Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Află cum poți preveni febra musculară

miercuri, iulie 27, 2022
|
scris de World Class Romania

Febra musculară poate fi definită ca răspunsul imediat și relativ scurt ca durată, a semnalului indus musculaturii prin antrenament sportiv specific, fie de natură mecanică sau metabolică. Cunoscut și sub denumirea de DOMS (Delayed onset muscle sorness), senzația este întâlnită atât la începători cât și la atleții de elită. Simptomele pot varia de la o simplă sensibilitate musculară, până la durere debilitantă, severă. Aproape toți cei care se angajează în orice fel de activitate fizică vor experimenta febra musculară la un moment dat.

Iată ce trebuie să știți despre prevenire:

Există o teorie care propune 6 elemente cheie în instalarea febre musculare:

  • Acidul Lactic
  • Spasmele musculare
  • Lezarea țesutului conjunctiv
  • Lezarea țesutului muscular
  • Inflamațiile

Deseori se întâmplă ca febra musculară să apară având o combinație de cel puțin 2 din aceste elemente enumerate mai sus. Pe lângă durerea specifică, febra musculară mai vine la "pachet" și cu o reducere a mobilității articulare, a capacității de atenuare a șocurilor externe, și a punctului maxim de tensionare. Toate aceste diminuări reprezintă mecanismul de apărare pe care organismul îl utilizează pentru a se proteja și repara. Nu există un tratament împotriva acestor dureri, în schimb există metode care pot fi utilizate pentru a diminua intensitatea durerii:

  • NSAID (antiinflamatoare nesteroidiene) în funcție de indicațiile medicului specialist
  • Masajul
  • Compresii cu gheață sau duș alternant hot-cold
  • Odihna

Mulți oameni asociază febra musculară cu progresul în fitness, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. În acest proces organismul tău se adaptează la un nou stimul, de exemplu, mai multe repetări sau o greutate mai mare. Dar febra musculară poate apărea și ca răspuns la o mișcare sau activitate complet nouă, cum ar fi cățăratul pe stâncă pentru prima dată.

Este posibil să nu puteți evita febra musculara mai ales dacă sunteti la inceput de drum în calatoria de fitness sau urmați un program de exerciții care implică creșteri continue ale intensității. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a reduce severitatea febrei musculare:

  • Încălzirea înainte de antrenament: Încălzirea vă pregătește corpul pentru stimulul intens al antrenamentului.
  • Stretching după antrenamente: Ajută-ți corpul să revină la starea de odihnă cu mișcări de intensitate scăzută (mers pe jos, cu bicicleta) și întinderi. Întinderea nu va împiedica febra musculară, dar vă poate ajuta să vă păstrați mobilitatea și flexibilitatea.
  • Fiți inteligent în ceea ce privește intensitatea: faceți treptat antrenamentele pentru a vă consolida puterea și rezistența, reducând în același timp probabilitatea de a vă suprasolicita mușchii.

Deși lezarea mușchilor și febra musculară joacă un rol mic în creșterea masei musculare, aceasta va fi influențată de alți factori precum hormonii, alimentația, tipul antrenamentului și odihna. Atât timp cât intensitatea antrenamentului va fi una adaptată, vă puteți continua rutina de fitness, însă rețineți că prioritară este refacerea musculară.

Febra musculară în esență nu este periculoasă, atât timp cât îți permite să îți desfășori activitățile de zi cu zi fară dificultate. Dacă discomfortul durează mai mult de 72 de ore, înseamnă că antrenamentul susținut a fost mult prea dur, astfel se recomandă repaos complet până la revenire. Articol redactat în colaborare cu Ștefan Vîrnă, Coordonator PT World Class România

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
📢How about a prize to match your #BeHealthy style? You can win a Gold membership for a year at World Class clubs and pools all over the country!🏋️♂️💦 All you have to do is attend the #BeHealthy Festival Bucharest on October 7 and wait for the draw. Sign up now for your favourite festival class. Success!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #contest
View
Open
🌳Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest, took place last weekend in Văcărești Natural Park. We hope you enjoyed the warm-up sessions with the World Class team and won the healthiest prizes at the Wheel of Fortune.🏃See you next time!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
❗One of the biggest advantages of TRX training is the ability to work every muscle group. 🗞️Find out 3 other major benefits of this workout from the article on our website.
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #article
View
Open
🗓️Did you do your gym schedule ready this month? If not, check out Mircea Zamfir's classes below, it will surely inspire you, as has a lot of energy to give!⤵️Monday -
Worldclass Expo Park - 18:00 - Interval ☝️19:10 - Glutes
Tuesday -
Worldclass America House - 18:00 - Bodyattack
Worldclass Titan - 19:45 - Bodycombat
Wednesday -
Worldclass Afi Teck Park - 18:00 - Interval
Thursday -
Worldclass Jiului - 19:10 - Interval ☝️ 20:20 - Glutes
Friday -
Worldclass Jiului - 18:00 - Body Combat
Saturday -
Worldclass In City - 10:00 - Body Combat
Worldclass Otopeni - 12:30 - Body Attack#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #instructor
View
Open
💷Did you know that through the Rewards & Benefits program you can earn cash-back credits when you buy World Class products or services? Or that you can become a World Class ambassador, if you convince your friends to start a healthy lifestyle? 🫴Check it and get your wallet full of digital credit!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rewards
View
Open
❓Curious about the top 5 rope exercises?
➡️Alexandru Ene, World Class personal trainer, filmed himself practicing them, so you can try them next time at the gym.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rope
View
Open
This is how #BeHealthyFestival Timisoara was today!
🎊Good vibe, good music, beautiful music, 6 aerobic classes, 4 cycling classes, bootcamp, kids corner and PT challanges.
————————————
#Behealthy #behealthyfestival
View
Open
🧒Do you want your kid to develop self-discipline, physical skills, self-defense and self-confidence? Bring him / her at the World Class Karate classes for children between 6 and 14 years old. 🥋This extraordinary workout combines breathing and relaxation techniques with fun games.
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #karate
View
Open
💪The most important fitness event of the fall starts tomorrow in Timișoara - #BeHealthy Festival.We have prepared for you
👍dozens of fun classes with the most loved World Class trainers,
👍competitions,
👍prizes,
👍surprises and activities for the little ones.Book your place on the official website! (Link in Bio)#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru