Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Ce exerciții pot face pentru fermitatea fesierilor?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Pe lângă aspectul fizic plăcut, un posterior bine lucrat îți menține tot corpul mai sănătos. Și, vestea cea mai bună, e că îl poți obține cu exerciții foarte simple.

Musculatura fesieră e alcătuită din trei mușchi: fesierul mare, mijlociu și mic. Toți cei trei au un rol foarte important în cadrul locomoției. Ei ne ajută să ne ridicăm de pe scaun, să facem pași, să alergăm și să încetinim (fesierul mare). De asemenea, în timpul acestor mișcări ei ne oferă și stabilitate (fesierul mijlociu). În plus, această grupă musculară bine dezvoltată ajută la prevenirea eventuale accidentări la nivelul zonei lombare, șoldurilor sau genunchilor.

Antrenează-te în funcție de condiția fizică

Există o mulțime de exerciții adresate acestei grupe musculare, dar înainte de a începe, trebuie să îți stabilești nivelul condiției fizice.

Dacă ești începător, alege exerciții simple, cunoscute și relativ ușoare:
- genuflexiuni de pe bancă (te ridici și te așezi pe o bancă) sau la TRX (te ții cu brațele în TRX);
- mers pe bandă mai alert (poți înclina planul);
- alergare ușoară în plan înclinat;
- pas adăugat;
- alergare cu pas adăugat.

Dacă ai un nivel mediu, apelează la exerciții simple, dar mai solicitate:
- genuflexiuni libere;
- fandări spre înapoi;
- pășiri pe o suprafață înălțată (stepper) cu revenire pe sol;
- îndreptări cu gantere ușoare;
- pas adăugat cu bandă de rezistență la nivelul genunchilor.

Dacă ești deja avansat, e cazul să treci la mișcări mai complexe și de intensitate crescută.
- genuflexiuni cu greutate adițională;
- fandări spre înapoi cu greutate adițională;
- kettlebell swing;
- sprinturi pe plat sau plan înclinat;
- îndreptări cu greutate adițională;
- sărituri pe verticală cu revenire pe sol.

Nu uita să îți începi fiecare antrenament cu încălzire și să îl închei cu detensionarea musculaturii lucrate.

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contactează-ne acum
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru