Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Află totul despre stretching

vineri, decembrie 16, 2022
|
scris de World Class Romania

Dacă ai crezut vreodată că numai sportivii profesioniști trebuie să facă exerciții de încălzire și de cool-down înainte și după un antrenament, este timpul să-ți schimbi opinia: încălzirea este un element cheie pentru a reduce incidența accidentărilor și durerile pentru toată lumea. Mai mult, antrenarea mobilității mușchilor te va ajuta să-i păstrezi tineri, menținând funcționalitatea corpului la cel mai înalt nivel. Stretching-ul este excelent pentru sănătatea inimii tale, pe lângă toate celelalte avantaje pentru flexibilitate, tonifiere și echilibru.

Care sunt cele mai bune tipuri de stretching?

Alegerea celui mai bun mod de a face stretching se reduce la scopul întinderii. Dacă scopul este de a vă mobiliza înainte de exerciții fizice sau sport, atunci întinderile dinamice (cum ar fi fandările cu pasul înapoi cu o răsucire a trunchiului sau mișcările de brațe) sunt adesea cele mai bune. Aceste tipuri de întinderi sunt cele mai potrivite pentru a pregăti mușchii pentru natura dinamică a ceea ce urmează. Dacă scopul este de a soluționa dezechilibrele posturale, atunci întinderile lungi, statice sunt mai potrivite.

Este recomandat să incluzi în rutina ta de antrenament o sesiune sau două de stretching pe săptămână pentru a te ajuta la recuperare. Cu toate acestea, dacă întinzi o zonă musculară din cauza unei dureri sau a unei tensiuni continue, începe să devină mai complicat să identifici cea mai bună țintă. 

De exemplu, dacă umerii tăi sunt rotunjiți, acest lucru poate crea disconfort în toată partea superioară a spatelui. Mulți oameni încearcă să atenueze această tensiune prin întinderea mâinilor în fața corpului și împingerea brațelor înainte, în timp ce rotunjesc partea superioară a spatelui. Intuitiv, acest lucru pare că rezolvă disconfortul, dar nu face decât să întindă țesuturile care sunt deja alungite.

Există strategii diferite de stretching

Abordarea CRAC a întinderii, care înseamnă Contract Relax, Antagonist Contract prin facilitare neuromusculară proprioceptivă (PNF) ) prelungește mușchiul scurtat, urmat de o contracție a mușchiului opus.

De exemplu, atunci când aplicați acest lucru la mușchii psoas în partea din față a șoldului, duceți flexorii șoldului într-o poziție de întindere, contractați flexorii șoldului împotriva rezistenței pentru a crea tensiune timp de trei secunde, apoi relaxați-vă și contractați mușchiul gluteus maximum timp de 10 secunde. Motivul pentru care acest lucru este atât de benefic este că mușchiul opus este adesea dominat de mușchiul scurtat, așa că nu numai că întinzi grupul scurt - dar reactivezi și mușchiul mai puțin dominant și ajuți la restabilirea echilibrului.

Stretching înainte sau după antrenament?

Stretching-ul după un antrenament este benefic deoarece mușchii sunt încălziți, ceea ce vă poate permite să vă întindeți mai eficient. O întindere după antrenament este, de asemenea, o bună oportunitate de a aduce țesuturile la nivelul de repaus.

O sesiune dedicată de stretching este o modalitate excelentă de a vă concentra cu adevărat pe eliberarea posturală și pe conștientizarea articulațiilor. Luați în considerare poziția statică de a sta așezat folosind o tastatură, pe care mulți dintre noi o facem ore în șir. O sesiune dedicată de mobilitate ajută la restabilirea echilibrului mușchilor.

Un alt beneficiu este conștientizarea poziției și a mișcărilor corpului. Articulațiile și mușchii sunt plini de senzori care informează creierul despre modul în care ne mișcăm și despre poziția membrelor în spațiu. Antrenamentele de mobilitate ajută la declanșarea acestor receptori, care deseori stau adormiți ca urmare a posturilor statice. Sensibilitatea crescută are ca rezultat un echilibru și un control mai bun al mișcărilor.

Principalul beneficiu al stretching-ului este îmbunătățirea controlului mișcărilor și a echilibrului muscular. Pentru cei mai mulți dintre noi, flexibilitatea supremă nu este necesară. De fapt, uneori, persoanele care sunt foarte flexibile sau hipermobile au la fel de multe (dacă nu chiar mai multe) leziuni decât cele care nu au flexibilitate.

Cum poate stretching-ul să vă îmbunătățească performanța sportivă?

Antrenamentul de rezistență este esențial pentru îmbunătățirea performanțelor atletice - iar un antrenament de rezistență sigur și eficient necesită precizie în mișcare. Dacă există dezechilibre din cauza scurtării excesive a mușchilor sau a antrenării unor grupe de mușchi mai mult decât altele, poate afecta controlul mișcării. O rutină regulată de echilibrare musculară, inclusiv întinderi care vizează grupele scurtate, poate îmbunătăți foarte mult eficiența și durabilitatea unui program de antrenament de rezistență. Unii cercetători au descoperit că întinderea grupurilor musculare opuse în timpul perioadelor de odihnă atunci când se ridică greutăți, poate duce la un mai mare randament al grupului vizat.

În urmă cu doi ani, Mark Nu'u-Steele, directorul programului Les Mills BODYSTEP, a introdus stretching-ul în rutina sa săptămânala și spune că de atunci nu s-a mai accidentat. "Simt cu adevărat că noua mea concentrare asupra stretchingului m-a ținut departe de accidentări, a redus semnificativ durerile musculare de după antrenament și mi-a deblocat articulațiile și partea inferioară a spatelui înțepenita."

Stretching-ul a transformat, de asemenea, și alte aspecte ale antrenamentului său. "Nu am vrut niciodată să încerc ceva nou, deoarece aveam un blocaj mental cu privire la posibilitatea de a mă accidenta. Acum, datorită stretching-ului, simt că trupul meu este atât mobil, cât și suficient de puternic pentru a încerca noi provocări."

Sesiunile de stretching sunt cele mai productive modalități de a face progrese. Te așteptăm în cluburile World Class să te bucuri de o diversitate de clase de group fitness dedicate obiectivelor tale.

Sursa: https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/stretch-like-a-pro/ 

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Hello, sports lover! A new week of resolutions is coming, also the last one in which you can find out the best health & fitness tips and participate in the contest!
Before answering the question, let's see what you think of the resolution proposed by Ștefan Vîrnă, PT manager World Class. Protein supplements help you have the most pleasant experience possible, and your body will always feel fit and be ready for workout.Accept Stefan's challenge, and you can win ONE YEAR OF WORLD CLASS HEALTH & FITNESS!What you have to do:
1. Write in the comments which is your favourite supplement
2. TAG a friend you want to go to the gym with
3. Like the World Class Romania Facebook and Instagram page
On February 4th, find out if you've won ONE YEAR OF HEALTH & FITNESS IN WORLD CLASS CLUBS AND POOLS!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
Healthy habits are developed from a young age, and now is the perfect time to #BeHealthy!
World Class KIDS programs include plenty of equipment and physical activities and are structured age-specific, providing a complete body and mind workout.
Give the little one the chance of a harmonious development, together with other children and the most attentive instructors! Find out more on our website!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice
View
Open
If you want to fully activate your glutes (the biggest muscles in the body), when you squat with weights you would better be sinking lower than the average limbo stick.
A study from the Journal of Strength and Conditioning Research found out that your glutes activate only after you drop below parallel – until then, you get only to work your leg muscles like quads and hamstrings.#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #facts #study #facts #flotari #exercitiifizice #pushups #fitnessfacts
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Sometimes, exercise goes hand in hand with learning, and today's resolution involves just that – learning a new exercise to include into your workout routine.
The challenge comes from World Class Personal Trainer, Endi Tudor, and consists of an Atomic Push Up on the TRX. How it is performed and what benefits it brings, that you will find out from Endy.Stay tuned and get ready for the final week of World Class resolutions and prizes! Stay fit, #BeHealthy!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
The new YOU is here! We are waiting for you on the World Class online platform to start a new fitness journey and participate in exclusive training programs and concepts, created by Les Mills specialists and World Class Romania experts.
Adopt the #BeHealthy style and upgrade your home workouts! Find out more on our website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online #BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online  #health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #cardio #gym #train #training #health #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #onlinetrianing #onlineworkout #exercise #antrenamenteonline #fitnessonline
View
Open
Weight issues are among the most difficult to sort out because people are tired of solutions found randomly on the Internet and motivation disappears. World Class Park Lake client, Radu, chose to work with a personal trainer and the results are more than gratifying – in 4 months he managed to lose almost 20 kilograms and his lifestyle changed radically."My name is Radu and I've been always a bit heavier than others. With the passage of time and the addition of parental responsibilities, along with those at work, I could no longer maintain myself in the "pleasantly round" category, but advanced to "I don't step on the scale anymore because I get depressed".That's how I got to Dan Szentkovics, a man who lives up to his profession as a personal trainer. I told Dan that I wanted to lose weight, at least under 100 kg, I was 109 kg on August 23rd when we started our journey. Now, after 4 and a half months of 3-4 training sessions per week, a recommended and properly followed diet, in which Dan managed to help me radically change my lifestyle, I have reached 93 kg. Dan became my mentor without whom I couldn't have done it! Our new goal is to get to 85 kg and define my muscles. With Dan by my side I have no doubt that we will achieve this goal in a short time", says Radu.Thank you for your honesty and motivation, Radu, and many more successful trainings with Dan.#worldclassromania #behealthy #exerciseismedicine #successstory #inspiratie #fitness #miscare #antrenamentepersonale #motivatie #training #personaltrainer #startnow #fitfam #fitspo #transformation #quote #quotes #inspiring #motivation #youcandoit #justbringit #dreambig #success #staypositive #noexcuses #active #grind #focus #dedication
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Time - the eternal enemy of your goals or the friend who helps you when you are in need?
Especially when you set long-term goals, it's good not to fall into the trap of time.World Class Personal Trainer, Emil Peptea, has found the perfect recipe to motivate us in our fitness goals – setting short-term goals. So in today's resolution we invite you to fix an event that you are going to attend and for which you would like to be in top shape.
Take the challenge and let us know in the comments if it worked! And if you want to learn more about our personal trainers, you can always access the World Class website!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
Instagram post 18201654655225541
View
Open
The world evolves constantly and so does sport!
To keep up with the #BeHealthy lifestyle, you now have the most useful tool – the World Class app! Download it for free from the App Store or Google Play and always be in touch with your training. sessions You can cancel classesthat you can no longer attend, find your personal trainer to help you reach your goals, or upgrade your membership, from your mobile!
Use technology in the most #BeHealthy way possible!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #worldclassapp #aplicatiefitness #fitness #miscare #sanatate #exercitiifizice #sport #antrenamente #programantrenamente #rutinadesport #fitnessapp #gymapp #training #trainingroutine

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru