Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Top 10 alimente care te ajută să te concentrezi

joi, august 18, 2022
|
scris de World Class Romania

Ai impresia că te gândești la orice altceva în afară de job sau chiar că ai pierderi de memorie? Ce-ar fi dacă ți-am spune că, pentru a te concentra, trebuie să ai o dietă sănătoasă și o hidratare corespunzătoare? Unele alimente te pot ajuta să te concentrezi pe tot parcursul zilei și pot susține funcția și sănătatea creierului.

Atunci când ești la serviciu, vrei să te concentrezi pe îndeplinirea sarcinilor. Fie că lucrezi într-un birou sau îți conduci propria afacere de acasă, este foarte ușor să fii distras de factorii externi. Din fericire, consumul de alimente potrivite poate ajuta la reducerea oboselii, la gestionarea stresului și la stimularea sănătății generale a creierului. De asemenea, exercițiile fizice îți oferă energie, care la rândul ei îți permite să rămâi concentrat.

De ce este importantă alimentația pentru concentrare? 

Să recunoaștem. Este greu să rămâi concentrat atunci când ți-e foame. Foamea provoacă dureri de cap, oboseală și ceață cerebrală. Atunci când este timpul pentru o gustare sau o masă, alegerea alimentelor care ajută la concentrare este esențială. Mâncarea este combustibilul de care are nevoie corpul nostru. Gândește-te la corpul tău ca la o mașină. Acesta are nevoie de combustibil pentru a funcționa la cel mai înalt potențial al său. Când vehiculul tău nu mai are benzină (sau când ți-e foame), trebuie să alimentezi pentru a continua să mergi. Cu cât este mai bun combustibilul, cu atât mai bună este performanța.

10 alimente și băuturi pentru a îmbunătăți concentrarea și memoria

Consumul alimentelor potrivite poate face o mare diferență în ceea ce privește performanța ta la locul de muncă și acasă. Consumul de alimente nepotrivite poate avea ca rezultat opusul - neliniște, inflamație și niveluri mai scăzute de energie. Această listă cuprinde alimente din diferite grupe alimentare care îmbunătățesc concentrarea și memoria. 

Afine

Afinele au multe beneficii pentru sănătate, sunt pline de antioxidanți, care protejează organismul de radicalii liberi. Afinele sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii, ceea ce face ca acest fruct să fie unul dintre preferatele multora. Studiile au arătat că un cosum regulat de afine poate încetini rata declinului cognitiv și poate combate boala Alzheimer. Afinele se potrivesc bine cu căpșunile, iaurtul grecesc sau ca ingredient în smoothie-ul tău preferat de fructe.

Pește

Somonul, tonul, codul, sunt printre cele mai cunoscute alimente pentru concentrare. Peștii conțin acizi grași omega-3 și DHA, care sunt foarte buni pentru îmbunătățirea concentrării și a memoriei. Nutriționiștii recomandă cel puțin două porții de pește gras în fiecare săptămână. 

Ceaiul verde

Ceaiul verde conține cofeină și L-teanină, care ajută la vigilență și la concentrarea generală. L-teanina te ajută să te simți mai relaxat, dar alert în același timp. Ceaiul verde poate provoca o producție crescută în cortexul creierului atunci când ai nevoie de claritate mentală pentru perioade mai îndelungate. Puteți bea 3-5 căni de ceai verde în fiecare zi pentru beneficii optime.

Cafea

Potrivit Asociației Naționale a Cafelei, 7 din 10 persoane beau cafea în fiecare săptămână, iar 62% beau cafea în fiecare zi. Există un motiv pentru care cafeaua este atât de populară în rândul adulților. Consumul de cafea dimineața ajută la vigilență și concentrare. Cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins au descoperit că și consumul de cofeină crește memoria și retenția.

Ouă

Ouăle conțin colină, un nutrient care reduce inflamația și declinul cognitiv. În plus, consumul de ouă oferă un plus de triptofan, care ajută organismul să producă serotonină. Se știe că serotonina îți îmbunătățește starea de spirit și îți normalizează programul de somn.

Nuci

Nucile au un nivel ridicat de acizi grași omega-3, care sunt vitali pentru funcțiile cognitive ale creierului. Acestea conțin cupru, mangan, zinc și seleniu. Acești nutrienți sunt esențiali pentru o funcție neurologică sănătoasă. Consumul de nuci a fost legat și de îmbunătățirea stării de spirit în unele studii! O mână de nuci reprezintă o gustare excelentă după-amiaza, sau le poți adăuga ca garnitură pentru salată.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac conțin zinc, un nutrient care ajută metabolismul și sistemul imunitar. Gustarea cu semințe de dovleac atunci când ai nevoie de un stimulent te poate ajuta cu memoria și abilitățile de gândire. 

Semințele de dovleac pot fi consumate crude, dar mulți oameni se bucură de semințele de dovleac prăjite. Pentru a le prăji, acoperă semințele cu ulei de măsline, sare și piper. De asemenea, poți adăuga semințe de dovleac într-o salată, smoothie, fulgi de ovăz sau granola de casă.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, inclusiv salata, varza, broccoli și spanacul, sunt o sursă excelentă de energie. O salată cu legume cu frunze verzi și pui la grătar, semințe de dovleac și avocado este o opțiune excelentă pentru prânz. Această masă te poate menține concentrat pentru restul zilei de lucru. Studiile au arătat că aceste alimente pe bază de plante sunt legate de reducerea declinului cognitiv, deoarece sunt bogate în vitamina K, luteină, filochinonă și nitrați. La fel ca fructele de pădure, legumele cu frunze verzi ajută la combaterea demenței și a bolii Alzheimer.

Tomate

Roșiile conțin un antioxidant numit licopen care ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi. Pline de vitamina A și vitamina C, roșiile sunt un alt adaos excelent la o salată proaspătă sau pot fi consumate crude ca o gustare.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră îmbunătățește concentrarea, deoarece conține cofeină. După cum știm, cofeina este un ingredient cunoscut pentru efectele sale stimulante. Deși ciocolata neagră este un aliment excelent pentru îmbunătățirea concentrării și a memoriei, este recomandat să fie consumată cu moderație. 

Pe lângă aceste alegeri alimentare, poți opta pentru alimente bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase, magneziu, acizi grași omega 3, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina E și acizi folici. Aceste vitamine și nutrienți ajută la concentrarea creierului și îmbunătățesc memoria.

Sursa: https://www.betterup.com/blog/food-for-concentration 

Tag-uri:
Nutriţie

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] TRX or suspended training. Spectacular, dynamic, ultra-efficient. Today we challenge you to defy gravity with our trainers @kikiconstantinescu and @endi.tudor and discover all the benefits of this type of training, together with your significant other!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the TRX training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Tomorrow we start showing our love for the active and healthy lifestyle! And because everything is easier and more fun in two, we bring you daily demos for the most energizing, electrifying, fun and exciting couple experience: workout for you and your partner!If you also love the #BeHealthy style, follow our experts, accept challenges with your partner and enjoy the prizes! Starting tomorrow, daily, until Valentines' Day, on the World Class Facebook & Instagram pages!#lovetobehealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We were delighted to see you full of enthusiasm and determination on #BeHealthy Resolutions Day on January 25th, in all World Class clubs.
We've been celebrating the way we know best, through lots of fun group fitness classes, Specialist Corner sessions, gym tours, healthy snacks and lots of fun!We let the photos speak for themselves. Cheers to resolutions!
View
Open
Do you eat the right foods at the right time, acoording to your workout routine?* If you have just 10 to 15 minutes before your workout, eat a small amount of quickly digestible carbohydrates, such as a handful of grapes.* If you’re waking up at least 30 minutes before your workout, you’ll have enough time to digest an even more substantial snack of around 200 calories, such as a half-cup of plain yogurt with slices of fruit.* If you’re going to do a cardio workout, your snack should be higher-carbohydrate, moderate in protein, and low-fat, for example a half a turkey sandwich.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #healthyeating
View
Open
The lower body is the part that seems, at first glance, easy to work on, especially when you are surrounded by a lot of high-performance machines at the gym.
Learn how to execute them corectly from @andreimusat17, World Class personal trainer, and we promise you will obtain the best results!To find out more about World Class personal trainers, we are waiting for you on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #lifestyle #personaltrainer #PT #worldclassPT #fitnessexpert #lowerbody #gymmachines #howtodoit
View
Open
How do you cultivate your happiness, how do you make your mind become one with your body?
We thought of some habits that can make you happier in 2023 and summarized them in the article below.
Enjoy your reading!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #obiceiurisanatoare #article #healthyhabits #happy #howtodoit
View
Open
First month has passed, but luckily you have 11 more to become the best version of you!
Subscribe now to World Class and join the best services and fitness experts. You can choose the Flexible monthly membership with automatic extension, Loyalty - annual membership with fixed monthly payment or Prepaid - prepaid annual membership, so that you can enjoy your successful training.Come to our website to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
If you're an adrenaline lover and ready for a high-energy workout to upbeat music, you must try the Bag Boxing class! Punching and kicking combinations will improve your coordination, increase your punching power and reaction speed, while shedding pounds. @iliesculaurentiu, World Class instructor, is ready to show you how to correctly execute the bag kick, one of the most important elements of the class.To find out how you can attend this class, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #groupfitness #worldclassinstructors #kickboxing #bagboxing #legkick #howtodoit #cardio
View
Open
Physical activity does not need to be a structured sport. Anything that gets them up and moving will benefit your child.
Kids spend a lot of time sitting at school, doing homework and reading and it's important to find more opportunities for them to move as much as possible. At World Class we prepared for all the kids a mix of physical activities to strengthen their muscles and bones and to increase their breathing and heart rate. Besides, the best instructors are waiting for them at the karate or swimming class, two of the most healthy sports.Let your kid start the #BeHealthy journey from a young age and he/ she will thank you later! Visit our website for more!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice #activekids #miscare

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru