Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Dieta pentru oase puternice

marți, decembrie 28, 2021
|
scris de World Class Romania

Un organism susținut de un sistem osos puternic are nevoie de doi nutrienți-cheie calciul, care întărește structura oaselor și a dinților și vitamina D, care asigură absorbția calciului și dezvoltarea osoasă, plus multă mișcare.

A avea un sistem osos puternic în copilărie ne influențează întreagă viață. Copilăria și adolescența sunt perioadele esențiale când se formează masa osoasă: oasele cresc, devin mai lungi și mai puternice, iar acest ritm continuă până la 20 ani, când se atinge densitatea osoasă maximă. 

Copiii cu oase puternice au șanse mai mari de a evita fragilitatea osoasă în viața de adult. Ca părinte, te poți asigura ca cel mic să primească cele 3 ingrediente indispensabile pentru oase sănătoase: calciu, vitamina D și mișcare.

  • Alimente bogate în calciu

Calciul este unul dintre cele mai cunoscute minerale fiind necesar pentru îndeplinirea unui număr mare de funcții în organism, însă este cel mai cunoscut pentru dezvoltarea oaselor sănătoase. Se găsește în produsele lactate, fasole, unele nuci și semințe și legume cu frunze verzi. De asemenea, este adesea adăugat la alimente precum sucul de portocale sau cerealele.

Încurajați-vă copiii să mănânce alimente bogate în calciu! Copiii mici pot avea nevoie de 2-3 porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, în timp ce copiii mai mari pot avea nevoie de 4 porții. Încercați să înlocuiți alimentele obișnuite cu versiuni bogate în calciu. Cumpărați unt de migdale în loc de unt de arahide sau suc de portocale cu un conținut de  calciu în loc de suc obișnuit.

  • Supliment de vitamina D

Acest nutrient ajută la dezvoltarea de celule sănătoase, menține sistemul imunitar puternic și susține procesul de absorbție a calciului atât de necesar pentru oase. Majoritatea copiilor nu-și iau doza suficientă de vitamina D din lumina soarelui și nici din mâncare, cu toate că există o mulțime de alimente bogate în vitamina D.

Întrebați-vă medicul sau nutriționistul care este doza zilnică recomandată de vitamina D pentru copilul dvs. Vitamina D este produsă în organism atunci când razele ultraviolete ale soarelui ating pielea, însă expunerea excesivă la soare nu este recomandată, întrucât poate provoca arsuri și îmbătrânire timpurie.

  •  Mișcarea

Mușchii noștri devin mai puternici cu cât îi folosim mai mult. Același lucru este valabil și pentru oase. Activități precum mersul pe jos, alergarea, săriturile și cățăratul sunt extrem de bune pentru dezvoltarea sistemului osos, deoarece se folosește forța mușchilor și gravitația pentru a exercita presiune asupra oaselor.

Activități precum mersul pe bicicletă și înotul nu creează această presiune asupra oaselor, dar sunt ideale pentru sănătatea generală a corpului.

Asigurați-vă că cel mic face cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi, inclusiv exerciții de susținere a greutății. Toată lumea ar trebuie să consume alimente bogate în calciu și vitamina D și să facă mișcare, în special copii în perioada preadolescentă și adolescentă.

Sursa: https://kidshealth.org/en/parents/strong-bones.html#catbody

Tag-uri:
Dietă, Sanatate, Wellness

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🏋️🏋️Body Pump is an innovative training that works the whole body in a balanced way. It helps you build muscle mass, improves your tone and increases physical endurance. Let’s watch Anca Gherga,  World Class instructor, in action! 💪💪#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #bodypump
View
Open
📢 On September 23 you are invited to celebrate #BeActive Day with us.This Saturday, all the World Class clubs are waiting for you with open doors and the most fun classes, so come and enjoy the excitement of exercising for a healthier life!🏋️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beactiveday
View
Open
[🎁𝐁𝐄 𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇𝐘 𝐅𝐄𝐒𝐓𝐈𝐕𝐀𝐋 𝐓𝐈𝐌𝐈Ș𝐎𝐀𝐑𝐀🎁] Are you ready for September 30th? It's the day when Timișoara inspires all Romanians to be more active and live healthier lives!Bring your friends, family, colleagues, and come to Iulius Gardens starting at 10:00 AM to together demonstrate the extraordinary benefits of physical activity! World Class has prepared group fitness classes, challenges, contests, surprises, and prizes for all ages.𝐉𝐨𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐟𝐞𝐬𝐭𝐢𝐯𝐚𝐥 𝐚𝐧𝐝 𝐲𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐰𝐢𝐧 𝐚 𝐒𝐈𝐋𝐕𝐄𝐑 𝐌𝐄𝐌𝐁𝐄𝐑𝐒𝐇𝐈𝐏 𝐅𝐎𝐑 𝐎𝐍𝐄 𝐘𝐄𝐀𝐑 𝐀𝐓 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃 𝐂𝐋𝐀𝐒𝐒 𝐂𝐋𝐔𝐁𝐒 𝐀𝐍𝐃 𝐏𝐎𝐎𝐋𝐒!🏋️‍♂️💦What you need to do to win:✅ Book a place at your favorite Festival class here: link in BIO💪 Participate in the #BeHealthy Festival Timișoara on September 30th!Attention! Winners will only be validated if they are present the festival according to the registration made!#behealthyfestival #worldclassromania #behealthytimisoara #concursworldclass
View
Open
👀On September 23 and 24, we invite you to the biggest wellbeing event in Romania - Wanderlust!You will be able to experience a Mindful triathlon and an international lineup, with instructors from Romania, Great Britain, USA and Israel.At the World Class stand we have prepared for you the most inspiring:
☑️Stretching
☑️Functional
☑️H.I.I.T
☑️Tabata classes
plus many surprises!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #wanderlust
View
Open
🤸‍♂️This Saturday, September 23, we look forward to celebrating exercise and all its benefits during #BeActive Day.💬Paul Herinean, World Class trainer, has a special message for you and a challenge for his colleagues! See you on Saturday in all World Class clubs!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beactiveday
View
Open
🌠Thank you for shining with us at the Color RUN by Night race! We hope you enjoyed the warm-up sessions with the World Class instructors and the special moments prepared by our colleagues.🎨See you on the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #colorrun
View
Open
🌞How do you want to start the week? We present you the TRX training, fast, effective for the whole body, but especially if you want to develop your core area and muscular endurance.⤵️By using just your body weight you can do hundreds of TRX exercises.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #trx
View
Open
🌞How do you want to start the week? We present you the TRX training, fast, effective for the whole body, but especially if you want to develop your core area and muscular endurance.⤵️By using just your body weight you can do hundreds of TRX exercises.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #trx
View
Open
🥇If employees don't come to the gym, we pay them a visit. Or take them out in nature. This is what happened recently, during an event organized for Marvell Romania.🌳The special outdoor class focused on Healthy Spine, with an emphasis on posture, exercises for beginners, led by World Class instructor Liliana Neagu.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #corporate

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru