Apa este elixirul vieții, cu siguranță. Dar pentru ceva atât de pur există o mulțime de mituri și neînțelegeri în legătură cu aceasta. Iată o listă de verificare utilă pentru o hidratare sănătoasă.
APA ESTE CU ADEVĂRAT IMPORTANTĂ
Nu există nicio îndoială că apa este esențială – este crucială pentru fiecare reacție chimică din corpul nostru și, dacă ne lipsește, nu vom supraviețui. Putem trăi fără hrană o lună sau mai mult, dar trei zile fără apă ne va cauza probleme serioase. Apa reprezintă 50- 60% din masa noastră corporală. O pierdere de aproximativ două procente înseamnă deshidratare.
DESHIDRATAREA NE AFECTEAZĂ CORPUL
A fi bine hidratat înseamnă că organismul noastru funcționează așa cum trebuie. Dacă suntem deshidratați întregul nostru sistem, inclusiv metabolismul și circulația, încetinește – celulele noastre nu primesc suficient oxigen. Asta înseamnă că ne putem confrunta cu oboseală și „ceață cerebrală”. A fi hidratat înseamnă că rinichii noștri își pot face treaba și pot elimina impuritățile din corp.
APA ESTE DOAR APĂ
Dacă ne raportăm la opțiunile îmbunătățite care sunt acum comercializate – apă „activată”, apă alcalină, apă ionizată, chiar și apă paleo, apa potabilă nu mai este suficientă. Deși există puține dovezi, dacă există, care să susțină afirmațiile parametrilor de calitate a acestor ape fanteziste, cu siguranță au prețuri atrăgătoare.
APA ESTE ESENȚIALĂ PENTRU O DIGESTIE SĂNĂTOASĂ
Când mâncăm multe fibre avem nevoie de suficientă apă în colon pentru a menține totul în mișcare. Dacă nu bem suficientă apă ne putem confrunta cu o constipație.
APA NE POATE REGLA APETITUL
Consumul de apă înainte și între mese s-a dovedit că ajută la arderea caloriilor. Apa este excelenta pentru a scăpa de senzația de foame. Medicii recomandă ca în timpul unei diete să bei cât mai multă apă pentru a menține corpul hidratat.
NU DOAR APA TE AJUTĂ SĂ PIERZI ÎN GREUTATE
S-ar putea să auzi că apa ne ajută să ardem grăsimile, probabil pentru că atunci când suntem deshidratați putem arde grăsimi pe măsură ce sistemele noastre încetinesc, dar nu este chiar același lucru. Dacă organismul este perfect hidratat, apa nu pare să ofere niciun beneficiu magic.
NU EXISTĂ CANTITATEA PERFECTĂ PE CARE TREBUIE SĂ O CONSUMI ZILNIC
Cu toții am auzit regula „opt pahare pe zi”, dar în realitate, aceste numere sunt destul de arbitrare. Nevoile noastre variază de la o persoană la alta și de la o zi la alta – depinde unde suntem și ce facem. Dacă suntem într-un climat fierbinte sau facem exerciții fizice, vom avea nevoie de mai multă apă decât cineva care se află într-un birou răcoros, cu aer condiționat, care stă liniștit. În general, avem nevoie de un aport de apă cuprins între doi și trei litri, în funcție de sexul nostru, pentru a înlocui apa pe care corpul nostru o pierde de-a lungul zilei.
APORTUL NECESAR DE APĂ NU ÎL IEI DOAR DIN BĂUTURI
A fi permanent atașat de o sticlă de apă nu este necesar. Obținem apă și din alte lichide – suc, lapte, băuturi răcoritoare, chiar și cafea și ceai. Deși este posibil să fi auzit că ceaiul și cafeaua te deshidratează, este un pic înșelător; da, pot avea un efect diuretic ușor, dar totuși contribuie la aportul de apă. La fel și multe alimente – majoritatea fructelor și legumelor conțin multă apă, chiar și alimentele neașteptate, cum ar fi pâinea, pot avea un conținut ridicat de apă.
CORPUL TĂU ȘTIE CE ÎI ESTE NECESAR
Dacă îți este sete, este un semn bun că trebuie să te hidratezi. Dacă ești obosit și ai dureri de cap, ar putea fi, de asemenea, un semnal că nu ești corect hidratat. Când te antrenezi – și după efort fizic – urmează aceleași indicii ale corpului. Dacă transpiri mult într-o sesiune de antrenament intensă, va trebui să înlocuiești apa pierdută, dar nu forțat. Rehidratarea lentă este o opțiune mai sigură.
ESTE POSIBIL SĂ BEI PREA MULTĂ APĂ
Acest lucru poate fi extrem de periculos. Hiponatraemia este o tulburare electrolitică care poate fi cauzată de consumul excesiv de apă, determinând scăderea periculoasă a nivelului de sodiu din organism. Poate provoca convulsii sau chiar deces. O formă mai blândă, așa-numita „intoxicație cu apă” poate fi, de asemenea, o problemă – uneori se observă la sportivii care beau prea mult, prea repede. Simptomele includ greață, vărsături și vedere încețoșată. Dacă beți mai mult de patru litri pe zi și nu sunteți un sportiv sau într-un climat foarte fierbinte, riscați să cosnumati apă în exces.
Sursa: Les Mills: https://www.lesmills.com/fit-planet/nutrition/hydration/