Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Protejează-ți genunchii atunci când faci yoga

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Îi îndrepți, îi îndoi sau îi rotești – genunchii tăi sunt în permanență supuși mișcării. Clasele de yoga îi ajută, dar le pot face și rău în caz că nu le respecți modul de funcționare. Sfaturile de mai jos te vor ajuta să îi protejezi în permanență.

Genunchiul este o articulație sinovială complexă care permite mișcări active de flexie (îndoire) și extensie (întindere) și mișcări pasive de rotație internă atunci când genunchiul este în flexie și de rotație externă atunci când genunchiul este în extensie. Principalele grupe de mușchi ce realizează mișcarea de flexie sunt cei din lanțul ischiogambieri, cvadricepsul fiind unul din mușchii responsabili de extensia genunchiului. Întărind și întinzând grupele musculare care înconjoară și susțin articulația, vei reuși să păstrezi o aliniere corectă a oaselor și a ligamentelor din acea zonă.
Pe de altă parte, articulația gleznei este cea care protejează articulația genunchiului, așa că ai grijă ca genunchiul să urmeze linia piciorului și a degetelor de la picior.
Am selectat câteva posturi de yoga – unele pe care le întâlnești des la clase și care îți supun genunchii la un stres destul de mare. Pentru fiecare dintre ele ți-am făcut un mic ghid cu sfaturi utile, astfel încât să le poți efectua în cele mai bune și sigure condiții.

Virabadrasana 1

În această postură a Războinicului 1, genunchiul îndoit trebuie să fie perpendicular pe gleznă și să urmărească linia degetului mijlociu de la picior.
Atenție: la poziția tălpii de pe sol. Aceasta trebuie fixată în sol, apăsând atât cu partea din față a tălpii, inclusiv cu fiecare deget în parte, cât și cu partea internă și externă a călcâiului.

Virabhadrasana 2

În Războinicul 2, genunchiul este protejat și de articulația soldului. În această asană piciorul face o rotație externă din șold, iar genunchiul rămâne în linie cu șoldul.
Atenție: ai grijă ca genunchiul îndoit să facă un unghi de 90 de grade și să fie exact în linie cu glezna și călcâiul.

Trikonasana

În cazul posturilor cu genunchiul întins, așa cum este cea a Triunghiului, evită hiperextensia genunchiului. Dacă ești foarte flexibilă sau ai hiperlaxitate cronică a genunchilor poți destabiliza și mai mult articulația genunchiul practicând această postură. Pentru a evita acest lucru, păstrează genunchiul piciorului din față ușor îndoit. Astfel vei activa musculatura stabilizatoare.
Atenție: apasă cu putere pe partea din față a tălpii, pentru a transfera greutatea din partea din spate a piciorului.

Anjaneyasana sau Malasana

În posturile în care șoldul este mai jos decât genunchiul, precum Fandarea joasă sau Genuflexiunea din yoga, este mai sigur pentru articulația genunchiului să fie împinsă în afara gleznei, dar fără să depășească linia degetelor.
Atenție: cu cât musculatura responsabilă pentru stabilizarea genunchiului este mai tonifiată și mai flexibilă cu atât genunchiul tău va fi mai sănătos.

Practică yoga cu blândețe și detașare față de rezultat și de cum ar trebui să arate acea postură. Rămâi cu atenția la respirație și la senzațiile din corpul tău.

Alina Grecu este instructor de group fitness World Class și W by World Class și instructor certificat 200 Hr YTT acreditat Yoga Alliance

Tag-uri:
Antrenament, Body&Mind, Energie, Meditaţie, Odihnă, Relaxare, Wellness, Yoga

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival
View
Open
📢The World Class caravan arrives in Timișoara again on September 30, for the most important fitness event of the fall - #BeHealthy Festival.We have prepared for you the most energizing classes with the most beloved World Class trainers,
✅competitions,
✅prizes,
✅surprises
and tons of activities for children.🎇Don't forget to book your place on the official website and listen Horațiu Dumitrescu's message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru