Activitatea fizică în timpul pandemiei este la fel de importantă ca în vremurile normale. Sistemele de apărare ale organismului lucrează 24/7 și este vital să le oferim condiții optime de funcționare, pentru a ne ajuta atunci când și dacă va fi cazul.
Este de înțeles că nu vrei să te expui și vrei să păstrezi distanța socială, iar consecința este frecvența redusă la sala de fitness. Cu toate astea, înțelegi importanța antrenamentelor și nu dorești să întrerupi progresul obținut în sală.
Cum putem adapta antrenamentele?
Totul se rezumă la structura programului de antrenament pe care îl urmezi. Indiferent că te antrenezi în sală, în natură sau acasă, complexitatea și calitatea programului de antrenament ne va aduce cât mai aproape de obiectivul nostru de health & fitness.
O rutină de antrenament complexă, îți oferă beneficii atât fizice, cât și pshice, indiferent de mediul de antrenament pe care îl alegi. Desigur, este mult mai simplu și eficient să-ți desfășori antrenamentele într-un mediu specializat, cu echipamente de ultimă generație și cu o echipă de antrenori personali și instructori de fitness care să te ghideze și să te motiveze.
Dar dacă optezi pentru un antrenament în confortul căminului, află atunci că un program de antrenament bodyweight sau cu echipament minim, îți poate oferi suficiente beneficii și te poate ține pe linia de plutire. La finalul zilei avem de ales între a face “ceva”, sau a nu face nimic. Iar “ceva” întotdeauna va fi mai bun decât nimic.
Avantajele antrenamentelor de acasă:
- Te antrenezi oricând și oriunde vrei
- Exersezi la orice oră
- Nu sunt necesare echipamente special
- Time-economic
- Mediu privat
Dezavantajele majore ar fi:
- Complexitatea programului de antrenament care îți garantează eficiența
- Lipsa echipamentelor de specialitate
- Lipsa suportului și a motivației oferită de experții în health & fitness
Antrenamentele Online sunt acele antrenamente 1-1, sau de grup ce pot fi desfășurate “cot la cot” cu antrenorul, fie sub formă de asistență/observare, folosind un laptop sau telefonul mobil pentru a accesa o platformă. Acest tip de antrenament a obținut un boom de popularitate începând cu Martie 2020 și surprinzător încă se menține la un nivel ridicat.
Antrenamentele de tip “Suspension Training”
Au luat amploare, datorită unui echipament denumit TRX – foarte viabil și ergonomic, echipament care permite o complexitate mare de exerciții pentru toate nivelele de fitness.
Antrenamentele de tip “WoD” sau Workout of the Day
Cei pasionați de crossfit sunt familiarizați cu acest termen, și nu e de mirare că mulți creatori de programe crossfit au decis să ofere publicului aceste WoD-uri, adaptate că structură și diversitate, să se poată executa cu un echipament minim, ba chiar folosind doar greutatea corpului.
Antrenamentele de stretch/mobility/yoga
Nu a existat niciodată o perioadă mai bună să începi un program de stretch&mobility, sau să-ți creezi un cadru intim, perfect în propria locuință pentru a practica yoga sau oricare altă disciplină body&mind.
Putem observa astfel că opțiuni există, niciodată nu a fost cazul să renunțăm la activitatea fizică dacă circumstanțele nu ne permit să vizităm o sală de sport. Așa cum am menționat la începutul articolului, cheia stă în conștientizarea faptului că efortul fizic este vital pentru un psihic puternic și indispensabil unui stil de viață sănătos.
Articol redactat în colaborare cu Mormeci Dragoș, antrenor personal World Class Iasi.