Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

3 programe ca să-ți reintri în formă și să mergi din nou la sala de fitness

luni, februarie 7, 2022
|
scris de World Class Romania

Ai avut un stil de viață activ cu un program de exerciții fizice regulate sau chiar antrenor personal și ai reușit să obții forma fizică mult dorită, însă la un moment dat ai fost nevoit să întrerupi rutina de fitness. 

Poate a intervenit o vacantă mai lungă sau au fost sărbătorile sau pur și simplu ai avut un program mai încărcat decât de obicei. Fără să-ți dai seama, realizezi că au trecut săptămâni, luni sau chiar ani de când nu te-ai mai antrenat.

Îți sună familiar acest scenariu? Cu siguranță nu ești singurul care se confruntă cu genul acesta de situație. Uneori să revii la sala de fitness după o perioadă lungă de pauză, poate fi o adevărată provocare. Știm cu toții cât de greu este atunci când ne propunem să facem prea multe și ajungem să facem prea puține.

Experții în health & fitness ne recomandă să ne facem un plan de antrenament pe termen lung. Perseverența și disciplina constituie cheia succesului pentru atingerea obiectivelor de fitness. Un antrenor personal este alegerea ideală, deoarece îți construiește un program personalizat în funcție de nivelul tău de fitness și știe să te motiveze să continui.

Dacă te-ai plictisit de rutina ta de antrenament, încearcă să schimbi ordinea exercițiilor și să ai parte de cât mai multă diversitate. Poți încerca un antrenament full body, unul funcțional, sau să participi la clasele de group fitness. Există stimuli în orice formă de mișcare, trebuie doar să încerci, poate vei descoperi noi pasiuni care vor rămâne pe termen lung.

Iată câteva programe de antrenament la sala de fitness, care îți vor ușura situația:

Greutățile le puteți alege în funcție de condiția fizică, iar numărul de repetări poate varia între 5 și 20. Important este să începeți încet și sigur pentru a nu exista riscul unor accidentări și pentru a avea o evoluție progresivă. 

Program de antrenament funcțional 

  •  tracțiuni la bară x 3 seturi 
  •  flotări la paralele x 3 seturi 
  •  genuflexiuni cu haltera x 3 seturi 
  •  ramat la bară x 3 seturi 
  •  flotări la sol x 3 seturi 
  •  mers fandat cu gantere x 3 seturi

Dacă obiectivul tău este să-ți remodelezi corpul, răspunsul este simplu: mai multă muncă aduce o răsplată mai mare. O dietă adecvată și un somn odihnitor pot fi noile obiceiuri sănătoase de care ai nevoie pentru a menține această rutină pe termen lung. Un antrenor personal te va ajuta să îți menții interesul și motivația pentru noul tău stil de viață mai active și mai sănătos.

Program de antrenament pentru creșterea masei musculare

  • aparat fluturări pentru piept x 4 seturi/15 repetări 
  • împins înclinat la piept cu gantere x 3 seturi/8 repetări 
  • dips x 3 seturi/12 repetări 
  • aparat de împins la piept x 4 seturi/20 repetări 
  • extensii cu gantera de triceps unilateral x 3/10 repetări 
  • extensii de triceps cu funia la scripete x 3/10 repetări

Program de antrenament pentru pierderea în greutate

  • mers fandat x 4 seturi/12 repetări 
  • genuflexiuni cu săritură x 3 seturi/20 repetări 
  • flotări lente x 3 seturi/12 repetări 
  • presa militară x 4 seturi/8 repetări 
  • genuflexiuni cu flexii pentru biceps x 3 seturi/12 repetări 
  • îndreptări cu gantere x 4 seturi/12 repetări 

Acestea sunt exerciții de bază care nu trebuie să lipsească din antrenamentul tău la sala de fitness, dacă obiectivul tău este să te menții sănătos și în formă. Executate corect, în contextul unui stil de viață echilibrat și a unei diete adecvate, ele îți vor aduce rezultate în timp.

Articol redactat în colaborare cu Florea Mihai, antrenor personal World Class Pipera Plaza.

 

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Fitness, Workout, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
For children aged 5 - 18 years old it’s important that they do aerobic exercise for at least 1 hour a day. This will strengthen their muscles and bones.
The exercise has to be more intense for children between 5 and 18 years, while paying attention to their level of fitness, not to put them off exercising or to risk getting injured. At World Class every kid has the chance to forget for a while about the electronic devices and take part in the most diverse and attractive physical activities, alongside the best trainers in town.They can also opt for karate and swimming lessons, take part in competitions and exercise their team spirit in the safest manner.Visit our website for more details!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Squash is a demanding sport in which you work out your body in full in an intense way and improve also your mental skills, while playing. That is what makes it certainly one of the best sports to stay in shape.Squash is all about explosive moves and short sprints in all directions, great for improving balance and coordination!Time to experience it yourself at World Class at The Grand, in the best possible way. Find your partner and join the game!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #squash #relaxation

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru