Tu faci totul pentru sănătatea ta? Îi inspiri pe ei din jur să transforme, la rândul lor, sănătatea într-o prioritate? Dacă mai aveai motive să te convingi că e alegerea corectă, citește mai departe.
- Evită băuturile cu zahăr
Băuturile răcoritoare cu zahăr sunt unul dintre cei mai mari dușmani ai unei greutăți corporale sănătoase. Acest lucru se întâmplă deorece creierul tău nu măsoară caloriile din zahărul lichid la fel ca în cazul alimentelor dulci solide, deci uită să îți spună să te oprești. Prin urmare, atunci când bei băuturi carogazoase cu zahăr, ajungi să consumi mai multe calorii decât ți-ai fi imaginat. Tocmai de aceea, aceste băuturi sunt puternic asociate cu obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă și multe alte probleme de sănătate.
Și nu uita, dacă iți cumperi suc de fructe îndulcit cu zahăr, cantitățile (mici de altfel) de antioxidanți din sucul la cutie nu anulează efectele dăunătoare ale zahărului.
- Mănâncă nuci și migdale
Deși sunt bogate în grăsimi, nucile sunt incredibil de hrănitoare și sănătoase, pline de magneziu, vitamina E, fibre și alți nutrienți de calitate. Studiile demonstrează că nucile te pot ajuta să slăbești și pot ajuta la combaterea diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. În plus, corpul tău nu absoarbe 10–15% din caloriile din nuci. Într-un studiu, s-a dovedit că migdalele accelerază pierderea în greutate cu 62%, în comparație cu carbohidrații complecși.
- Renunță la mâncarea procesată
De obicei, are conținut scăzut de fibre, proteine și micronutrienți, dar e bogată în ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahăr rafinat adăugat și cereale rafinate, care oferă, în principal, calorii goale (acele calorii care conțin atât de puțini nutrienți încât rolul lor este doar de a îngrășa, fără alte beneficii).
- Mănâncă pește gras
Peștele este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Acest lucru este valabil în special în cazul peștelui gras, cum ar fi somonul, care este o sursă bogată de acizi grași omega-3 și alți nutrienți. Studiile arată că persoanele care mănâncă cel mai mult pește prezintă un risc mai scăzut de apariție a mai multor afecțiuni, inclusiv boli de inimă, demență și depresie.
- Dormi suficient!
Importanța unui somn suficient și de calitate nu poate fi exagerată! Somnul insuficient poate determina rezistența la insulină și, de aici, un nivel ridicat de zahăr în sânge. În plus, poate perturba hormonal foamei (leptina) și îți poate reduce performanțele fizice și mentale.
Mai mult, lipsa somnului este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru creșterea în greutate și obezitate. Un studiu a legat somnul insuficient de un risc crescut de obezitate la copii și adulți cu 89% și, respectiv, 55%
- Bea apă, mai ales înainte de mese
Consumul de apă suficientă poate avea numeroase beneficii. În mod surprinzător, poate crește numărul de calorii pe care le arzi. Hidratarea optimă poate crește metabolismul cu 24-30% în decurs de 1-1,5 ore. Poți arde 96 de calorii suplimentare dacă bei 2 litri de apă pe zi. Momentul optim pentru a bea este apă înainte de mese. Un studiu a arătat că prin consumul a 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă crește pierderea în greutate cu 44%!
- Fă-ți un obicei din exercițiile fizice!
Mișcarea înseamnă sănătate! Păstrează-ți motivația și continuă antrenamentele oricât de încărcat ar fi programul tău zilnic, transformă-le într-un stil de viață. Pune sănătatea pe primul loc și vei da un exemplu familiei și prietenilor tăi, îi vei inspira să facă din sănătate o prioritate. Pe platforma www.worldclass.ro/online/ ai cele mai energizante și mai tonifiante antrenamente cu experți de top în health & fitness, pe care îi poți întâlni zilnic și în cluburile World Class din toată țara.