Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Care sunt beneficiile înotului în timpul sarcinii?

vineri, octombrie 14, 2022
|
scris de World Class Romania

Exercițiile fizice mențin corpul sănătos și contribuie la pregătirea pentru travaliu și naștere, iar înotul este o modalitate ideală prin care poate fi îndeplinită recomandarea de a face mișcare în timpul sarcinii. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, înotul este una dintre cele mai sigure forme de exerciții fizice în timpul sarcinii. Apa este un mediu perfect pentru mișcare, pentru că preia greutatea corpului, ajută la mobilitate și flexibilitate.

Înotul este un exercițiu cu impact redus care dezvoltă rezistența și capacitatea aerobică. Concentrându-vă pe exerciții care construiesc forța de bază și nu răsucesc abdomenul, puteți înota în siguranță până la finalul sarcinii. Față de beneficiile generale ale activității fizice, există câteva motive în plus pentru a lua în considerare posibilitatea de a încerca înotul în timpul sarcinii:

Crește tonusului muscular

Pentru că presupune un efort fizic moderat, înotul susține și dezvoltă tonusul muscular și implică simultan musculatura celor patru membre. Acesta ajută la menținerea unei posturi corecte, reduce tensiunea spatelui, întărește mușchii, efectul fiind reducerea durerilor de spate și articulare specifice perioadei de sarcină, provocate de schimbarea centrului de greutate, ca urmare a amplitudinii abdomenului.

Relaxează

O sesiune de înot este relaxantă, aducând bunăstare și un tonus psihic binevenit în perioada sarcinii. Nu în ultimul rand, trebuie amintit și beneficiul menținerii unei temperaturi corporale confortabile și eliminarea riscului supraîncălzirii, pe care înotul îl oferă.

Ameliorează stresul și contracția musculară

Masajul constant pe care îl crează apa asupra corpului le permite viitoarelor mame să reducă stresul. Trebuie să rețineți faptul că retenția de apă este un simptom obișnuit în timpul sarcinii. Acest lucru poate duce la umflarea mâinilor și picioarelor. Înotul este o activitate foarte relaxantă, care îți permite să îți întinzi brațele și picioarele. Acest lucru ameliorează tensiunea musculară.

Ai parte de un somn mai bun!

La fel ca în cazul multor forme de exerciții aerobice, înotul îmbunătățește calitatea somnului. Deoarece somnul poate fi dificil în diferite momente în timpul sarcinii, acesta este un beneficiu care nu trebuie neglijat.

Sunt câteva aspecte care trebuie tratate cu prudență:

  • hidratarea este esențială în timpul efortului fizic, iar pauzele pentru a bea apă sunt necesare.
  • este recomandat ca durata unei sesiuni de înot să crească treptat și să nu depășească 30-40 de minute.
  • nu sunt recomandate scufundarea sau plonjatul în bazin.
  • înotul în apă foarte caldă ar trebui evitat în timpul sarcinii, deoarece acest lucru poate crește temperatura corpului.
  • fiți foarte precaută atunci când mergeți pe suprafețe alunecoase, inclusiv pe marginea piscinei și în vestiar.
  • Alimentația joacă un rol extrem de important. Veți avea nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi dacă vă aflați în al doilea trimestru de sarcină și de 500 de calorii în al treilea trimestru. Apelați la medicul dvs. pentru recomandări specifice.

Stilul de înot depinde de tehnică, vârsta sarcinii și experiența personală, astfel că pentru primele luni ale sarcinii se poate păstra rutina unui antrenament obișnuit, dar fară a forța. Pentru o sarcină mai avansată este necesar ca durata programului de înot să scadă, la fel și distanțele parcurse, precum și renunțarea la unele mișcări care ar putea să fie incomode.

Recomandări pentru un nivel începător

Înotați atâtea ture câte puteți efectua în mod confortabil, ajungând în cele din urmă la 30 de minute de înot între 3-5 zile pe săptămână. Nu uitați să mențineți un ritm moderat care să nu vă lase fără suflare. Cereți ajutorul unui instructor de înot pentru a vă ajuta să dezvoltați o rutină sigură pentru abilitățile dvs. fizice. Acest lucru poate ajuta la prevenirea efortului excesiv. Alegeți din cele trei variante și faceți câte 10-minute din fiecare pentru un antrenament complet de 30 de minute:

  • Înotați o lungime de bras, apoi înotați înapoi o lungime de stil liber.
  • Înotați pe pe spate, dar în loc să alternați brațele, faceți două bătăi cu fiecare braț.
  • Alternați între o tură de înot în ritmul cel mai rapid, apoi înotați înapoi într-un ritm de recuperare care vă permite să vă trageți sufletul.

Recomandări pentru un nivel intermediar și avansat

Viitoarele mămici care sunt la un nivel intermediar sau avansat ar putea să înoate până la 2.000 de metri (adică 80 de ture într-un bazin de 25 de metri.) Puteți încerca acest antrenament folosind stilul preferat de înot sau alternând între diferite stiluri:

  • Cinci seturi de 100 de metri (patru ture) într-un ritm moderat, cu 10-20 de secunde de odihnă între fiecare set. Odihniți-vă timp de un minut când ați terminat.
  • Șase seturi de 50 de metri (două ture). Odihniți-vă 20 până la 30 de secunde între seturi. Odihniți-vă timp de un minut când ați terminat.
  • Zece seturi de 100 de metri (patru ture), concentrându-vă pe viteză cu un efort de aproximativ opt pe o scară de la unu la 10. Odihniți-vă 10 până la 30 de secunde între seturi. Odihniți-vă timp de un minut când ați terminat.
  • Luați o placă de kickboard și faceți patru ture, doar lovind cu piciorul.
  • Înotați patru ture într-un ritm ușor pentru a vă răcori.

Semne că este timpul să vă opriți din înot

Dacă resimțiți dureri, dificultăți de respirație, amețeli, contracții uterine, sau orice altceva care vi se pare că nu este în regulă, întrerupeți imediat antrenamentul și contactați-vă medicul.

Sursa: https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-swimming#benefits 

Sursa: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/swimming 

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
How do you always stay in shape and make sure you follow a training routine adapted to your workouts?
A World Class membership is the fastest way to your #BeHealthy lifestyle, and you can choose between the 3 types - Flexible, Loyalty or Prepaid, each with its own benefits.
Stop putting off what matters to you, sign up now and make exercise a permanent resolution.Check the link in bio for more!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #subscriptions #training #miscare #fitness #sanatate #lifestyle #sport #subscriptionfitness #sala #gym #club
View
Open
Are you ready to step out of your comfort zone?
The C-Core class is a complex workout with an emphasis on the mid-body area. An exercise routine for everyone that involves both progression and regression. Raluca Dănilă, World Class trainer, prepared a short video for you to see some of the exercises of this class.To sign up for this class, we are always waiting for you on the website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #health #fitness #fit #fitnessaddict #workout #gym #train #training #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #core #class
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Hello, sports lover! A new week of resolutions is coming, also the last one in which you can find out the best health & fitness tips and participate in the contest!
Before answering the question, let's see what you think of the resolution proposed by Ștefan Vîrnă, PT manager World Class. Protein supplements help you have the most pleasant experience possible, and your body will always feel fit and be ready for workout.Accept Stefan's challenge, and you can win ONE YEAR OF WORLD CLASS HEALTH & FITNESS!What you have to do:
1. Write in the comments which is your favourite supplement
2. TAG a friend you want to go to the gym with
3. Like the World Class Romania Facebook and Instagram page
On February 4th, find out if you've won ONE YEAR OF HEALTH & FITNESS IN WORLD CLASS CLUBS AND POOLS!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
Healthy habits are developed from a young age, and now is the perfect time to #BeHealthy!
World Class KIDS programs include plenty of equipment and physical activities and are structured age-specific, providing a complete body and mind workout.
Give the little one the chance of a harmonious development, together with other children and the most attentive instructors! Find out more on our website!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice
View
Open
If you want to fully activate your glutes (the biggest muscles in the body), when you squat with weights you would better be sinking lower than the average limbo stick.
A study from the Journal of Strength and Conditioning Research found out that your glutes activate only after you drop below parallel – until then, you get only to work your leg muscles like quads and hamstrings.#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #facts #study #facts #flotari #exercitiifizice #pushups #fitnessfacts
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Sometimes, exercise goes hand in hand with learning, and today's resolution involves just that – learning a new exercise to include into your workout routine.
The challenge comes from World Class Personal Trainer, Endi Tudor, and consists of an Atomic Push Up on the TRX. How it is performed and what benefits it brings, that you will find out from Endy.Stay tuned and get ready for the final week of World Class resolutions and prizes! Stay fit, #BeHealthy!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
The new YOU is here! We are waiting for you on the World Class online platform to start a new fitness journey and participate in exclusive training programs and concepts, created by Les Mills specialists and World Class Romania experts.
Adopt the #BeHealthy style and upgrade your home workouts! Find out more on our website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online #BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online  #health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #cardio #gym #train #training #health #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #onlinetrianing #onlineworkout #exercise #antrenamenteonline #fitnessonline
View
Open
Weight issues are among the most difficult to sort out because people are tired of solutions found randomly on the Internet and motivation disappears. World Class Park Lake client, Radu, chose to work with a personal trainer and the results are more than gratifying – in 4 months he managed to lose almost 20 kilograms and his lifestyle changed radically."My name is Radu and I've been always a bit heavier than others. With the passage of time and the addition of parental responsibilities, along with those at work, I could no longer maintain myself in the "pleasantly round" category, but advanced to "I don't step on the scale anymore because I get depressed".That's how I got to Dan Szentkovics, a man who lives up to his profession as a personal trainer. I told Dan that I wanted to lose weight, at least under 100 kg, I was 109 kg on August 23rd when we started our journey. Now, after 4 and a half months of 3-4 training sessions per week, a recommended and properly followed diet, in which Dan managed to help me radically change my lifestyle, I have reached 93 kg. Dan became my mentor without whom I couldn't have done it! Our new goal is to get to 85 kg and define my muscles. With Dan by my side I have no doubt that we will achieve this goal in a short time", says Radu.Thank you for your honesty and motivation, Radu, and many more successful trainings with Dan.#worldclassromania #behealthy #exerciseismedicine #successstory #inspiratie #fitness #miscare #antrenamentepersonale #motivatie #training #personaltrainer #startnow #fitfam #fitspo #transformation #quote #quotes #inspiring #motivation #youcandoit #justbringit #dreambig #success #staypositive #noexcuses #active #grind #focus #dedication
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Time - the eternal enemy of your goals or the friend who helps you when you are in need?
Especially when you set long-term goals, it's good not to fall into the trap of time.World Class Personal Trainer, Emil Peptea, has found the perfect recipe to motivate us in our fitness goals – setting short-term goals. So in today's resolution we invite you to fix an event that you are going to attend and for which you would like to be in top shape.
Take the challenge and let us know in the comments if it worked! And if you want to learn more about our personal trainers, you can always access the World Class website!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru