Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Află care sunt beneficiile celor mai populare stiluri de înot

luni, mai 30, 2022
|
scris de World Class Romania

Înotătorii de performanță se întrec într-o varietate de stiluri diferite de înot, dar nu trebuie să fii un înotător profesionist pentru a te bucura de beneficiile înotului. Indiferent de condiția ta fizică, nu este niciodată prea târziu să înveți să înoți sau să-ți îmbunătățești tehnicile, participând la cursuri de înot. În acest fel, te obișnuieșți cu dinamica propriului corp în apă și înveți să-ți coordonezi brațele și picioarele. Iată care sunt cele mai cunoscute stiluri de înot: 

Stilul liber sau Crawl

Stilul liber este cunoscut și sub numele de crawl frontal. Se caracterizează prin mișcarea alternativă a brațelor și picioarelor, pe burtă, care dau corpului un impuls continuu de înaintare. Mâna se ține cu degetele lipite, urmează o ușoară presare în jos, îndoirea brațului din cot și aducerea lui spre linia de mijloc a trunchiului, astfel tracțiunea se accelerează treptat. Până la terminarea mișcării sub apă, printr-o împingere puternică, brațul este scos din apă la nivelul șoldului și continuă relaxat drumul pe deasupra apei, fiind introdus din nou în apă înaintea umărului. Apoi ciclul se reia identic.

Lovitura de picior se realizează prin mișcarea constantă a picioarelor într-o mișcare strânsă, ca o foarfecă, sub apă. Genunchii se vor îndoi ușor, dar picioarele vor rămâne în permanență relativ paralele. Poți ajusta numărul de lovituri de picior pe ciclu complet de mișcare a brațelor, în funcție de cât de repede dorești să înoți. Stilul liber pare adesea intimidant pentru înotătorii neexperimentați, deoarece implică să stai cu fața în apă. În timp ce un braț se balansează în afara apei, te întorci cu fața în lateral și respiri. Când brațul coboară, intri cu fața înapoi în apă. 

Beneficiile stilului liber

Poți să arzi sute de calorii în doar jumătate de oră de înot în stil liber. Care sunt cele mai mari beneficii ale acestui stil de înot? Stilul liber, preferat de înotătorii de cursă lungă, este considerat cel mai eficient stil de înot. Stilul liber te duce mai departe decât alte stiluri de înot fără a consuma mai multă energie. Dacă îți place să-ți setezi antrenamentele de înot în funcție de numărul de ture, acest lucru te poate ajuta să îți atingi obiectivul mai repede. Stilul liber îți oferă, de asemenea, un antrenament pentru întregul corp, lucrezi brațele, picioarele, zona core și spatele. 

Stilul bras

La fel ca stilul liber, stilul bras implică mișcări diferite pentru brațe și picioare. Corpul tău se află în aceeași poziție orizontală ca și în stilul liber, dar vei folosi mișcări diferite pentru a te propulsa prin apă. Brațele tale se vor uni în același timp într-o mișcare semicirculară sub apă. Brațele, îndoite la cot, se vor despărți și apoi se vor împreuna din nou spre piept, rămânând sub apă pe tot parcursul înotului.

Cu genunchii îndoiți și picioarele flexate, depărtezi picioarele și apoi le împreunezi pentru a forma o linie lină. Repetă această mișcare în același timp cu mișcarea brațelor. Ritmul optim permite brațelor să se odihnească în timp ce lovești apa cu piciorul și viceversa. La un ciclu de mișcari (brațe și picioare) se efectuează și o respirație. Odată cu ducerea brațelor spre interior, se produce o relaxare a musculaturii trunchiului și ridicarea lui. În această fază capul se ridică ușor la nivelul apei, permițând efectuarea inspirației.

Beneficiile stilului bras

Pentru fiecare 30 de minute de înot în stil bras, vei arde aproximativ 200 de calorii. Înotul în stilul bras este considerat cel mai ușor de învățat, ceea ce înseamnă că te poți concentra asupra antrenamentului fără să îți faci prea multe griji dacă faci mișcările corect. La fel ca toate mișcările de înot, stilul bras lucrează mai multe grupe musculare diferite. Stilul bras este cel mai lent stil de înot, ceea ce poate fi un dezavantaj pentru persoanele care preferă viteza. 

Înotul pe spate

Spre deosebire de cele mai multe stiluri de înot, fața nu va fi în apă în timpul înotului pe spate. Te poți gândi la stilul înotului pe spate ca fiind imaginea în oglindă a stilului liber. În loc să te întorci cu fața în jos, te vei întoarce cu fața în sus în apă. Vei rămâne în această poziție orizontală, privind în sus, în timp ce îți miști brațele și picioarele. Brațele te vor propulsa înainte cu o mișcare asemănătoare unei mori de vânt. Un braț va ieși din apă și se va duce deasupra capului, în timp ce celălalt se va deplasa sub tine în apă. Te vei deplasa alternând această mișcare - un braț vine în sus și celălalt coboară. Încearcă să nu îți lași soldurile să cadă în apă, deoarece va încetini impulsul de înaintare. Frumusețea înotului pe spate este că trebuie să te concentrezi doar pe mișcările brațelor și picioarelor. 

Beneficiile înotului pe spate

Înotând pe spate vei arde aproximativ 250 de calorii în 30 de minute. Înotul pe spate oferă o mulțime de beneficii distincte de celelalte tehnici. De exemplu, poate ajuta la îmbunătățirea posturii, deoarece mușchii trebuie să lucreze pentru a-ți menține spatele drept în apă. De asemenea, te poate ajuta să îți îmbunătățești flexibilitatea șoldurilor. La fel ca celelalte stiluri de înot, vei lucra și mușchii brațelor, picioarelor și ai abdomenului.

Stilul fluture

Dintre toate stilurile de înot, tehnica fluture este probabil cea mai dificilă, deoarece implică multă forță și coordonare, abilitați care necesită timp pentru a se dezvolta. Stilul fluture este numit așa datorită modului în care brațele înotătorului se mișcă în timp ce înoată. Brațele se arcuiesc în sus și ies din apă împreună, arătând ca o pereche de aripi. Corpul tău se află în poziție orizontală. Începe prin a-ți așeza brațele în fața ta, cu degetele mari îndreptate în jos, spre apă. Introdu brațele în apă și la suprafață cu coatele ușor îndoite. Brațele ar trebui să formeze o formă de Y în fața corpului. În timp ce brațele se deplasează prin acest ciclu, picioarele se vor mișca continuu folosind o tehnică cunoscută sub numele de dolphin kick. În timpul loviturii de delfin, picioarele rămân împreunate într-o linie lină. Picioarele se mișcă împreună în sus și în jos, împingându-te înainte în apă. Tehnica de respirație pentru stilul fluture este similară cu cea de la bras. 

Beneficiile stilului fluture

Înotul fluture arde cele mai multe calorii dintre toate stilurile de înot, aproximativ 450 de calorii pentru fiecare 30 de minute de înot. De asemenea lucrezi mușchii brațelor, pieptul și spatele. Poziția corpului în timpul fluturelui ajută, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității generale. Deși este un antrenament fantastic, mișcările complicate care intră în componența acestui stil pot fi o provocare pentru cei începători.

Învață să înoți sau să-ți îmbunătățești tehnicile de înot la piscinele World Class, aici vei găsi instructori de înot specializați și o atmosferă de vacanță în care vei putea petrece, oricând îți dorești, momente binemeritate de deconectare.

Sursa: https://allamericanswim.com/different-swimming-strokes 

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival
View
Open
📢The World Class caravan arrives in Timișoara again on September 30, for the most important fitness event of the fall - #BeHealthy Festival.We have prepared for you the most energizing classes with the most beloved World Class trainers,
✅competitions,
✅prizes,
✅surprises
and tons of activities for children.🎇Don't forget to book your place on the official website and listen Horațiu Dumitrescu's message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru