Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Află care sunt beneficiile celor mai populare stiluri de înot

luni, mai 30, 2022
|
scris de World Class Romania

Înotătorii de performanță se întrec într-o varietate de stiluri diferite de înot, dar nu trebuie să fii un înotător profesionist pentru a te bucura de beneficiile înotului. Indiferent de condiția ta fizică, nu este niciodată prea târziu să înveți să înoți sau să-ți îmbunătățești tehnicile, participând la cursuri de înot. În acest fel, te obișnuieșți cu dinamica propriului corp în apă și înveți să-ți coordonezi brațele și picioarele. Iată care sunt cele mai cunoscute stiluri de înot: 

Stilul liber sau Crawl

Stilul liber este cunoscut și sub numele de crawl frontal. Se caracterizează prin mișcarea alternativă a brațelor și picioarelor, pe burtă, care dau corpului un impuls continuu de înaintare. Mâna se ține cu degetele lipite, urmează o ușoară presare în jos, îndoirea brațului din cot și aducerea lui spre linia de mijloc a trunchiului, astfel tracțiunea se accelerează treptat. Până la terminarea mișcării sub apă, printr-o împingere puternică, brațul este scos din apă la nivelul șoldului și continuă relaxat drumul pe deasupra apei, fiind introdus din nou în apă înaintea umărului. Apoi ciclul se reia identic.

Lovitura de picior se realizează prin mișcarea constantă a picioarelor într-o mișcare strânsă, ca o foarfecă, sub apă. Genunchii se vor îndoi ușor, dar picioarele vor rămâne în permanență relativ paralele. Poți ajusta numărul de lovituri de picior pe ciclu complet de mișcare a brațelor, în funcție de cât de repede dorești să înoți. Stilul liber pare adesea intimidant pentru înotătorii neexperimentați, deoarece implică să stai cu fața în apă. În timp ce un braț se balansează în afara apei, te întorci cu fața în lateral și respiri. Când brațul coboară, intri cu fața înapoi în apă. 

Beneficiile stilului liber

Poți să arzi sute de calorii în doar jumătate de oră de înot în stil liber. Care sunt cele mai mari beneficii ale acestui stil de înot? Stilul liber, preferat de înotătorii de cursă lungă, este considerat cel mai eficient stil de înot. Stilul liber te duce mai departe decât alte stiluri de înot fără a consuma mai multă energie. Dacă îți place să-ți setezi antrenamentele de înot în funcție de numărul de ture, acest lucru te poate ajuta să îți atingi obiectivul mai repede. Stilul liber îți oferă, de asemenea, un antrenament pentru întregul corp, lucrezi brațele, picioarele, zona core și spatele. 

Stilul bras

La fel ca stilul liber, stilul bras implică mișcări diferite pentru brațe și picioare. Corpul tău se află în aceeași poziție orizontală ca și în stilul liber, dar vei folosi mișcări diferite pentru a te propulsa prin apă. Brațele tale se vor uni în același timp într-o mișcare semicirculară sub apă. Brațele, îndoite la cot, se vor despărți și apoi se vor împreuna din nou spre piept, rămânând sub apă pe tot parcursul înotului.

Cu genunchii îndoiți și picioarele flexate, depărtezi picioarele și apoi le împreunezi pentru a forma o linie lină. Repetă această mișcare în același timp cu mișcarea brațelor. Ritmul optim permite brațelor să se odihnească în timp ce lovești apa cu piciorul și viceversa. La un ciclu de mișcari (brațe și picioare) se efectuează și o respirație. Odată cu ducerea brațelor spre interior, se produce o relaxare a musculaturii trunchiului și ridicarea lui. În această fază capul se ridică ușor la nivelul apei, permițând efectuarea inspirației.

Beneficiile stilului bras

Pentru fiecare 30 de minute de înot în stil bras, vei arde aproximativ 200 de calorii. Înotul în stilul bras este considerat cel mai ușor de învățat, ceea ce înseamnă că te poți concentra asupra antrenamentului fără să îți faci prea multe griji dacă faci mișcările corect. La fel ca toate mișcările de înot, stilul bras lucrează mai multe grupe musculare diferite. Stilul bras este cel mai lent stil de înot, ceea ce poate fi un dezavantaj pentru persoanele care preferă viteza. 

Înotul pe spate

Spre deosebire de cele mai multe stiluri de înot, fața nu va fi în apă în timpul înotului pe spate. Te poți gândi la stilul înotului pe spate ca fiind imaginea în oglindă a stilului liber. În loc să te întorci cu fața în jos, te vei întoarce cu fața în sus în apă. Vei rămâne în această poziție orizontală, privind în sus, în timp ce îți miști brațele și picioarele. Brațele te vor propulsa înainte cu o mișcare asemănătoare unei mori de vânt. Un braț va ieși din apă și se va duce deasupra capului, în timp ce celălalt se va deplasa sub tine în apă. Te vei deplasa alternând această mișcare - un braț vine în sus și celălalt coboară. Încearcă să nu îți lași soldurile să cadă în apă, deoarece va încetini impulsul de înaintare. Frumusețea înotului pe spate este că trebuie să te concentrezi doar pe mișcările brațelor și picioarelor. 

Beneficiile înotului pe spate

Înotând pe spate vei arde aproximativ 250 de calorii în 30 de minute. Înotul pe spate oferă o mulțime de beneficii distincte de celelalte tehnici. De exemplu, poate ajuta la îmbunătățirea posturii, deoarece mușchii trebuie să lucreze pentru a-ți menține spatele drept în apă. De asemenea, te poate ajuta să îți îmbunătățești flexibilitatea șoldurilor. La fel ca celelalte stiluri de înot, vei lucra și mușchii brațelor, picioarelor și ai abdomenului.

Stilul fluture

Dintre toate stilurile de înot, tehnica fluture este probabil cea mai dificilă, deoarece implică multă forță și coordonare, abilitați care necesită timp pentru a se dezvolta. Stilul fluture este numit așa datorită modului în care brațele înotătorului se mișcă în timp ce înoată. Brațele se arcuiesc în sus și ies din apă împreună, arătând ca o pereche de aripi. Corpul tău se află în poziție orizontală. Începe prin a-ți așeza brațele în fața ta, cu degetele mari îndreptate în jos, spre apă. Introdu brațele în apă și la suprafață cu coatele ușor îndoite. Brațele ar trebui să formeze o formă de Y în fața corpului. În timp ce brațele se deplasează prin acest ciclu, picioarele se vor mișca continuu folosind o tehnică cunoscută sub numele de dolphin kick. În timpul loviturii de delfin, picioarele rămân împreunate într-o linie lină. Picioarele se mișcă împreună în sus și în jos, împingându-te înainte în apă. Tehnica de respirație pentru stilul fluture este similară cu cea de la bras. 

Beneficiile stilului fluture

Înotul fluture arde cele mai multe calorii dintre toate stilurile de înot, aproximativ 450 de calorii pentru fiecare 30 de minute de înot. De asemenea lucrezi mușchii brațelor, pieptul și spatele. Poziția corpului în timpul fluturelui ajută, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității generale. Deși este un antrenament fantastic, mișcările complicate care intră în componența acestui stil pot fi o provocare pentru cei începători.

Învață să înoți sau să-ți îmbunătățești tehnicile de înot la piscinele World Class, aici vei găsi instructori de înot specializați și o atmosferă de vacanță în care vei putea petrece, oricând îți dorești, momente binemeritate de deconectare.

Sursa: https://allamericanswim.com/different-swimming-strokes 

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation
View
Open
Proteins are the building bricks for building muscle mass, extremely important for repairing body tissue! The immune system is based on antibodies and cells in the immune system, and they need proteins to function.Before you hit the gym, grab a delicious chocolate protein bar from Nutramino to enjoy your workouts even more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #proteins
View
Open
The World Class experience is about know-how, vibe and fun, about determination and perseverance, about the choices we make to live better, about the importance of physical activity in maintaining health in our everyday lives.With each video you will be even closer to a healthy lifestyle, and hundreds of tips and exercises are waiting for you to just click play.Join the YouTube community of people who love the #BeHealthy movement! Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspiration
View
Open
Instagram post 18275117512114553
View
Open
What are you doing on March 26, are you ready for a new race?The Legal Half-Marathon will take place in Bucharest and is the fastest flat route, on the road, accredited by World Athletics. It aims to promote a healthy lifestyle for a wide segment of the population, as well as involving the local community to promote exercising and raise funds for charitable causes.We are waiting for you with warm-up sessions together with the World Class trainers, we have prepared for you one-day invitations to the World Class clubs in the participation kits and many prizes for the participants.
Find out more about the event at www.legalrun.ro!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #events #legalhalfmarathon
View
Open
Body fat for muscles. Seems like a fair trade doesn't it? And things like this really do happen, if the motivation is always fueled by the right person.
This is the case of Maria, who found, with the help of personal trainer Radu Popescu, the strength to transform healthy habits into a permanent routine."When I started going to the gym I needed two things: to stop being sedentary and to get out of my routine at least for a while. But "a while" turned into permanent. Radu not only gave me what I asked for, but also helped me find my motivation. To be able to continue what I started with him, to be able to take care of myself like any other person and more than that, to develop a healthy habit. And this happened thanks to his patience and attention. In addition, I managed to lose 5 kg of body fat and replace it with 4.7 kg of muscle. A body composition that I really like, and the fact that he is also a pleasant person that you want to spend time with, in addition to being a very capable trainer, only helped. Thank you, Radu. I hope to continue the collaboration", says Maria Bilcă, client of the World Class personal trainer, Radu Popescu.We wish them a great collaboration and more successful trainings in the future!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassmembers #inspitation #successtory #beforeandafter #inspiratie
View
Open
Are you ready to start a new online fitness journey, with exclusive training programs and concepts, created by Les Mills and World Class Romania experts?On the World Class online platform you can find exercises designed for all training levels: advanced, intermediate and beginners. The workouts can be accessed at any time and watched whenever you want, and periodically new fitness concepts will be added to the video gallery!What are you waiting for? Log in & workout!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassonline #onlinetrianing #onlineworkout #antrenamenteonline #fitnessonline  #lesmills

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru