Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Clasă de Stretching Stretching class Exerciții de stretching Flexibilitate Mobilitate

Știai că îți poți îmbunătăți performanța fizică practicând Stretching?

miercuri, martie 15, 2023
|
scris de World Class Romania

Știai că stretching-ul este la fel de important ca antrenamentele regulate și îți aduce numeroase beneficii? Îți îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea, reduce incidența accidentărilor și durerile, susține sănătatea cardiovasculară și respiratorie și te ajută să te relaxezi, prin eliberarea de endorfine în organism.

Exercițiile de stretching fac parte din programele de recuperare în cazul multor afecțiuni. Acestea, alături de alte exerciții efectuate sub stricta supraveghere a unui specialist îți oferă rezultate uimitoare. Principalele beneficii ale exercițiilor de stretching sunt:

1. Creșterea flexibilității

Stretching-ul practicat regulat poate contribui la creșterea flexibilității, care este crucială pentru sănătatea ta generală. O flexibilitate îmbunătățită te poate ajuta să efectuezi activitățile de zi cu zi cu ușurință și ajută la sporirea mobilității.

2. Creșterea amplitudinii de mișcare

Un studiu a constatat că întinderea de tip PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) este mai eficientă decât întinderea statică sau cea dinamică pentru creșterea amplitudinii de mișcare.

3. Îmbunătățirea performanței fizice

Practicarea stretching-ului dinamic pregătește mușchii înainte de efectuarea exercițiilor fizice și ajută la creșterea performanței fizice. Practicat o perioadă îndelungată, stretching-ul sporește mobilitatea musculară și articulară, astfel vei putea executa corect exercițiile fizice. Fară stretching, fibrele musculare devin mai rigide și o simplă mișcare bruscă poate duce la accidentare.

4. Creșterea fluxului sanguin 

Efectuarea de întinderi în mod regulat poate îmbunătăți circulația sanguină prin creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce poate scurta timpul de recuperare și reduce durerea musculară (cunoscută și sub numele de durere musculară cu debut întârziat sau DOMS).

5. Îmbunătățirea posturii

Stretching-ul eliberează tensiunea responsabilă de rigiditatea mușchilor. Mișcările de stretching dedicate zonei spatelui ajută la alinierea coloanei vertebrale și corectează o postură deficitară. Dacă ai un stil de viață sedentar și petreci zilnic cel puțin 8 ore la birou, este recomandat să faci exerciții fizice cel puțin 60 de minute pe zi. Un studiu a constatat că o combinație de întărire și întindere a unor grupe musculare specifice poate reduce durerile musculo-scheletice și poate duce la o aliniere corectă.

6. Ajută la vindecarea și prevenirea durerilor de spate

Mușchii încordați pot duce la o scădere a amplitudinii de mișcare. Stretching-ul poate ajuta la vindecarea unei leziuni existente la nivelul spatelui, dar și la prevenirea viitoarelor dureri de spate.

7. Ameliorează stresul

Atunci când ești stresat, mușchii devin tensionați, ducând la dureri, în special la nivelul gâtului, umerilor, spatelui și capului. Acest lucru se datorează faptului că mușchii tind să se încordeze ca răspuns la stresul fizic și emoțional. Un atrenament bazat pe exerciții de stretching poate ajuta la relaxarea și recuperarea mușchilor.

8. Calmează mintea

Participarea la o clasă de stretching nu doar că ajută la creșterea flexibilității, dar îți poate calma și mintea. În timp ce te întinzi, concentrează-te pe exerciții de conștientizare și meditație și bucură-te de o pauză mentală.

9. Ajută la diminuarea durerilor de cap cauzate de tensiune

Durerile de cap cauzate de tensiune și stres îți pot afecta activitățile zilnice. Pe lângă o dietă corectă, o hidratare adecvată și multă odihnă, stretching-ul poate ajuta la reducerea tensiunii, îmbunătățirea tulburărilor de somn și la o stare sporită de bine.

Cele mai comune forme de stretching 

Stretching-ul static implică menținerea unui exercițiu de întindere într-o poziție confortabilă, de obicei între 10 și 30 de secunde. Această formă de întindere este cea mai benefică după efectuarea exercițiilor fizice.

Stretching-ul dinamic presupune mișcări active care determină mușchii să se întindă. Aceste întinderi se fac de obicei înainte de exercițiile fizice pentru a pregăti mușchii pentru mișcare.

Riscuri și sfaturi de siguranță

Dacă suferi de o leziune acută, ia în considerare posibilitatea de a discuta cu un specialist în medicină sportivă sau cu un fizioterapeut pentru a concepe un program de stretching care să se potrivească nevoilor tale. În cazul unor limitări fizice care te împiedică să desfășori în mod corespunzător un exercițiu de stretching, consultă-te cu medicul tău pentru recomandarea de exerciții alternative care te pot ajuta să îți crești flexibilitatea.

După antrenament este important să facem stretching deoarece ajută la relaxarea mușchilor și poate preveni apariția febrei musculare. Stretching-ul este recomandat chiar dacă nu practici anumite antrenamente și poate fi util personelor care stau ore întregi la birou și doresc să facă puțină mișcare pentru a-și destinde mușchii.

Bucură-te de o pauză de la rutina zilnică și relaxează-te la clasele de Stretching în cluburile World Class.

Sursa: https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching#safety-tips

Tag-uri:
Activitate fizică, Coloană vertebrală, Febră musculară, flexibilitate, Group fitness, Mobilitate, Postură, Stretching, World Calss, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Hello Sunday & hello to your third chance of winning the prizes of #BeHealthy Advent Calendar!The benefits of exercising are massive and today they bring you a special gift - A week at World Class Bronze clubs! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]
🎄Are you ready for the second daily prize of our #BeHealthy Advent Calendar?How many seconds do you need to pick the perfect present?The benefits of planking are extraordinary and today they bring you a special gift: an Under Armour bag! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄The #BeHealthy Advent Calendar brings you the first surprise today! Find out what the prize is and come back daily on the Instagram page for more chances to win!Did you start the race for presents? Perfect! The benefits of running are extraordinary, and today they bring you a special gift: hydration for a week, from Aqua Carpatica!Here's what you have to do to win the prize of the day:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
Happy Anniversary Romanians! Let’s make Romania more active and healthier together! Let’s say #BeHealthyRomania and wish the country what we wish for ourselves: a future in the best shape, self confidence and well-being.🇷🇴💪
#LaMultiAniRomania #worldclassromania #behealthy
View
Open
👯 Step works out your the leg muscles, glutes and back. Fun, fast-paced exercises will get your heart rate up and help you burn calories and fat in no time.👯Let's watch trainer Andreea Mavrodineanu and her class at Titan Park.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #groupfitness
View
Open
🥳How much can someone's lifestyle change in a month? In the case of client Adel Suliman, quite a lot. She works out with personal trainer Paul Stoicescu at World Class at the Grand, and her story is worth sharing.🥳"Working with Paul started at a moment when I stopped making excuses for the lack of exercise and nutrition, due to my work schedule. The intensity of the training was gradually built up so that I could recover quickly and to be able to perform well next time. Being a familiar person, it was quite easy for me to communicate with Paul and I think that is one of the main reasons why we chose to collaborate. I am satisfied with the results we have achieved in the first month and I want to continue to evolve".Here's to many successful trainings together!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #successstory
View
Open
🗓️Between November 30 and December 3 we adapted our schedule, so that you can enjoy St. Andrew and Romania's Day with your loved ones.🗓️Check the link in stories to see which clubs are opened.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #holiday
View
Open
Enjoy the benefits of Yoga classes and come train with Lixandra Andreei, Sema Park instructor.It is all for your mind and body:
🧘🏻‍♂️improving and correcting posture;
🧘🏻‍♂️ more flexibility and joint mobility;
🧘🏻‍♂️ less stress and mental relaxation;#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #yoga
View
Open
📲How do you keep up to date with your group fitness class schedule?How do you manage your digital credit to buy World Class products and services?📲Download the World Class app for free on App Store and Google Play and make sure your #BeHealthy style stays with you!#healthy #worldclassromania #exerciseismedicine

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru