor nutritive. Ele pot fi depozitate în organism și folosite ca sursă de energie. În plus, fibrele din avocado reprezintă 80% din totalul de carbohidrați care poate ajuta la menținerea unui nivel de energie constant.

Sardine, somon, ton 

Potrivit unui articol de la Harvard School of Public Health, peștele și alte fructe de mare sunt principalele surse de grăsimi sănătoase cu conținut de omega-3 și sunt, de asemenea, bogate în alte substanțe nutritive, cum ar fi vitamina D și seleniu. Peștele gras este bogat în proteine și cu un conținut scăzut de grăsimi saturate. Pe lângă faptul că îți stimulează energia, consumul de pește o dată sau de două ori pe săptămână poate reduce riscul de accident vascular cerebral, depresie, boala Alzheimer și alte afecțiuni cronice.

Ouă

Ouăle sunt pline de proteine și conțin de asemenea leucină, un aminoacid cunoscut pentru că stimulează producția de energie în mai multe moduri. Aceasta ajută celulele să asimileze mai mult zahăr din sânge, stimulează producția de energie în celule și intensifică descompunerea grăsimilor pentru a produce energie. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în vitamina B, care ajută enzimele să își îndeplinească rolul în procesul de transformare a alimentelor în energie.

Nuci 

Nucile pot fi o gustare minunată, plină de nutrienți ce eliberează energie. Majoritatea nucilor, inclusiv migdalele, alunele de pădure și nucile caju sunt cunoscute pentru intensitatea calorică ridicată și abundentă de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Nucile de pădure sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, cât și antioxidanți care pot mări nivelul de energie și ajuta la protecția împotriva inflamației și antioxidarii. În plus, aceste nuci furnizează cantități suficiente de carbohidrați și fibre pentru o stimulare constantă și susținută a energiei. Nucile conțin și vitamine și minerale, ca mangan, fier, vitamina B și vitamina E. Acestea ajută la mărirea producției de energie și diminuarea oboselii.

Cartofii dulci

În afară faptului că sunt delicioși, cartofii dulci sunt o sursă de energie nutritivă pentru cei care caută un impuls de energie. Sunt o sursă excelentă de fier, magneziu și vitamina C. Datorită fibrei cartofilor dulci și conținutului de carbohidrați complecși, organismul îi digeră încet, ceea ce asigură o sursă constantă de energie.


Sursa: https://integrisok.com/resources/on-your-health/2021/september/healthy-foods-that-give-you-energy 

Tag-uri:
Activitate fizica, Alimentatie, Energie, Nutriţie, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🌳Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest, took place last weekend in Văcărești Natural Park. We hope you enjoyed the warm-up sessions with the World Class team and won the healthiest prizes at the Wheel of Fortune.🏃See you next time!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
❗One of the biggest advantages of TRX training is the ability to work every muscle group. 🗞️Find out 3 other major benefits of this workout from the article on our website.
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #article
View
Open
🗓️Did you do your gym schedule ready this month? If not, check out Mircea Zamfir's classes below, it will surely inspire you, as has a lot of energy to give!⤵️Monday -
Worldclass Expo Park - 18:00 - Interval ☝️19:10 - Glutes
Tuesday -
Worldclass America House - 18:00 - Bodyattack
Worldclass Titan - 19:45 - Bodycombat
Wednesday -
Worldclass Afi Teck Park - 18:00 - Interval
Thursday -
Worldclass Jiului - 19:10 - Interval ☝️ 20:20 - Glutes
Friday -
Worldclass Jiului - 18:00 - Body Combat
Saturday -
Worldclass In City - 10:00 - Body Combat
Worldclass Otopeni - 12:30 - Body Attack#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #instructor
View
Open
💷Did you know that through the Rewards & Benefits program you can earn cash-back credits when you buy World Class products or services? Or that you can become a World Class ambassador, if you convince your friends to start a healthy lifestyle? 🫴Check it and get your wallet full of digital credit!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rewards
View
Open
❓Curious about the top 5 rope exercises?
➡️Alexandru Ene, World Class personal trainer, filmed himself practicing them, so you can try them next time at the gym.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rope
View
Open
This is how #BeHealthyFestival Timisoara was today!
🎊Good vibe, good music, beautiful music, 6 aerobic classes, 4 cycling classes, bootcamp, kids corner and PT challanges.
————————————
#Behealthy #behealthyfestival
View
Open
🧒Do you want your kid to develop self-discipline, physical skills, self-defense and self-confidence? Bring him / her at the World Class Karate classes for children between 6 and 14 years old. 🥋This extraordinary workout combines breathing and relaxation techniques with fun games.
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #karate
View
Open
💪The most important fitness event of the fall starts tomorrow in Timișoara - #BeHealthy Festival.We have prepared for you
👍dozens of fun classes with the most loved World Class trainers,
👍competitions,
👍prizes,
👍surprises and activities for the little ones.Book your place on the official website! (Link in Bio)#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
Be ready for a new healthy challenge. On October 7, we are waiting for you at the #BeHealthy Festival Bucharest, in King Mihai I Park, the most important fitness event of the fall. We just opened registrations on the official website, so choose your favorite class and get ready to train with the best.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #contest

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru