Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Activitatea fizică regulată reduce riscul de infectare cu Covid-19

luni, mai 10, 2021
|
scris de World Class Romania

Studiul Kaiser Permanente, publicat în British Journal of Sports Medicine, a analizat aproape 50.000 de adulți cu Covid-19. Cercetarea a demonstrat că cei care au îndeplinit instrucțiunile de activitate fizică ale Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA - de cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă/săptămână, au arătat incidențe semnificativ mai mici de spitalizare și deces din cauza bolii Covid-19.

Instrucțiunile, care sunt aceleași cu cele ale Organizației Mondiale a Sănătății utilizate de multe națiuni, se bazează pe cercetări care susțin capacitatea activității fizice de a crește sistemul imunitar, de a reduce inflamația într-un mod sistematic, de a crește sănătatea pulmonară, cardiovasculară și de a îmbunătăți sănătatea mintală.

Cu toate beneficiile pe care le aduce mișcarea regulată, nu este surprinzător faptul că activitatea fizică reduce și severitatea simptomelor Covid-19. Într-adevăr, infectarea cu virusul Covid-19 este doar unul din numeroasele efecte negative ale comportamentului sedentar, ce reprezintă un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, obezitate, diabet, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.

Pentru a atinge pragul de 150 de minute de exerciții fizice pe parcursul unei săptămâni, ar trebui să efectuați sub 22 de minute de antrenament zilnic. Pentru cineva care nu face exerciții fizice în mod regulat, s-ar putea să sune copleșitor.

Cu strategiile potrivite, îți poți atinge obiectivul zilnic de exerciții fizice cu foarte puține perturbări ale stilului tău de viață, ceea ce este important pentru a-ți putea susține noul nivel de activitate.

Iată cinci strategii practice și durabile pentru a te ajuta să ai 22 de minute active pe zi:

  1. Fă plimbări regulate

Dacă nu obișnuiești să te plimbi în mod regulat, poate există o activitate pe care dorești să o faci mai des, pe care să o combini cu mersul pe jos, cum ar fi să te plimbi vorbind la telefon cu un prieten sau un membru al familiei sau în compania unui câine.

  1. Practică antrenemente scurte

Personele care au un stil de viață sedentar, pot împarți cele 22 minute de activitate fizică în antrenamente scurte, dar eficiente pe tot parcursul zilei. Ceea ce este important este să atingi obiectivul de 150 de minute  de activitate fizică în fiecare săptămână.

  1. Antrenează-te mai inteligent, nu mai mult

Antrenamentul timp de 22 de minute pe zi este mai mult decât suficient pentru a atinge pragul săptămânal de 150 de minute, dar și pentru sănătatea inimii tale. În programul tău de antrenament ai putea include fandări, genoflexiuni, flotări sau sărituri laterale.

  1. Revin-o la joc!

Când erai copil, practicai un sport? Care au fost activitățile tale preferate în aer liber? Revenind la activitățile din copilarie, poți adăuga mai mult exercițiu în viața ta într-un mod distractiv și energizant.

  1. Urmărește-ți activitatea

Există nenumărate opțiuni tehnologice pentru urmărirea activității fizice. Indiferent dacă folosești aplicații sau un stilou și hârtie, atunci când ne urmărim activitatea, nu numai că ținem o evidență mai precisă, dar facem un pas suplimentar în responsabilitatea personală. Responsabilitatea ne ajută să ne menținem pe drumul cel bun în atingerea obiectivelor de fitness. Un studiu recent publicat în British Journal of Sports Medicine a constatat că oamenii merg aproape un kilometru în plus pe zi când folosesc un tracker de activități pe telefon sau ceas.

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Sanatate, Training, Workout, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
We are in full spring, and the races are on!On March 26, 2023, we are waiting for you at the 4th edition of the SportGuru Timisoara 21k half marathon! The competition includes challenges and categories for all ages, so in addition to the 21 km route, participants will be able to run the 10 km cross-country race, the popular race or the children's race.
The whole country is running in Timișoara, and World Class will be with you at the start with prizes, warm-up sessions with the best instructors and many, many surprises!Start running purple!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring #halfmarathon #race #run
View
Open
Track your club activity, choose your training partner and manage your World Class membership account easier than ever with the World Class app!
Quickly book Group Fitness classes, check club schedules, manage your bookings, memberships or clipcards and find the World Class club closest to you!Download it for free from Google Play or App Store and stay in touch with the #BeHealthy lifestyle!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker
View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru