Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Clasă de Stretching Stretching class Exerciții de stretching Flexibilitate Mobilitate

Știai că îți poți îmbunătăți performanța fizică practicând Stretching?

miercuri, martie 15, 2023
|
scris de World Class Romania

Știai că stretching-ul este la fel de important ca antrenamentele regulate și îți aduce numeroase beneficii? Îți îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea, reduce incidența accidentărilor și durerile, susține sănătatea cardiovasculară și respiratorie și te ajută să te relaxezi, prin eliberarea de endorfine în organism.

Exercițiile de stretching fac parte din programele de recuperare în cazul multor afecțiuni. Acestea, alături de alte exerciții efectuate sub stricta supraveghere a unui specialist îți oferă rezultate uimitoare. Principalele beneficii ale exercițiilor de stretching sunt:

1. Creșterea flexibilității

Stretching-ul practicat regulat poate contribui la creșterea flexibilității, care este crucială pentru sănătatea ta generală. O flexibilitate îmbunătățită te poate ajuta să efectuezi activitățile de zi cu zi cu ușurință și ajută la sporirea mobilității.

2. Creșterea amplitudinii de mișcare

Un studiu a constatat că întinderea de tip PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) este mai eficientă decât întinderea statică sau cea dinamică pentru creșterea amplitudinii de mișcare.

3. Îmbunătățirea performanței fizice

Practicarea stretching-ului dinamic pregătește mușchii înainte de efectuarea exercițiilor fizice și ajută la creșterea performanței fizice. Practicat o perioadă îndelungată, stretching-ul sporește mobilitatea musculară și articulară, astfel vei putea executa corect exercițiile fizice. Fară stretching, fibrele musculare devin mai rigide și o simplă mișcare bruscă poate duce la accidentare.

4. Creșterea fluxului sanguin 

Efectuarea de întinderi în mod regulat poate îmbunătăți circulația sanguină prin creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce poate scurta timpul de recuperare și reduce durerea musculară (cunoscută și sub numele de durere musculară cu debut întârziat sau DOMS).

5. Îmbunătățirea posturii

Stretching-ul eliberează tensiunea responsabilă de rigiditatea mușchilor. Mișcările de stretching dedicate zonei spatelui ajută la alinierea coloanei vertebrale și corectează o postură deficitară. Dacă ai un stil de viață sedentar și petreci zilnic cel puțin 8 ore la birou, este recomandat să faci exerciții fizice cel puțin 60 de minute pe zi. Un studiu a constatat că o combinație de întărire și întindere a unor grupe musculare specifice poate reduce durerile musculo-scheletice și poate duce la o aliniere corectă.

6. Ajută la vindecarea și prevenirea durerilor de spate

Mușchii încordați pot duce la o scădere a amplitudinii de mișcare. Stretching-ul poate ajuta la vindecarea unei leziuni existente la nivelul spatelui, dar și la prevenirea viitoarelor dureri de spate.

7. Ameliorează stresul

Atunci când ești stresat, mușchii devin tensionați, ducând la dureri, în special la nivelul gâtului, umerilor, spatelui și capului. Acest lucru se datorează faptului că mușchii tind să se încordeze ca răspuns la stresul fizic și emoțional. Un atrenament bazat pe exerciții de stretching poate ajuta la relaxarea și recuperarea mușchilor.

8. Calmează mintea

Participarea la o clasă de stretching nu doar că ajută la creșterea flexibilității, dar îți poate calma și mintea. În timp ce te întinzi, concentrează-te pe exerciții de conștientizare și meditație și bucură-te de o pauză mentală.

9. Ajută la diminuarea durerilor de cap cauzate de tensiune

Durerile de cap cauzate de tensiune și stres îți pot afecta activitățile zilnice. Pe lângă o dietă corectă, o hidratare adecvată și multă odihnă, stretching-ul poate ajuta la reducerea tensiunii, îmbunătățirea tulburărilor de somn și la o stare sporită de bine.

Cele mai comune forme de stretching 

Stretching-ul static implică menținerea unui exercițiu de întindere într-o poziție confortabilă, de obicei între 10 și 30 de secunde. Această formă de întindere este cea mai benefică după efectuarea exercițiilor fizice.

Stretching-ul dinamic presupune mișcări active care determină mușchii să se întindă. Aceste întinderi se fac de obicei înainte de exercițiile fizice pentru a pregăti mușchii pentru mișcare.

Riscuri și sfaturi de siguranță

Dacă suferi de o leziune acută, ia în considerare posibilitatea de a discuta cu un specialist în medicină sportivă sau cu un fizioterapeut pentru a concepe un program de stretching care să se potrivească nevoilor tale. În cazul unor limitări fizice care te împiedică să desfășori în mod corespunzător un exercițiu de stretching, consultă-te cu medicul tău pentru recomandarea de exerciții alternative care te pot ajuta să îți crești flexibilitatea.

După antrenament este important să facem stretching deoarece ajută la relaxarea mușchilor și poate preveni apariția febrei musculare. Stretching-ul este recomandat chiar dacă nu practici anumite antrenamente și poate fi util personelor care stau ore întregi la birou și doresc să facă puțină mișcare pentru a-și destinde mușchii.

Bucură-te de o pauză de la rutina zilnică și relaxează-te la clasele de Stretching în cluburile World Class.

Sursa: https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching#safety-tips

Tag-uri:
Activitate fizică, Coloană vertebrală, Febră musculară, flexibilitate, Group fitness, Mobilitate, Postură, Stretching, World Calss, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation
View
Open
Proteins are the building bricks for building muscle mass, extremely important for repairing body tissue! The immune system is based on antibodies and cells in the immune system, and they need proteins to function.Before you hit the gym, grab a delicious chocolate protein bar from Nutramino to enjoy your workouts even more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #proteins
View
Open
The World Class experience is about know-how, vibe and fun, about determination and perseverance, about the choices we make to live better, about the importance of physical activity in maintaining health in our everyday lives.With each video you will be even closer to a healthy lifestyle, and hundreds of tips and exercises are waiting for you to just click play.Join the YouTube community of people who love the #BeHealthy movement! Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspiration
View
Open
Instagram post 18275117512114553
View
Open
What are you doing on March 26, are you ready for a new race?The Legal Half-Marathon will take place in Bucharest and is the fastest flat route, on the road, accredited by World Athletics. It aims to promote a healthy lifestyle for a wide segment of the population, as well as involving the local community to promote exercising and raise funds for charitable causes.We are waiting for you with warm-up sessions together with the World Class trainers, we have prepared for you one-day invitations to the World Class clubs in the participation kits and many prizes for the participants.
Find out more about the event at www.legalrun.ro!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #events #legalhalfmarathon
View
Open
Body fat for muscles. Seems like a fair trade doesn't it? And things like this really do happen, if the motivation is always fueled by the right person.
This is the case of Maria, who found, with the help of personal trainer Radu Popescu, the strength to transform healthy habits into a permanent routine."When I started going to the gym I needed two things: to stop being sedentary and to get out of my routine at least for a while. But "a while" turned into permanent. Radu not only gave me what I asked for, but also helped me find my motivation. To be able to continue what I started with him, to be able to take care of myself like any other person and more than that, to develop a healthy habit. And this happened thanks to his patience and attention. In addition, I managed to lose 5 kg of body fat and replace it with 4.7 kg of muscle. A body composition that I really like, and the fact that he is also a pleasant person that you want to spend time with, in addition to being a very capable trainer, only helped. Thank you, Radu. I hope to continue the collaboration", says Maria Bilcă, client of the World Class personal trainer, Radu Popescu.We wish them a great collaboration and more successful trainings in the future!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassmembers #inspitation #successtory #beforeandafter #inspiratie
View
Open
Are you ready to start a new online fitness journey, with exclusive training programs and concepts, created by Les Mills and World Class Romania experts?On the World Class online platform you can find exercises designed for all training levels: advanced, intermediate and beginners. The workouts can be accessed at any time and watched whenever you want, and periodically new fitness concepts will be added to the video gallery!What are you waiting for? Log in & workout!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassonline #onlinetrianing #onlineworkout #antrenamenteonline #fitnessonline  #lesmills

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru