Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Cum dai RESTART antrenamentelor, după ce le-ai pus ON HOLD.

marți, iunie 9, 2020
|
scris de World Class Romania

Ar putea fi dificil să reiei activitatea fizică intensă după o pauză de câteva luni. Dar nu pentru tine, deoarece tu cunoști varianta SMART! Află ce pași trebuie să faci ca să-ți reintri rapid în forma cea mai bună.

Asigură-te că obiectivele tale corespund criteriilor SMART:

SPECIFIC. Nu este suficient să spui că vrei „să fii în formă”, trebuie să ai un obiectiv mai precis. De exemplu: Vreau să particip la următorul marathon. Sau: Vreau să pot urca din nou 4 etaje fără să obosesc. Sau: Vreau să-mi vină din nou perfect rochia preferată/jeanșii preferați. Sau, și mai specific: Vreau să ajung la X kilograme!

MĂSURABIL: după ce identifici obiectivul specific, asigură-te că poți măsura progresul. Până la urmă, dacă nu evaluezi, doar ghicești și nu știi niciodată cu adevărat dacă efortul tău a fost un succes. Dacă obiectivul tău este să alergi o jumătate de maraton, marchează progresul urmărind anumite repere pe parcursul regimului tău de health & fitness. Încerci să ajungi la o anumită greutate? Cântărește-te periodic sau efectuează măsurători ale compoziției corpului.

ABORDABIL: Oamenii care își stabilesc obiective înalte, se descurajează atunci când nu le pot atinge și, în general, nu o mai iau de la capăt prea curând. Indiferent de obiectivul tău, trebuie să ai siguranța că îl poți atinge. Dacă te temi că nu e un obiectiv foarte realist, ia în considerare împărțirea obiectivului în obiective mai mici. De exemplu, în loc să urmărești să slăbești 10 kilograme într-o lună, încearcă să slăbești doar trei.

RELEVANT: Asigură-te că obiectivul tău de health & fitness este în concordanță cu interesele, nevoile și abilitățile tale. Dacă nu-ți place să alergi, antrenamentul pentru un maraton ar putea fi nepotrivit pentru tine. Înainte să-ți creionezi obiectivul, gândește-te ce-ți face plăcere și pornește de acolo. Este valabil și în cazul dietelor inteligente. Un nutriționist bun te va întreba mai întâi ce îți place să mănânci și va construe noul tău plan alimentar de acolo. 

TIMP: Obiective precum „mă antrenez ca să slăbesc” / „ să fiu în formă” / “să mă simt bine” sunt vagi și nu au data de sfârșit atașate. Alege o dată la care crezi că le vei atinge obiectivul specific și completează cronologia cu repere pe care trebuie să le atingi pentru a ști mereu că ești pe drumul cel bun. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci trebuie să știi că recomandarea medicilor este să îți propui între 1,5-3 kg mai puțin pe lună. La început este posibil să slăbești mai drastic, dar după prima perioadă de schimbare (antrenament nou, dietă nouă, etc), corpul tău se va adapta și slăbirea va deveni un proces mai lent.

 

Important! După o pauză de o lună sau mai mult, primele antrenamente se pot lăsa cu febră musculară puternică. Est important ca în zilele dintre antrenamente să păstrezi obiceiul de a face gimnastica de dimineață, de a merge pe jos sau de a alerga o jumătate de oră în aer liber.

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Sanatate, Training, Workout

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🥳How much can someone's lifestyle change in a month? In the case of client Adel Suliman, quite a lot. She works out with personal trainer Paul Stoicescu at World Class at the Grand, and her story is worth sharing.🥳"Working with Paul started at a moment when I stopped making excuses for the lack of exercise and nutrition, due to my work schedule. The intensity of the training was gradually built up so that I could recover quickly and to be able to perform well next time. Being a familiar person, it was quite easy for me to communicate with Paul and I think that is one of the main reasons why we chose to collaborate. I am satisfied with the results we have achieved in the first month and I want to continue to evolve".Here's to many successful trainings together!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #successstory
View
Open
🗓️Between November 30 and December 3 we adapted our schedule, so that you can enjoy St. Andrew and Romania's Day with your loved ones.🗓️Check the link in stories to see which clubs are opened.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #holiday
View
Open
Enjoy the benefits of Yoga classes and come train with Lixandra Andreei, Sema Park instructor.It is all for your mind and body:
🧘🏻‍♂️improving and correcting posture;
🧘🏻‍♂️ more flexibility and joint mobility;
🧘🏻‍♂️ less stress and mental relaxation;#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #yoga
View
Open
📲How do you keep up to date with your group fitness class schedule?How do you manage your digital credit to buy World Class products and services?📲Download the World Class app for free on App Store and Google Play and make sure your #BeHealthy style stays with you!#healthy #worldclassromania #exerciseismedicine
View
Open
🖥️How do you train during the December 1st holiday? Join the World Class online platform and enjoy the best training wherever you are and at any time of the day.🖥️The newest exercises and a lot of enthusiasm from the most charismatic trainers!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #online
View
Open
🔥Circuit training combines several exercises for different muscle groups to bring you the #BeHealthy vibe as fast as possible.🔥Alexandru Dezmeri, Iulius Town Timișoara personal trainer, prepared a circuit of 5 exercises to get you energized to the max!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #personaltrainer
View
Open
🥋Exercise and sports are important for little ones from an early age.You can now enroll your child in World Class karate class for beginners and advanced, ages 4 to 12, in the following clubs:
👌🏻Atlantis - Tuesday, Thursday and Saturday, 18.30👌🏻Militari - Monday, Tuesday and Friday, 18.15👌🏻Titan - Monday, 18.15 and Wednesday, 18.30👌🏻Planet - Tuesday and Thursday, 18.00#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #karate #kids
View
Open
🏃How do you celebrate December 1st?On National Day, the passion to exercise unites us. Join the World Class team in the Alexandru Ioan Cuza park for the December 1st Marathon!🏃We are waiting for you at the warm-up sessions to give you the energy you need to face the competition.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🆕Strength, muscular endurance, agility, speed, tempo and isometrics, these are the ingredients of the new C-Core 23 program.💪Trainers @endi.tudor and @paul.herinean are ready to show you some exercises that you can try next time you hit the gym!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #core #groupfitness

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru