Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Dieta pentru oase puternice

marți, decembrie 28, 2021
|
scris de World Class Romania

Un organism susținut de un sistem osos puternic are nevoie de doi nutrienți-cheie calciul, care întărește structura oaselor și a dinților și vitamina D, care asigură absorbția calciului și dezvoltarea osoasă, plus multă mișcare.

A avea un sistem osos puternic în copilărie ne influențează întreagă viață. Copilăria și adolescența sunt perioadele esențiale când se formează masa osoasă: oasele cresc, devin mai lungi și mai puternice, iar acest ritm continuă până la 20 ani, când se atinge densitatea osoasă maximă. 

Copiii cu oase puternice au șanse mai mari de a evita fragilitatea osoasă în viața de adult. Ca părinte, te poți asigura ca cel mic să primească cele 3 ingrediente indispensabile pentru oase sănătoase: calciu, vitamina D și mișcare.

  • Alimente bogate în calciu

Calciul este unul dintre cele mai cunoscute minerale fiind necesar pentru îndeplinirea unui număr mare de funcții în organism, însă este cel mai cunoscut pentru dezvoltarea oaselor sănătoase. Se găsește în produsele lactate, fasole, unele nuci și semințe și legume cu frunze verzi. De asemenea, este adesea adăugat la alimente precum sucul de portocale sau cerealele.

Încurajați-vă copiii să mănânce alimente bogate în calciu! Copiii mici pot avea nevoie de 2-3 porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, în timp ce copiii mai mari pot avea nevoie de 4 porții. Încercați să înlocuiți alimentele obișnuite cu versiuni bogate în calciu. Cumpărați unt de migdale în loc de unt de arahide sau suc de portocale cu un conținut de  calciu în loc de suc obișnuit.

  • Supliment de vitamina D

Acest nutrient ajută la dezvoltarea de celule sănătoase, menține sistemul imunitar puternic și susține procesul de absorbție a calciului atât de necesar pentru oase. Majoritatea copiilor nu-și iau doza suficientă de vitamina D din lumina soarelui și nici din mâncare, cu toate că există o mulțime de alimente bogate în vitamina D.

Întrebați-vă medicul sau nutriționistul care este doza zilnică recomandată de vitamina D pentru copilul dvs. Vitamina D este produsă în organism atunci când razele ultraviolete ale soarelui ating pielea, însă expunerea excesivă la soare nu este recomandată, întrucât poate provoca arsuri și îmbătrânire timpurie.

  •  Mișcarea

Mușchii noștri devin mai puternici cu cât îi folosim mai mult. Același lucru este valabil și pentru oase. Activități precum mersul pe jos, alergarea, săriturile și cățăratul sunt extrem de bune pentru dezvoltarea sistemului osos, deoarece se folosește forța mușchilor și gravitația pentru a exercita presiune asupra oaselor.

Activități precum mersul pe bicicletă și înotul nu creează această presiune asupra oaselor, dar sunt ideale pentru sănătatea generală a corpului.

Asigurați-vă că cel mic face cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi, inclusiv exerciții de susținere a greutății. Toată lumea ar trebuie să consume alimente bogate în calciu și vitamina D și să facă mișcare, în special copii în perioada preadolescentă și adolescentă.

Sursa: https://kidshealth.org/en/parents/strong-bones.html#catbody

Tag-uri:
Dietă, Sanatate, Wellness

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Do you want to live in a healthier world?
Join the Let's Move for a Better World movement, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania, to fight against the sedentary lifestyle and help us spread the importance of movement for a healthier world!Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOR voucher worth 300 lei and a Technogym kit! Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #technogym #moves
View
Open
We are in full spring, and the races are on!On March 26, 2023, we are waiting for you at the 4th edition of the SportGuru Timisoara 21k half marathon! The competition includes challenges and categories for all ages, so in addition to the 21 km route, participants will be able to run the 10 km cross-country race, the popular race or the children's race.
The whole country is running in Timișoara, and World Class will be with you at the start with prizes, warm-up sessions with the best instructors and many, many surprises!Start running purple!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring #halfmarathon #race #run
View
Open
Track your club activity, choose your training partner and manage your World Class membership account easier than ever with the World Class app!
Quickly book Group Fitness classes, check club schedules, manage your bookings, memberships or clipcards and find the World Class club closest to you!Download it for free from Google Play or App Store and stay in touch with the #BeHealthy lifestyle!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker
View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru