Când este recomandat să introduc o sesiune de cardio, la începutul sau la sfârșitul unui antrenament?
Momentul în care introduci efortul cardiovascular în cadrul unei ședințe de antrenament te duce mai aproape sau mai departe de obiectivul tău. Însă, răspunsul depinde de obiectiv, de abilități, dar și de preferințe. Vezi mai jos în ce moment poți introduce o sesiune cardio.
Obiectiv: reducerea stratului adipos, arderea grăsimilor
Programează sesiunile cardio după antrenamentul anaerob. Această metodă permite executarea unui antrenament cu greutăți eficient și la un nivel de energie bun, facilitând astfel procesul de ardere a grăsimilor.
Obiectiv: creșterea masei musculare.
Programează antrenamentele cardio în zile diferite pentru a permite refacerea mușchilor și dezvoltarea celulei musculare, care are loc în special în orele de după sală.
Obiectiv: îmbunătățirea condiției fizice generale
Programează exercițiile cardio când vrei tu. Recomandat ar fi să îl faci la începutul antrenamentului, atunci când ești mai puțin obosit. O alternativă este antrenamentul în circuit, el fiind un mod eficient de a-ți stimula sistemul cardiovascular, precum și capacitățile motrice.
Obiectiv: dezvoltarea anduranței pentru efort pe distanțe lungi.
Programează efortul aerob la începutul antrenamentului și eventual efectuează-l ca un program separat.