Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Ce să fac atunci când am doar 20-30 de minute ca să mă antrenez?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Cu un plan bine pus la punct, poţi obţine rezultate excelente. Avem trei soluţii simple!

În primul rând asigură-te că timpul pe care îl acorzi socializării în sala de fitness nu depăşeşte un minut şi că echipamentul este pregătit din timp. Un antrenament scurt şi de intensitate ridicată are avantajul că antrenează concomitent mai multe grupe musculare şi asigură creşterea rapidă a ritmului cardiac, arde mai multe calorii sau creşte forţa musculară mai rapid. Iată câteva sugestii de antrenamente:

1. Circuite care antrenează diferite grupe musculare.
Astfel, vei limita pauzele doar la cele necesare pentru a face tranziţia între exerciţii. Poţi aloca 2-3 minute fiecărei grupe musculare, poţi lucra 60 secunde fiecare grupă musculară sau un număr fix de 20-30 repetări. Lucrează la intensitate maximă şi combină exerciţiile cardio cu cele de forţă musculară şi cu cele izometrice pentru a obţine rezultate maxime.

2. Superseturi cu două grupe musculare.
De exemplu, lucrează picioare și abdomen. Execută cinci seturi din următoarea combinație: 20 de genuflexiuni, 20 de abdomene cu ridicare, 10 fandări, 10 abdomene V-crunch, 20 ridicări pe vârfuri, 20 abdomene pentru oblici. (1 set = 4 minute)

3. Provocări de depășit.
Propune-ţi să faci 100 tracţiuni în cât mai puţine seturi posibile şi 200 de flotări în cât mai puţine seturi posibile. Execută-le cât mai rapid, fără a sacrifica poziţia şi forma corectă a exerciţiului. Alternează exerciţiile în momentul de epuizare. Nu uita, în antrenamentele de scurtă durată You Will Succeed By Failing.

Ilinca Hotaran este antrenor personal la World Class Health Academy at the Grand.

Tag-uri:
Energie, Exerciţii, Fitness, Nutriţie, Sală, Training, World Class
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contactează-ne acum
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru