Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Top 10 alimente care îți stimulează metabolismul

joi, octombrie 27, 2022
|
scris de World Class Romania

Știai că anumite alimente ajută la o creștere ușoară a ratei metabolice? Pentru arderi calorice mai bune, adoptă o dietă care să conțină și alimentele enumerate mai jos, hidratează-te corespunzător, nu face excese alimentare, dar nici de alt gen, alege o formă de mișcare pe care să o practici regulat și vei reuși să îți menții greutatea. Consumul acestor alimente nu îți garantează că vei pierde în greutate, ci servesc ca o completare pentru o dietă echilibrată, moderat restricționată în calorii.

1. Alimente bogate în proteine

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, lactatele, legumele, nucile și semințele - ar putea contribui la creșterea metabolismului pentru câteva ore, ceea ce înseamnă că organismul va folosi mai multă energie pentru a le digera. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor (TEF). TEF se referă la numărul de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a digera, absorbi și procesa substanțele nutritive din mesele tale. Cercetările arată că alimentele bogate în proteine cresc cel mai mult TEF. De exemplu, acestea îți cresc rata metabolică cu 15-30%, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi. 

2. Alimente bogate în minerale

Fierul și seleniul joacă roluri diferite, dar importante pentru buna funcționare a organismului tău. Cu toate acestea, au un lucru în comun, ambele sunt necesare pentru glanda tiroidă, care îți reglează metabolismul. Cercetările arată că o dietă prea săracă în fier sau seleniu poate reduce capacitatea tiroidei de a produce cantități suficiente de hormoni, ceea ce ar putea încetini metabolismul. Pentru ca sistemul endocrin să funcționeze cât mai bine, include alimente bogate în seleniu și fier, cum ar fi carnea, fructele de mare, leguminoasele, nucile și semințele în meniul tău zilnic.

3. Ardei iute

Capsaicina, o substanță chimică care se găsește în ardeii iuți, poate stimula metabolismul prin creșterea ratei de ardere a caloriilor. De fapt, o trecere în revistă a 20 de studii de cercetare a constatat că această substanță din suplimente sau din ardei, poate ajuta organismul să ardă aproximativ 50 de calorii în plus pe zi. Capsaicina poate avea proprietăți de reducere a apetitului. Potrivit unui studiu pe 200 de persoane, cel puțin 2 mg de capsaicină înainte de fiecare masă pare să reducă consumul de calorii, în special din carbohidrați. Cu toate acestea, acest efect de ardere a grăsimilor s-ar putea să se aplice doar persoanelor care nu sunt obișnuite să consume alimente picante.

4. Cafea

Cofeina poate ajuta la creșterea ratei metabolice. Mai multe studii au demonstrat că persoanele care consumă cel puțin 270 mg de cofeină zilnic, sau echivalentul a aproximativ 3 cești de cafea, ard până la 100 de calorii în plus pe zi. Mai mult, cofeina poate ajuta organismul să ardă grăsimile pentru energie și pare deosebit de eficientă în stimularea performanței la antrenamente. Cu toate acestea, efectele sale variază de la o persoană la alta, în funcție de caracteristicile individuale, cum ar fi greutatea corporală și vârsta.

5. Ceai

Ceaiul conține compuși care stimulează rata metabolică numiți catechine, care pot funcționa similar cu cofeina. Atât ceaiul verde oolong, cât și ceaiul verde matcha te pot ajuta să arzi calorii suplimentare atunci când ai un program regulat de antrenament. În plus, ceaiul oolong și verde ajută organismul să utilizeze mai eficient grăsimile stocate pentru energie, sporind capacitatea de ardere a grăsimilor cu până la 17%. Cu toate acestea, ca și în cazul cafelei, efectele pot varia de la o persoană la alta.

6. Fasole și leguminoase

Legumele cum ar fi lintea, mazărea, năutul, fasolea neagră și arahidele sunt deosebit de bogate în proteine în comparație cu alte alimente vegetale. Leguminoasele conțin, de asemenea, fibre dietetice, inclusiv amidon rezistent și fibre solubile, pe care organismul le poate folosi ca prebiotice. La rândul lor, aceste bacterii produc acizi grași care pot ajuta organismul să utilizeze mai eficient grăsimile stocate ca energie și să mențină un nivel normal al zahărului din sânge.

7. Ghimbir

Ghimbirul și condimentele înrudite cu acesta au proprietăți deosebit de benefice pentru stimularea metabolismului. Cercetările arată că dizolvarea a 2 grame de pulbere de ghimbir în apă caldă te poate ajuta să arzi cu până la 43 de calorii mai mult decât dacă ai bea doar apă caldă. Această băutură fierbinte de ghimbir poate de asemenea să sporească senzația de sațietate. 

8. Cacao

Pudra de cacao poate fi benefică pentru metabolism, fiind o sursă excelentă de fier, proteine, magneziu, potasiu și fibre. Este deosebit de abundentă în flavonoli, care are efecte antioxidante și antiinflamatorii puternice. Cu toate acestea, prelucrarea și încălzirea pudrei de cacao poate face ca aceasta să-și piardă proprietățile sale benefice. 

9. Apa

A bea suficientă apă este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat. Unele studii arată că apa potabilă poate, de asemenea, să stimuleze pentru scurt timp metabolismul cu 24-30%. Cercetătorii remarcă faptul că aproximativ 40% din această creștere se explică prin caloriile suplimentare necesare pentru a încălzi apa la temperatura corpului - cunoscută sub numele de termogeneză indusă de apă. Cu toate acestea, efectele par să dureze doar 40-90 de minute după ce se bea apă.

10. Alge marine

Algele marine sunt bogate în iod, un mineral necesar pentru buna funcționare a glandei tiroide. Datorită conținutului ridicat de iod, consumul de alge marine previne carența și susține funcția tiroidiană. Pentru că sunt și o sursă bună de fibre, algele marine au proprietăți prebiotice. 

Sursa: https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-boosting-foods#TOC_TITLE_HDR_7 

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🏋️🏋️Body Pump is an innovative training that works the whole body in a balanced way. It helps you build muscle mass, improves your tone and increases physical endurance. Let’s watch Anca Gherga,  World Class instructor, in action! 💪💪#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #bodypump
View
Open
📢 On September 23 you are invited to celebrate #BeActive Day with us.This Saturday, all the World Class clubs are waiting for you with open doors and the most fun classes, so come and enjoy the excitement of exercising for a healthier life!🏋️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beactiveday
View
Open
[🎁𝐁𝐄 𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇𝐘 𝐅𝐄𝐒𝐓𝐈𝐕𝐀𝐋 𝐓𝐈𝐌𝐈Ș𝐎𝐀𝐑𝐀🎁] Are you ready for September 30th? It's the day when Timișoara inspires all Romanians to be more active and live healthier lives!Bring your friends, family, colleagues, and come to Iulius Gardens starting at 10:00 AM to together demonstrate the extraordinary benefits of physical activity! World Class has prepared group fitness classes, challenges, contests, surprises, and prizes for all ages.𝐉𝐨𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐟𝐞𝐬𝐭𝐢𝐯𝐚𝐥 𝐚𝐧𝐝 𝐲𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐰𝐢𝐧 𝐚 𝐒𝐈𝐋𝐕𝐄𝐑 𝐌𝐄𝐌𝐁𝐄𝐑𝐒𝐇𝐈𝐏 𝐅𝐎𝐑 𝐎𝐍𝐄 𝐘𝐄𝐀𝐑 𝐀𝐓 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃 𝐂𝐋𝐀𝐒𝐒 𝐂𝐋𝐔𝐁𝐒 𝐀𝐍𝐃 𝐏𝐎𝐎𝐋𝐒!🏋️‍♂️💦What you need to do to win:✅ Book a place at your favorite Festival class here: link in BIO💪 Participate in the #BeHealthy Festival Timișoara on September 30th!Attention! Winners will only be validated if they are present the festival according to the registration made!#behealthyfestival #worldclassromania #behealthytimisoara #concursworldclass
View
Open
👀On September 23 and 24, we invite you to the biggest wellbeing event in Romania - Wanderlust!You will be able to experience a Mindful triathlon and an international lineup, with instructors from Romania, Great Britain, USA and Israel.At the World Class stand we have prepared for you the most inspiring:
☑️Stretching
☑️Functional
☑️H.I.I.T
☑️Tabata classes
plus many surprises!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #wanderlust
View
Open
🤸‍♂️This Saturday, September 23, we look forward to celebrating exercise and all its benefits during #BeActive Day.💬Paul Herinean, World Class trainer, has a special message for you and a challenge for his colleagues! See you on Saturday in all World Class clubs!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beactiveday
View
Open
🌠Thank you for shining with us at the Color RUN by Night race! We hope you enjoyed the warm-up sessions with the World Class instructors and the special moments prepared by our colleagues.🎨See you on the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #colorrun
View
Open
🌞How do you want to start the week? We present you the TRX training, fast, effective for the whole body, but especially if you want to develop your core area and muscular endurance.⤵️By using just your body weight you can do hundreds of TRX exercises.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #trx
View
Open
🌞How do you want to start the week? We present you the TRX training, fast, effective for the whole body, but especially if you want to develop your core area and muscular endurance.⤵️By using just your body weight you can do hundreds of TRX exercises.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #trx
View
Open
🥇If employees don't come to the gym, we pay them a visit. Or take them out in nature. This is what happened recently, during an event organized for Marvell Romania.🌳The special outdoor class focused on Healthy Spine, with an emphasis on posture, exercises for beginners, led by World Class instructor Liliana Neagu.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #corporate

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru