Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Află cum poți preveni febra musculară

miercuri, iulie 27, 2022
|
scris de World Class Romania

Febra musculară poate fi definită ca răspunsul imediat și relativ scurt ca durată, a semnalului indus musculaturii prin antrenament sportiv specific, fie de natură mecanică sau metabolică. Cunoscut și sub denumirea de DOMS (Delayed onset muscle sorness), senzația este întâlnită atât la începători cât și la atleții de elită. Simptomele pot varia de la o simplă sensibilitate musculară, până la durere debilitantă, severă. Aproape toți cei care se angajează în orice fel de activitate fizică vor experimenta febra musculară la un moment dat.

Iată ce trebuie să știți despre prevenire:

Există o teorie care propune 6 elemente cheie în instalarea febre musculare:

  • Acidul Lactic
  • Spasmele musculare
  • Lezarea țesutului conjunctiv
  • Lezarea țesutului muscular
  • Inflamațiile

Deseori se întâmplă ca febra musculară să apară având o combinație de cel puțin 2 din aceste elemente enumerate mai sus. Pe lângă durerea specifică, febra musculară mai vine la "pachet" și cu o reducere a mobilității articulare, a capacității de atenuare a șocurilor externe, și a punctului maxim de tensionare. Toate aceste diminuări reprezintă mecanismul de apărare pe care organismul îl utilizează pentru a se proteja și repara. Nu există un tratament împotriva acestor dureri, în schimb există metode care pot fi utilizate pentru a diminua intensitatea durerii:

  • NSAID (antiinflamatoare nesteroidiene) în funcție de indicațiile medicului specialist
  • Masajul
  • Compresii cu gheață sau duș alternant hot-cold
  • Odihna

Mulți oameni asociază febra musculară cu progresul în fitness, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. În acest proces organismul tău se adaptează la un nou stimul, de exemplu, mai multe repetări sau o greutate mai mare. Dar febra musculară poate apărea și ca răspuns la o mișcare sau activitate complet nouă, cum ar fi cățăratul pe stâncă pentru prima dată.

Este posibil să nu puteți evita febra musculara mai ales dacă sunteti la inceput de drum în calatoria de fitness sau urmați un program de exerciții care implică creșteri continue ale intensității. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a reduce severitatea febrei musculare:

  • Încălzirea înainte de antrenament: Încălzirea vă pregătește corpul pentru stimulul intens al antrenamentului.
  • Stretching după antrenamente: Ajută-ți corpul să revină la starea de odihnă cu mișcări de intensitate scăzută (mers pe jos, cu bicicleta) și întinderi. Întinderea nu va împiedica febra musculară, dar vă poate ajuta să vă păstrați mobilitatea și flexibilitatea.
  • Fiți inteligent în ceea ce privește intensitatea: faceți treptat antrenamentele pentru a vă consolida puterea și rezistența, reducând în același timp probabilitatea de a vă suprasolicita mușchii.

Deși lezarea mușchilor și febra musculară joacă un rol mic în creșterea masei musculare, aceasta va fi influențată de alți factori precum hormonii, alimentația, tipul antrenamentului și odihna. Atât timp cât intensitatea antrenamentului va fi una adaptată, vă puteți continua rutina de fitness, însă rețineți că prioritară este refacerea musculară.

Febra musculară în esență nu este periculoasă, atât timp cât îți permite să îți desfășori activitățile de zi cu zi fară dificultate. Dacă discomfortul durează mai mult de 72 de ore, înseamnă că antrenamentul susținut a fost mult prea dur, astfel se recomandă repaos complet până la revenire. Articol redactat în colaborare cu Ștefan Vîrnă, Coordonator PT World Class România

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] TRX or suspended training. Spectacular, dynamic, ultra-efficient. Today we challenge you to defy gravity with our trainers @kikiconstantinescu and @endi.tudor and discover all the benefits of this type of training, together with your significant other!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the TRX training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Tomorrow we start showing our love for the active and healthy lifestyle! And because everything is easier and more fun in two, we bring you daily demos for the most energizing, electrifying, fun and exciting couple experience: workout for you and your partner!If you also love the #BeHealthy style, follow our experts, accept challenges with your partner and enjoy the prizes! Starting tomorrow, daily, until Valentines' Day, on the World Class Facebook & Instagram pages!#lovetobehealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We were delighted to see you full of enthusiasm and determination on #BeHealthy Resolutions Day on January 25th, in all World Class clubs.
We've been celebrating the way we know best, through lots of fun group fitness classes, Specialist Corner sessions, gym tours, healthy snacks and lots of fun!We let the photos speak for themselves. Cheers to resolutions!
View
Open
Do you eat the right foods at the right time, acoording to your workout routine?* If you have just 10 to 15 minutes before your workout, eat a small amount of quickly digestible carbohydrates, such as a handful of grapes.* If you’re waking up at least 30 minutes before your workout, you’ll have enough time to digest an even more substantial snack of around 200 calories, such as a half-cup of plain yogurt with slices of fruit.* If you’re going to do a cardio workout, your snack should be higher-carbohydrate, moderate in protein, and low-fat, for example a half a turkey sandwich.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #healthyeating
View
Open
The lower body is the part that seems, at first glance, easy to work on, especially when you are surrounded by a lot of high-performance machines at the gym.
Learn how to execute them corectly from @andreimusat17, World Class personal trainer, and we promise you will obtain the best results!To find out more about World Class personal trainers, we are waiting for you on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #lifestyle #personaltrainer #PT #worldclassPT #fitnessexpert #lowerbody #gymmachines #howtodoit
View
Open
How do you cultivate your happiness, how do you make your mind become one with your body?
We thought of some habits that can make you happier in 2023 and summarized them in the article below.
Enjoy your reading!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #obiceiurisanatoare #article #healthyhabits #happy #howtodoit
View
Open
First month has passed, but luckily you have 11 more to become the best version of you!
Subscribe now to World Class and join the best services and fitness experts. You can choose the Flexible monthly membership with automatic extension, Loyalty - annual membership with fixed monthly payment or Prepaid - prepaid annual membership, so that you can enjoy your successful training.Come to our website to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
If you're an adrenaline lover and ready for a high-energy workout to upbeat music, you must try the Bag Boxing class! Punching and kicking combinations will improve your coordination, increase your punching power and reaction speed, while shedding pounds. @iliesculaurentiu, World Class instructor, is ready to show you how to correctly execute the bag kick, one of the most important elements of the class.To find out how you can attend this class, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #groupfitness #worldclassinstructors #kickboxing #bagboxing #legkick #howtodoit #cardio
View
Open
Physical activity does not need to be a structured sport. Anything that gets them up and moving will benefit your child.
Kids spend a lot of time sitting at school, doing homework and reading and it's important to find more opportunities for them to move as much as possible. At World Class we prepared for all the kids a mix of physical activities to strengthen their muscles and bones and to increase their breathing and heart rate. Besides, the best instructors are waiting for them at the karate or swimming class, two of the most healthy sports.Let your kid start the #BeHealthy journey from a young age and he/ she will thank you later! Visit our website for more!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice #activekids #miscare

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru