Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Carbohidrații după sărbători

marți, decembrie 28, 2021
|
scris de World Class Romania

Deși din varii motive, oamenii au tendința să fugă de carbohidrați, mai ales după sărbătorile de iarnă, aceștia trebuie să facă parte din dieta noastră de zi cu zi. Dacă reușim să avem un stil de viață echilibrat, să consumăm alimente nutritive, să facem mișcare, să ne hidratăm și să ne odihnim corespunzător, organismul nostru ne va răsplati și ne va face să ne simțim energici și binedispuși în fiecare zi. 

O dietă sănătoasă trebuie să asigure un aport corespunzător al tuturor nutrienților (glucide, lipide, proteine) și un aport energetic adecvant în funcție de vârstă, sex și activitate fizică.

Carbohidrații, cunoscuți și sub numele de glucide, reprezintă principala sursă de energie a organismului. Aceștia au și rol structural și intră în compoziția unor substanțe importante organismului uman. Din punct de vedere structural, carbohidrații se clasifică în carbohidrați simpli, reprezentați de monozaharide (glucoză, fructoză, galactoză) și dizaharide (zaharoză, lactoză) și carbohidrați complecși, reprezentați de polizaharide (amidon, glicogen). 

Carbohidrații

În organism, carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen în mușchi și în ficat. În mușchi avem depozite de aproximativ 350-400 g glicogen, iar în ficat aproximativ 50-100 g glicogen. 

Necesarul zilnic de carbohidrați se situează undeva între 45-60% din necesarul energetic al organismului. Pentru a putea stabili un necesar de energie pe care să îl luăm din carbohidrați trebuie să tinem cont de indici cum ar fi: vârsta, nivelul de activitate fizică, bolile asociate, intoleranțele alimentare etc.

Glucoza

Unul din principalii reprezentanți ai glucidelor este glucoza, iar rolul glucozei este acela de a furniza energie. Pentru sistemul nervos, glucoza este singura sursă de energie. Creierul uman are nevoie de minim 100 g de glucoză/zi pentru a putea funcționa în parametrii normali. Un alt reprezentant important al monozaharidelor este fructoza. Ea se gaseste în fructe, miere și rădăcinoase. Un consum prea mare de fructoză poate duce la apariția steatozei hepatice non alcoolice sau la insulinorezistență. 

Zaharoza

Un dizaharid important este zaharoza, care reprezintă de fapt zahărul alimentar. Acesta se gasește în trestia de zahăr, sfecla de zahăr, fructe, legume, cereale. De asemenea, zahărul este considerat a fi principala cauză a apariției cariilor dentare, mai ales la copii.

Recomandări

Pentru a include și carbohidrații sănătoși în dieta noastră și anume carbohidrații complecși, trebuie să ținem cont de anumite recomandări în funcție de grupele de alimente. Se recomandă ca un om sănătos să consume între 6-8 porții de cereale și derivatele lor, din care minim jumatate să fie cereale integrale (1 porție = 15 g glucide). 

Legumele și fructele trebuie să reprezinte minim 200 g/zi fiecare, iar leguminoasele aproximativ 4-5 porții pe saptamană (1 porție =100 g). Laptele și derivatele lui trebuie să reprezinte aproximativ 2-3 porții/zi, o portie însemnand 250 ml lactate lichide sau 50 g brânzeturi. 

Zahărul și produsele zaharoase nu trebuie să depășească 5 porții/săptămână, unde o porție reprezintă 15 g zahăr. De asemenea, trebuie să limităm și consumul de alcool la maxim 2 porții/ zi la bărbați și 1 porție/zi la femei. 

Carbohidrații complecși pe care îi găsim în cereale integrale, legume, leguminoase și fructe oferă senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de vreme. De asemenea, aceștia ne mențin nivelul de zahăr din sânge și glicemia stabile, eliberând energia gradual.

Carbohidrații simplii se digeră mai ușor, dar senzația de sațietate se pierde la fel de ușor. Aceștia ne stimulează apetitul și ne fac să vrem să mâncăm și mai mult, ceea ce cauzează fluctuații mari ale zahărului în sânge. De aceea, este important să consumăm alimente integrale, cu fibre, care să ne ajute să ne menținem senzația de sațietate pe o perioadă mai lungă de timp. Excepție fac sportivii de performanță care pot avea nevoie de energie în timpul antrenamentului și cărora le este indicat să consume carbohidrați simpli atât în timpul antrenamentelor de lungă durată, cât și înainte de acestea. 

Este foarte important să înțelegem că ceea ce mâncam după sărbători ne poate salva de kilograme și centimetri în plus. Așadar, asigură-te că dieta după sărbători cuprinde cât mai mulți macronutrienți și multă mișcare.

Planifică-ți ziua astfel încât să te bucuri de cât mai multe plimbări în aer liber și asigură-te că ai un abonament la sală, pentru a nu mai amâna programul de antrenament.

#BeHealthy New Year’s Eve!

Articol redactat în colaborare cu Maniu Iasmina Gabriela, antrenor personal Iulius Mall 

Timișoara

 

Tag-uri:
Antrenament, Dietă, Energie, Exerciţii, Fitness, Mâncare, Nutriţie, Workout, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Have you heard the news? From April 19 we are opening a new World Class location! Come and let's train together in premium conditions at World Class Campus 6, near Politehnica, with our health & fitness experts! We await you with the latest Les Mills programs, Technogym equipment and the most energizing Body Combat, C-Core or TRX classes. Register now on the site and take advantage of the pre-launch offer!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #campus6 #technogym #lesmills #launch
View
Open
In order to offer employees a way to de-stress after work, World Class, the largest health & fitness network in Romania, welcomes companies and employees with the best performing corporate wellness programs, personal training, group fitness classes and swimming lessons.Did you know that since the 1st of February a new law passed in Romania and offers every employee the chance to benefit from fitness subscription up to a 400 euros per year, fully deductible by the employer?Visit our website to find out more about our special corporate programs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru