Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Care este postura corectă la birou?

vineri, noiembrie 5, 2021
|
scris de World Class Romania

Postura incorectă a corpului generează disconfort și poate fi sursa unor numeroase afecțiuni de sănătate, în special ale spatelui, dar și ale sistemelor muscular, osos sau cardiovascular. 

Odată cu apariția tehnologiilor revoluționare, foarte multe activități s-au automatizat, iar oamenii au început să petreacă tot mai mult timp în birouri, în fața computerelor. Dacă te numeri și tu printre cei care își petrec cel puțin 8 ore zilnic în acest context, trebuie să înveți cum să-ți protejezi sănătatea și să ai mereu o poziție corectă. O ergonomie adecvată a biroului, inclusiv înălțimea scaunului, distanța corectă a echipamentelor și o poziție bună la birou, te pot ajuta să previi stările de oboseală musculară.

Postura incorectă poate avea o serie de urmări și dezavantaje asupra stării tale de sănătate, iar pentru a ne asigura o postură eficientă la birou, ar fi util să ținem cont de:

Poziția corpului

Fiecare dintre noi are diferite lungimi segmentale (lungimea oaselor), prin urmare va trebui ca fiecare să își personalizeze poziția corpului. Monitorul/laptopul va trebui plasat la distanța unui braț extins pentru a evita anteriorizarea craniului – efectul secundar al unei plasări mult prea îndepărtate a ecranului sau ale unor deficiențe de vedere. Partea superioară a ecranului ar trebui să fie la/sau puțin sub nivelul ochilor, iar pentru persoanele înalte – nu ezitați să aveți laptopul ridicat, pe un cooler sau un suport metalic. 

În cazul în care folosim tastatură și mouse, acestea trebuie plasate pe birou sub falange, astfel încât într-o poziție de relaxare podul palmei să se afle pe birou. Mâinile ar trebui plasate la nivelul cotului, iar cotul plasat pe birou. Mai precis: înălțimea scaunului ar trebui ajustată în așa fel încât articulația genunchiului să fie la nivelul articulației șoldului sau, gradul de flexie al genunchiului să fie de 90 ⁰ (coapsa paralelă cu solul), asigurându-ne astfel că segmentul superior – cotul, este la nivelul optim față de birou. Picioarele ar trebui să fie în contact permanent cu solul, pe toată suprafața ei. Evitați încrucișarea picioarelor pentru a evita problemele la nivel de coloană vertebrală lombară!

Echipamentul / Accesoriile / Telefonul

Ca regulă generală, încearcă să ai esențialul aproape! De multe ori, aflându-ne în poziția optimă care ne ferește de probleme articulare, tindem să apucăm un obiect aflat la depărtare de noi, acțiune ce ne face să pierdem din noua postura corectă la birou. Dacă, totuși, este necesar să iei un accesoriu, ridică-te, apoi “reposturează-te” la birou. În cazul în care vorbești des la telefon și încerci să lucrezi și la calculator, ar fi util să eviți “prinderea” telefonului între umăr și cap, astfel elimini riscul de contracturi musculare cervicale. Poți folosi tehnologia handsfree sau difuzorul telefonului.

Scaunul

Dacă ți-ai ajustat înălțimea scaunului așa cum am precizat mai sus, o idee la fel de bună este să folosești un scaun “deștept”, care mimează prin structura sa curburile fiziologice ale coloanei vertebrale, în special zona lombară. Pe scurt, dacă un scaun ne forțează un segment pentru mult timp într-o amplitudine articulară diferită față de poziția fiziologică a acestuia, o să existe adapări specifice în perimetrul articulației vizate.

Nu sta nemișcat!

Felicitări, ai urmat acest ghid pentru a găsi poziția corectă la birou, dar din păcate nu poți rămâne așa timp de 8 ore. Trebuie să înțelegem că organismul nostru a fost creat să se miște, să aibă musculatura folosită și să îndeplinească obiective fizice. Ar trebui ca la fiecare 20-40 minute să ne ridicăm și să ne mișcăm corpul. Cum îl mișcăm? Foarte simplu, câteva trepte urcate, reumplerea sticlei de apă pe care ar fi trebuit să o bei sau o mică vizită colegului din celălalt departament - toate reprezintă variante pentru ca musculatura ta să își mențină elasticitatea și articulațiile suplețea!

Stretching

Dacă tot vorbeam de mici pauze, nu ar strica să aplici câteva exerciții de stretching pentru zona gâtului, zona toracelui, zona lombară, fesieri și mai ales obiectul muncii – mâinile, degetele și antebrațele! Nu cunoști exercițiile de stretching? Fă-ți timp pentru o clasă de Stretching, Pilates sau Yoga și aplică unele exerciții și la birou, păstrează un stil de viață sănătos și integrează mișcarea și în timpul programului de lucru. 

Articol realizat în colaborare cu Gerea Ștefan – kinetoterapeut și antrenor personal World Class

Tag-uri:
Fitness, Lifestyle

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation
View
Open
Proteins are the building bricks for building muscle mass, extremely important for repairing body tissue! The immune system is based on antibodies and cells in the immune system, and they need proteins to function.Before you hit the gym, grab a delicious chocolate protein bar from Nutramino to enjoy your workouts even more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #proteins
View
Open
The World Class experience is about know-how, vibe and fun, about determination and perseverance, about the choices we make to live better, about the importance of physical activity in maintaining health in our everyday lives.With each video you will be even closer to a healthy lifestyle, and hundreds of tips and exercises are waiting for you to just click play.Join the YouTube community of people who love the #BeHealthy movement! Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspiration
View
Open
Instagram post 18275117512114553
View
Open
What are you doing on March 26, are you ready for a new race?The Legal Half-Marathon will take place in Bucharest and is the fastest flat route, on the road, accredited by World Athletics. It aims to promote a healthy lifestyle for a wide segment of the population, as well as involving the local community to promote exercising and raise funds for charitable causes.We are waiting for you with warm-up sessions together with the World Class trainers, we have prepared for you one-day invitations to the World Class clubs in the participation kits and many prizes for the participants.
Find out more about the event at www.legalrun.ro!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #events #legalhalfmarathon
View
Open
Body fat for muscles. Seems like a fair trade doesn't it? And things like this really do happen, if the motivation is always fueled by the right person.
This is the case of Maria, who found, with the help of personal trainer Radu Popescu, the strength to transform healthy habits into a permanent routine."When I started going to the gym I needed two things: to stop being sedentary and to get out of my routine at least for a while. But "a while" turned into permanent. Radu not only gave me what I asked for, but also helped me find my motivation. To be able to continue what I started with him, to be able to take care of myself like any other person and more than that, to develop a healthy habit. And this happened thanks to his patience and attention. In addition, I managed to lose 5 kg of body fat and replace it with 4.7 kg of muscle. A body composition that I really like, and the fact that he is also a pleasant person that you want to spend time with, in addition to being a very capable trainer, only helped. Thank you, Radu. I hope to continue the collaboration", says Maria Bilcă, client of the World Class personal trainer, Radu Popescu.We wish them a great collaboration and more successful trainings in the future!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassmembers #inspitation #successtory #beforeandafter #inspiratie
View
Open
Are you ready to start a new online fitness journey, with exclusive training programs and concepts, created by Les Mills and World Class Romania experts?On the World Class online platform you can find exercises designed for all training levels: advanced, intermediate and beginners. The workouts can be accessed at any time and watched whenever you want, and periodically new fitness concepts will be added to the video gallery!What are you waiting for? Log in & workout!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassonline #onlinetrianing #onlineworkout #antrenamenteonline #fitnessonline  #lesmills

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru