Te încadrezi în cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână? Dacă ar fi să ne comparăm numai cu americanii, la ei cel puțin unul din cinci adulți fac mișcare pentru a se menține în formă. La noi… circa 7% se țin de treabă consecvent. În Europa suntem printre codași, pe primele locuri avându-i pe nemți, englezi, francezi și țările nordice.
Care e secretul lor?
În primul rând, ei nu se duc la sală doar ca să arate bine. Ei au fost educați că numai așa se vor menține cât mai în formă. Te-ai întâlnit vreodată cu un grup de pensionari turiști veniți din alte țări care, după ce au muncit o viață întreagă, se plimbă prin lume și se bucură că în sfârșit au timp liber? N-ai vrea să faci același lucru la vârsta lor?
Din păcate, la noi „tradiția” arată că după 60 de ani un procent mare de oameni ajung să petreacă ore întregi la coadă la doctori.
Dar tu poți să aduci schimbarea pentru tine și să îi inspiri, în același timp și pe cei din jurul tău să pună sănătatea și mișcarea pe primul loc. Pentru o viață mai bună acum și în viitor.
DOUĂ ORE JUMATE PE SĂPTĂMÂNĂ DE EXERCIȚII FIZICE MODERATE ȘI INTENSE ÎN CARE INIMA TA POMPEAZĂ SÂNGELE MAI TARE ÎȚI GARANTEAZĂ CĂ VEI FI ÎN FORMĂ PÂNĂ LA VÂRSTE ÎNAINTATE.
O spun cele mai prestigioase organizații ale sănătății și prevenirii bolilor de pe tot mapamondul.
150 de minute pe săptămână este recomandarea expresă a U.S. Department of Health and Human Services, bazată pe cele mai noi dovezi științifice care susțin legătura dintre activitatea fizică și starea de sănătate și de bine general, adică prevenirea bolilor și o mai bună calitate a vieții. (https://bit.ly/2X4xumf)
Mai exact, ce să faci?
– Măcar 150 de minute pe săptămână de aerobic de intensitate medie (de exemplu, bicicletă mai puțin de 10 mile pe oră) sau măcar 75 de minute de aerobic intens (cum ar fi hill). Sau o combinație dintre cele două, tu îți alegi ce ți se potrivește;
– Include și exerciții de întărire a musculaturii, cum ar fi rezistență sau greutăți, măcar două zile pe săptămână;
– Petrece cât mai puțin timp posibil stând pe scaun;
– Fii foarte activ cel puțin 300 de minute pe săptămână.