Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Top 10 alimente care îți stimulează metabolismul

joi, octombrie 27, 2022
|
scris de World Class Romania

Știai că anumite alimente ajută la o creștere ușoară a ratei metabolice? Pentru arderi calorice mai bune, adoptă o dietă care să conțină și alimentele enumerate mai jos, hidratează-te corespunzător, nu face excese alimentare, dar nici de alt gen, alege o formă de mișcare pe care să o practici regulat și vei reuși să îți menții greutatea. Consumul acestor alimente nu îți garantează că vei pierde în greutate, ci servesc ca o completare pentru o dietă echilibrată, moderat restricționată în calorii.

1. Alimente bogate în proteine

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, lactatele, legumele, nucile și semințele - ar putea contribui la creșterea metabolismului pentru câteva ore, ceea ce înseamnă că organismul va folosi mai multă energie pentru a le digera. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor (TEF). TEF se referă la numărul de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a digera, absorbi și procesa substanțele nutritive din mesele tale. Cercetările arată că alimentele bogate în proteine cresc cel mai mult TEF. De exemplu, acestea îți cresc rata metabolică cu 15-30%, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi. 

2. Alimente bogate în minerale

Fierul și seleniul joacă roluri diferite, dar importante pentru buna funcționare a organismului tău. Cu toate acestea, au un lucru în comun, ambele sunt necesare pentru glanda tiroidă, care îți reglează metabolismul. Cercetările arată că o dietă prea săracă în fier sau seleniu poate reduce capacitatea tiroidei de a produce cantități suficiente de hormoni, ceea ce ar putea încetini metabolismul. Pentru ca sistemul endocrin să funcționeze cât mai bine, include alimente bogate în seleniu și fier, cum ar fi carnea, fructele de mare, leguminoasele, nucile și semințele în meniul tău zilnic.

3. Ardei iute

Capsaicina, o substanță chimică care se găsește în ardeii iuți, poate stimula metabolismul prin creșterea ratei de ardere a caloriilor. De fapt, o trecere în revistă a 20 de studii de cercetare a constatat că această substanță din suplimente sau din ardei, poate ajuta organismul să ardă aproximativ 50 de calorii în plus pe zi. Capsaicina poate avea proprietăți de reducere a apetitului. Potrivit unui studiu pe 200 de persoane, cel puțin 2 mg de capsaicină înainte de fiecare masă pare să reducă consumul de calorii, în special din carbohidrați. Cu toate acestea, acest efect de ardere a grăsimilor s-ar putea să se aplice doar persoanelor care nu sunt obișnuite să consume alimente picante.

4. Cafea

Cofeina poate ajuta la creșterea ratei metabolice. Mai multe studii au demonstrat că persoanele care consumă cel puțin 270 mg de cofeină zilnic, sau echivalentul a aproximativ 3 cești de cafea, ard până la 100 de calorii în plus pe zi. Mai mult, cofeina poate ajuta organismul să ardă grăsimile pentru energie și pare deosebit de eficientă în stimularea performanței la antrenamente. Cu toate acestea, efectele sale variază de la o persoană la alta, în funcție de caracteristicile individuale, cum ar fi greutatea corporală și vârsta.

5. Ceai

Ceaiul conține compuși care stimulează rata metabolică numiți catechine, care pot funcționa similar cu cofeina. Atât ceaiul verde oolong, cât și ceaiul verde matcha te pot ajuta să arzi calorii suplimentare atunci când ai un program regulat de antrenament. În plus, ceaiul oolong și verde ajută organismul să utilizeze mai eficient grăsimile stocate pentru energie, sporind capacitatea de ardere a grăsimilor cu până la 17%. Cu toate acestea, ca și în cazul cafelei, efectele pot varia de la o persoană la alta.

6. Fasole și leguminoase

Legumele cum ar fi lintea, mazărea, năutul, fasolea neagră și arahidele sunt deosebit de bogate în proteine în comparație cu alte alimente vegetale. Leguminoasele conțin, de asemenea, fibre dietetice, inclusiv amidon rezistent și fibre solubile, pe care organismul le poate folosi ca prebiotice. La rândul lor, aceste bacterii produc acizi grași care pot ajuta organismul să utilizeze mai eficient grăsimile stocate ca energie și să mențină un nivel normal al zahărului din sânge.

7. Ghimbir

Ghimbirul și condimentele înrudite cu acesta au proprietăți deosebit de benefice pentru stimularea metabolismului. Cercetările arată că dizolvarea a 2 grame de pulbere de ghimbir în apă caldă te poate ajuta să arzi cu până la 43 de calorii mai mult decât dacă ai bea doar apă caldă. Această băutură fierbinte de ghimbir poate de asemenea să sporească senzația de sațietate. 

8. Cacao

Pudra de cacao poate fi benefică pentru metabolism, fiind o sursă excelentă de fier, proteine, magneziu, potasiu și fibre. Este deosebit de abundentă în flavonoli, care are efecte antioxidante și antiinflamatorii puternice. Cu toate acestea, prelucrarea și încălzirea pudrei de cacao poate face ca aceasta să-și piardă proprietățile sale benefice. 

9. Apa

A bea suficientă apă este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat. Unele studii arată că apa potabilă poate, de asemenea, să stimuleze pentru scurt timp metabolismul cu 24-30%. Cercetătorii remarcă faptul că aproximativ 40% din această creștere se explică prin caloriile suplimentare necesare pentru a încălzi apa la temperatura corpului - cunoscută sub numele de termogeneză indusă de apă. Cu toate acestea, efectele par să dureze doar 40-90 de minute după ce se bea apă.

10. Alge marine

Algele marine sunt bogate în iod, un mineral necesar pentru buna funcționare a glandei tiroide. Datorită conținutului ridicat de iod, consumul de alge marine previne carența și susține funcția tiroidiană. Pentru că sunt și o sursă bună de fibre, algele marine au proprietăți prebiotice. 

Sursa: https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-boosting-foods#TOC_TITLE_HDR_7 

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
For children aged 5 - 18 years old it’s important that they do aerobic exercise for at least 1 hour a day. This will strengthen their muscles and bones.
The exercise has to be more intense for children between 5 and 18 years, while paying attention to their level of fitness, not to put them off exercising or to risk getting injured. At World Class every kid has the chance to forget for a while about the electronic devices and take part in the most diverse and attractive physical activities, alongside the best trainers in town.They can also opt for karate and swimming lessons, take part in competitions and exercise their team spirit in the safest manner.Visit our website for more details!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Squash is a demanding sport in which you work out your body in full in an intense way and improve also your mental skills, while playing. That is what makes it certainly one of the best sports to stay in shape.Squash is all about explosive moves and short sprints in all directions, great for improving balance and coordination!Time to experience it yourself at World Class at The Grand, in the best possible way. Find your partner and join the game!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #squash #relaxation

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru