Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Care este postura corectă la birou?

vineri, noiembrie 5, 2021
|
scris de World Class Romania

Postura incorectă a corpului generează disconfort și poate fi sursa unor numeroase afecțiuni de sănătate, în special ale spatelui, dar și ale sistemelor muscular, osos sau cardiovascular. 

Odată cu apariția tehnologiilor revoluționare, foarte multe activități s-au automatizat, iar oamenii au început să petreacă tot mai mult timp în birouri, în fața computerelor. Dacă te numeri și tu printre cei care își petrec cel puțin 8 ore zilnic în acest context, trebuie să înveți cum să-ți protejezi sănătatea și să ai mereu o poziție corectă. O ergonomie adecvată a biroului, inclusiv înălțimea scaunului, distanța corectă a echipamentelor și o poziție bună la birou, te pot ajuta să previi stările de oboseală musculară.

Postura incorectă poate avea o serie de urmări și dezavantaje asupra stării tale de sănătate, iar pentru a ne asigura o postură eficientă la birou, ar fi util să ținem cont de:

Poziția corpului

Fiecare dintre noi are diferite lungimi segmentale (lungimea oaselor), prin urmare va trebui ca fiecare să își personalizeze poziția corpului. Monitorul/laptopul va trebui plasat la distanța unui braț extins pentru a evita anteriorizarea craniului – efectul secundar al unei plasări mult prea îndepărtate a ecranului sau ale unor deficiențe de vedere. Partea superioară a ecranului ar trebui să fie la/sau puțin sub nivelul ochilor, iar pentru persoanele înalte – nu ezitați să aveți laptopul ridicat, pe un cooler sau un suport metalic. 

În cazul în care folosim tastatură și mouse, acestea trebuie plasate pe birou sub falange, astfel încât într-o poziție de relaxare podul palmei să se afle pe birou. Mâinile ar trebui plasate la nivelul cotului, iar cotul plasat pe birou. Mai precis: înălțimea scaunului ar trebui ajustată în așa fel încât articulația genunchiului să fie la nivelul articulației șoldului sau, gradul de flexie al genunchiului să fie de 90 ⁰ (coapsa paralelă cu solul), asigurându-ne astfel că segmentul superior – cotul, este la nivelul optim față de birou. Picioarele ar trebui să fie în contact permanent cu solul, pe toată suprafața ei. Evitați încrucișarea picioarelor pentru a evita problemele la nivel de coloană vertebrală lombară!

Echipamentul / Accesoriile / Telefonul

Ca regulă generală, încearcă să ai esențialul aproape! De multe ori, aflându-ne în poziția optimă care ne ferește de probleme articulare, tindem să apucăm un obiect aflat la depărtare de noi, acțiune ce ne face să pierdem din noua postura corectă la birou. Dacă, totuși, este necesar să iei un accesoriu, ridică-te, apoi “reposturează-te” la birou. În cazul în care vorbești des la telefon și încerci să lucrezi și la calculator, ar fi util să eviți “prinderea” telefonului între umăr și cap, astfel elimini riscul de contracturi musculare cervicale. Poți folosi tehnologia handsfree sau difuzorul telefonului.

Scaunul

Dacă ți-ai ajustat înălțimea scaunului așa cum am precizat mai sus, o idee la fel de bună este să folosești un scaun “deștept”, care mimează prin structura sa curburile fiziologice ale coloanei vertebrale, în special zona lombară. Pe scurt, dacă un scaun ne forțează un segment pentru mult timp într-o amplitudine articulară diferită față de poziția fiziologică a acestuia, o să existe adapări specifice în perimetrul articulației vizate.

Nu sta nemișcat!

Felicitări, ai urmat acest ghid pentru a găsi poziția corectă la birou, dar din păcate nu poți rămâne așa timp de 8 ore. Trebuie să înțelegem că organismul nostru a fost creat să se miște, să aibă musculatura folosită și să îndeplinească obiective fizice. Ar trebui ca la fiecare 20-40 minute să ne ridicăm și să ne mișcăm corpul. Cum îl mișcăm? Foarte simplu, câteva trepte urcate, reumplerea sticlei de apă pe care ar fi trebuit să o bei sau o mică vizită colegului din celălalt departament - toate reprezintă variante pentru ca musculatura ta să își mențină elasticitatea și articulațiile suplețea!

Stretching

Dacă tot vorbeam de mici pauze, nu ar strica să aplici câteva exerciții de stretching pentru zona gâtului, zona toracelui, zona lombară, fesieri și mai ales obiectul muncii – mâinile, degetele și antebrațele! Nu cunoști exercițiile de stretching? Fă-ți timp pentru o clasă de Stretching, Pilates sau Yoga și aplică unele exerciții și la birou, păstrează un stil de viață sănătos și integrează mișcarea și în timpul programului de lucru. 

Articol realizat în colaborare cu Gerea Ștefan – kinetoterapeut și antrenor personal World Class

Tag-uri:
Fitness, Lifestyle

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Are you ready to start the week with the most attractive prizes of #BeHealthy Advent Calendar?The Winter celebrations might be the perfect context to start achieving your #BeHealthy lifestyle you always dreamed of. Tell us your objective and you can be the lucky daily advent winner. The prize of the day? A YOPRO gym kit: roller foam, gym bag, gym backbag.🎒Here's what you have to do to win: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Hello Sunday & hello to your third chance of winning the prizes of #BeHealthy Advent Calendar!The benefits of exercising are massive and today they bring you a special gift - A week at World Class Bronze clubs! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]
🎄Are you ready for the second daily prize of our #BeHealthy Advent Calendar?How many seconds do you need to pick the perfect present?The benefits of planking are extraordinary and today they bring you a special gift: an Under Armour bag! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄The #BeHealthy Advent Calendar brings you the first surprise today! Find out what the prize is and come back daily on the Instagram page for more chances to win!Did you start the race for presents? Perfect! The benefits of running are extraordinary, and today they bring you a special gift: hydration for a week, from Aqua Carpatica!Here's what you have to do to win the prize of the day:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
Happy Anniversary Romanians! Let’s make Romania more active and healthier together! Let’s say #BeHealthyRomania and wish the country what we wish for ourselves: a future in the best shape, self confidence and well-being.🇷🇴💪
#LaMultiAniRomania #worldclassromania #behealthy
View
Open
👯 Step works out your the leg muscles, glutes and back. Fun, fast-paced exercises will get your heart rate up and help you burn calories and fat in no time.👯Let's watch trainer Andreea Mavrodineanu and her class at Titan Park.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #groupfitness
View
Open
🥳How much can someone's lifestyle change in a month? In the case of client Adel Suliman, quite a lot. She works out with personal trainer Paul Stoicescu at World Class at the Grand, and her story is worth sharing.🥳"Working with Paul started at a moment when I stopped making excuses for the lack of exercise and nutrition, due to my work schedule. The intensity of the training was gradually built up so that I could recover quickly and to be able to perform well next time. Being a familiar person, it was quite easy for me to communicate with Paul and I think that is one of the main reasons why we chose to collaborate. I am satisfied with the results we have achieved in the first month and I want to continue to evolve".Here's to many successful trainings together!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #successstory
View
Open
🗓️Between November 30 and December 3 we adapted our schedule, so that you can enjoy St. Andrew and Romania's Day with your loved ones.🗓️Check the link in stories to see which clubs are opened.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #holiday
View
Open
Enjoy the benefits of Yoga classes and come train with Lixandra Andreei, Sema Park instructor.It is all for your mind and body:
🧘🏻‍♂️improving and correcting posture;
🧘🏻‍♂️ more flexibility and joint mobility;
🧘🏻‍♂️ less stress and mental relaxation;#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #yoga

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru