Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

De ce este atât de important micul dejun?

luni, februarie 27, 2023
|
scris de World Class Romania

Micul dejun este deseori numit "cea mai importantă masă a zilei".  Acest lucru nu înseamnă că trebuie să privești celelalte mese ca fiind mai puțin importante sau chiar opționale. Este esențial să reții că un stil alimentar sănătos presupune mai mult de o masă echilibrată pe zi.

Micul dejun îți reface rezervele de glucoză pentru a-ți stimula nivelul de energie, furnizând în același timp și alți nutrienți esențiali necesari pentru o stare mai bună de sănătate, îmbunătățind capacitatea de concentrare.

Masa de dimineață este considerată esențială din mai multe puncte de vedere. Te ajută să-ți menții greutatea sub control și să adopți obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung, te ajută să fii mai în formă atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere mental.

De ce este atât de important micul dejun?

Micul dejun îți oferă energie

Micul dejun te ajută să ai energie în prima parte a zilei, momentul în care organismul este odihnit după somnul de noapte. Glucoza este principala sursă de energie pentru organismul uman. În timpul somnului, ficatul descompune glicogenul și îl eliberează în fluxul sanguin sub formă de glucoză pentru a menține stabil nivelul de zahăr din sânge. 

Îți oferă vitamine, minerale și nutrienți esențiali

Alimentele pentru micul dejun sunt bogate în nutrienți, cum ar fi acidul folic, calciu, fier, vitamina B și fibre. Micul dejun asigură o mare parte din aportul total de nutrienți pe parcursul zilei. Este recomandat să îți completezi nivelul de vitamine și minerale pentru a-ți menține sănătatea și vitalitatea.

Micul dejun te ajută să îți controlezi greutatea

Persoanele care servesc în mod regulat micul dejun au mai puține șanse de a fi supraponderale sau obeze. Cercetările sunt în curs de desfășurare pentru a afla de ce se întâmplă acest lucru. Se consideră că micul dejun te poate ajuta să îți controlezi greutatea deoarece:

  • previne fluctuațiile mari ale nivelului de glucoză din sânge, astfel pofta de mâncare poate fi controlată.
  • micul dejun îți oferă senzația de sațietate, astfel este mai puțin probabil să consumi alimente nesănătoase, cu un conținut ridicat de grăsimi, cu adaos de zahăr sau sare.

Micul dejun stimulează puterea creierului

Dacă nu iei micul dejun, s-ar putea să te simți lipsit de energie și să te concentrezi mai greu. Studiile sugerează că lipsa mesei de dimineață îți afectează performanța mentală, inclusiv atenția, capacitatea de concentrare și memoria. Acest lucru poate face ca unele sarcini să pară mai dificile decât sunt în mod normal. 

De asemenea, copiii și adolescenții care mănâncă în mod regulat micul dejun tind să aibă performanțe academice mai bune în comparație cu cei care sar peste micul dejun. Ei simt un nivel mai mare de conectare cu profesorii, ceea ce duce la alte rezultate pozitive pentru sănătate.

Un mic dejun sănătos poate reduce riscul de îmbolnăvire

Cei care servesc în mod regulat micul dejun, tind să aibă un risc mai scăzut atât de obezitate, cât și de diabet de tip 2. Există, de asemenea, unele dovezi care au demonstrat că persoanele care nu iau micul dejun pot avea un risc mai mare de boli cardiovasculare.

Micul dejun te ajută să faci alegeri alimentare mai bune

Cei care iau micul dejun au, în general, o dietă mai sănătoasă, obiceiuri alimentare mai bune și este mai puțin probabil să consume gustări nesănătoase în timpul zilei. Copiii care mănâncă un mic dejun neadecvat sunt mai predispuși să facă alegeri alimentare nesănătoase nu doar pentru restul zilei, ci și pe termen lung.

Persoanele care sar peste micul dejun au tendința de a ronțăi gustări. Poate fi o problemă dacă aceste gustări sunt sărace în fibre, vitamine și minerale, dar bogate în grăsimi și sare. Dacă se întâmplă să sari peste micul dejun, încearcă o gustare sănătoasă, cum ar fi un fruct, iaurt sau sandwich din faină integrală. 

Idei de alimente sănătoase pentru micul dejun

  • cereale integrale (cum ar fi muesli, cereale din tărâțe sau biscuiți din grâu integral) cu lapte, iaurt natural și fructe proaspete.
  • terci de ovăz cu fructe proaspete.
  • fructe proaspete și nuci crude.
  • pâine prăjită integrală, ouă poșate sau fierte, roșii, ciuperci, spanac, somon, brânză, avocado, humus, unt de arahide sau de migdale.
  • smoothie-uri făcute din fructe sau legume proaspete, iaurt natural și lapte.
  • iaurt natural la care se adaugă câteva fructe proaspete pentru un plus de dulceață și câteva nuci crude.

Chiar dacă nu ai timp, poți lua micul dejun

Trezitul devreme, deplasările lungi și programul încărcat de dimineață te poate determina să sari peste micul dejun, înainte de a pleca la drum. Indiferent de motivul pentru care nu ai timp dimineața, există câteva idei care te pot ajuta să nu sari peste micul dejun:

  • pregătește câteva alimente rapide și sănătoase pentru micul dejun cu o seară înainte sau în weekend și îl puteți mânca fie acasă, fie în drum spre birou, sau ajunși la destinație.
  • păstrează câteva alimente pentru micul dejun la birou, pentru a le savura după ce ajungi.
  • obișnuiește să îți setezi alarma cu 10–15-minute mai devreme decât de obicei pentru a avea timp să iei micul dejun acasă.
  • renunță la orice obicei de pierdere a timpului, cum ar fi verificarea e-mailurilor sau navigarea pe rețelele de socializare și folosește acest timp pentru a lua micul dejun.

Sursa: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast 

Tag-uri:
Dietă, Energie, Mic dejun, Nutriţie, Sanatate, Stil alimentar, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru