Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Ce trebuie să știi când vine vorba de mersul la sală pentru prima dată

luni, ianuarie 25, 2021
|
scris de World Class Romania

Ce trebuie să știi când vine vorba de mersul la sală pentru prima dată

Ca în orice altă activitate, începutul deseori poate fi confuz, mai ales într-o lume atăt de complexă precum industria Fitness-ului. Trebuie să te înarmezi cu un set de informații pentru a nu-ți face așteptări nerealiste, dar în același timp să nu îți pierzi entuziasmul. Fie că abia vrei să începi activitatea în sală sau mergi deja de ceva vreme iată ce ar trebui să știi:

  1. Pregătește-te psihic pentru schimbare!

Este tentant să cauţi cea mai rapidă metodă de a obține cel mai bun rezultat în cel mai scurt timp, dar e și mai bine să fii sincer cu tine și să înțelegi că prea mult uneori e mai rău, există o limită pentru câte schimbări poți aduce organismului din prima. Chiar dacă ți-ai propus să mergi la sală o dată pe săptămână, mintea poate să-ți pună piedici. Pregățește-ți așadar mintea pentru a face o schimbare.

Alan Thrall explica foarte bine in aceste 3 minute, cât de important este pentru un începător să facă o schimbare.

  1. Schimbarea vine în timp, ai răbdare. Setează-ți așteptări realiste.

Deseori apare confuzia la începători, că succesul în Fitness înseamnă să îţi atingi obiectivele rapid, şi se descurajează (uneori renunţă complet) atunci când nu văd rezultate, sau dacă apar prea greu. O regulă generală pentru un slăbit sănătos, și pe termen lung este de a pierde 0.5 kg pe săptămână sau cam 22-24 kilograme pe an. Să urmărești slăbitul rapid este o cale sigură către frustrare și yo-yo. Mușchii pe de altă parte se construiesc mult mai lent decât se așteaptă majoritatea oamenilor. Începătorii, în primul lor an de antrenament în sală, dacă fac totul ca la carte, se pot aștepta la 9-10 kg de țesut muscular, nici un sfert de kilogram pe săptămână.

Stabileste-ți așadar un obiectiv realist și monitorizează-ți progresul. Apelează la un specialist dacă ai nevoie de un plan de antrenamente sau documentează-te din surse sigure.

  1. Stabilește-ți un obiectiv de fitness!

Pășind pentru prima dată într-o lume relativ nouă, este uşor să te dezinformezi sau să aplici eronat sfaturi și indicaţii citite pe internet, nepotrivite pentru situația sau scopul tău. Ar trebui să știi că în realitate, obiectivele în Fitness se rezumă în general la:

  • A pierde X cantitate de grăsime
  • A construi X cantitate de mușchi
  • A face antrenamente de forță/rezistență
  • A face antrenamente de cardio/condiționare
  • A exersa/îmbunătăţi abilităţile în anumite mișcări tehnice specifice

Înainte să te apuci de treabă, încearcă să stabileşti ce urmărești, ce scop ai. Astfel îţi usurezi munca, şi va deveni mai simplu să te concentrezi pe ce trebuie să faci pentru a-ţi atinge obiectivele.

  1. Rămâi concentrat pe ce aduce rezultatele dorite.

Iată cei mai importanţi factori pentru a obţine rezultate în Fitness:

  • În programul de antrenament, să existe o formă de progresie în timp
  • Să mănânci o cantitate optimă de proteine, carbohidrați si grăsimi
  • Să dormi suficient, să te odihnești suficient, și să te recuperezi suficient
  • Să ai o cantitate optimă de volum și intensitate în antrenament
  • PERSEVERENȚA în toate cele de mai sus

Păstrând schimbările din viaţa ta la un nivel relativ scăzut, cu creşteri progresive în timp, va face întregul proces mai puțin stresant, și îl vei putea menține pe o durată mult mai lungă de timp.

  1. Fii atent la progresul tău, renunță la a te compara.

Oriunde priveşti, piaţa Fitness-ului este aglomerată cu poze și video-uri cu modele sau sportivi de top, ce etalează un trup aproape greu de crezut că ar fi real. Nu este nimic în neregulă cu a-i admira, a-i folosi ca factori motivaționali, dar este foarte important să înțelegi ca fiecare corp are un aspect unic. Se spune că nu există două corpuri identice. Fii atent la progresul tău, bucură-te de atingerea fiecărui obiectiv și continuă pănă la atinegrea scopului initial.

  1. Ține-te de program indiferent cât de greu e

Cheia pentru a avea rezultatele dorite rămăne disciplina. Fă-ți un program și ține-te de el indiferent de cât de greu ți se pare. Fii atent pentru că vor apărea scuze pentru a renunța: nu mai ai timp, ai mai mult de lucru la birou, ți-a apărut un proiect nou. Mintea caută motive să renunți.

Noi ți-am oferit informațiile care să te mențină activ, decizia rămăne la tine!

 

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, Workout, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] TRX or suspended training. Spectacular, dynamic, ultra-efficient. Today we challenge you to defy gravity with our trainers @kikiconstantinescu and @endi.tudor and discover all the benefits of this type of training, together with your significant other!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the TRX training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Tomorrow we start showing our love for the active and healthy lifestyle! And because everything is easier and more fun in two, we bring you daily demos for the most energizing, electrifying, fun and exciting couple experience: workout for you and your partner!If you also love the #BeHealthy style, follow our experts, accept challenges with your partner and enjoy the prizes! Starting tomorrow, daily, until Valentines' Day, on the World Class Facebook & Instagram pages!#lovetobehealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We were delighted to see you full of enthusiasm and determination on #BeHealthy Resolutions Day on January 25th, in all World Class clubs.
We've been celebrating the way we know best, through lots of fun group fitness classes, Specialist Corner sessions, gym tours, healthy snacks and lots of fun!We let the photos speak for themselves. Cheers to resolutions!
View
Open
Do you eat the right foods at the right time, acoording to your workout routine?* If you have just 10 to 15 minutes before your workout, eat a small amount of quickly digestible carbohydrates, such as a handful of grapes.* If you’re waking up at least 30 minutes before your workout, you’ll have enough time to digest an even more substantial snack of around 200 calories, such as a half-cup of plain yogurt with slices of fruit.* If you’re going to do a cardio workout, your snack should be higher-carbohydrate, moderate in protein, and low-fat, for example a half a turkey sandwich.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #healthyeating
View
Open
The lower body is the part that seems, at first glance, easy to work on, especially when you are surrounded by a lot of high-performance machines at the gym.
Learn how to execute them corectly from @andreimusat17, World Class personal trainer, and we promise you will obtain the best results!To find out more about World Class personal trainers, we are waiting for you on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #lifestyle #personaltrainer #PT #worldclassPT #fitnessexpert #lowerbody #gymmachines #howtodoit
View
Open
How do you cultivate your happiness, how do you make your mind become one with your body?
We thought of some habits that can make you happier in 2023 and summarized them in the article below.
Enjoy your reading!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #obiceiurisanatoare #article #healthyhabits #happy #howtodoit
View
Open
First month has passed, but luckily you have 11 more to become the best version of you!
Subscribe now to World Class and join the best services and fitness experts. You can choose the Flexible monthly membership with automatic extension, Loyalty - annual membership with fixed monthly payment or Prepaid - prepaid annual membership, so that you can enjoy your successful training.Come to our website to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
If you're an adrenaline lover and ready for a high-energy workout to upbeat music, you must try the Bag Boxing class! Punching and kicking combinations will improve your coordination, increase your punching power and reaction speed, while shedding pounds. @iliesculaurentiu, World Class instructor, is ready to show you how to correctly execute the bag kick, one of the most important elements of the class.To find out how you can attend this class, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #groupfitness #worldclassinstructors #kickboxing #bagboxing #legkick #howtodoit #cardio
View
Open
Physical activity does not need to be a structured sport. Anything that gets them up and moving will benefit your child.
Kids spend a lot of time sitting at school, doing homework and reading and it's important to find more opportunities for them to move as much as possible. At World Class we prepared for all the kids a mix of physical activities to strengthen their muscles and bones and to increase their breathing and heart rate. Besides, the best instructors are waiting for them at the karate or swimming class, two of the most healthy sports.Let your kid start the #BeHealthy journey from a young age and he/ she will thank you later! Visit our website for more!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice #activekids #miscare

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru