Combină antrenamentele de forță cu cele de cardio de 2-3 ori pe săptămână și vei combate efectele îmbătrânirii. Este rezultatul unui nou studiu care a descoperit că exercițiile fizice, în special antrenamentul intensiv (HIIT) poate întârzia procesul de îmbătrânire.
Antrenamentul HIIT (High Intensity Interval Training) reprezintă o tehnică de antrenament cardio, în care exercițiile fizice de intensitate crescută sunt alternate de cele de intensitate redusă. În general, o sesiune de antrenamente durează mai puțin de 30 de minute, iar fiecare exercițiu implica între 20-90 de secunde. De exemplu, un exercițiu poate implica 30 de secunde de activitate intensă, urmată de 10 secunde de recuperare.
Dacă oamenii trebuie să aleagă un exercițiu, aș recomanda antrenamentele cu intensitate mare, dar cred că ar fi mai benefic dacă ar putea face trei-patru zile de antrenament pe intervale și apoi câteva zile de antrenament de forță. Există date substanțiale de știință de bază pentru a susține ideea că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a preveni sau întârzia îmbătrânirea. Nu există niciun înlocuitor pentru asta”, a spus dr. Sreekumaran Nair, autor principal al studiului publicat în Cell Metabolism.
Subiecții studiului au fost 36 de bărbați și 36 de femei din două grupe de vârstă, o grupă de 18-30 ani și una între 65–80 ani, împărțiți în trei programe de exerciții diferite. Un grup a efectuat high intensity cycling; un altul antrenamente cu greutăți și al treilea, HIIT și cu cumbinat cu antrenament de forță cu greutăți.
Antrenamentul cu greutăți este cel mai bun pentru creșterea masei musculare și îmbunătățirea forței, la care HIIT a fost mai puțin eficient. Forța scade în mod natural odată cu vârsta, astfel încât o combinație de greutăți și HIIT pare a fi o alegere bună o dată cu înaintarea în vârstă, potrivit acestui studiu
Exercițiile fizice promovează longevitatea, iar exercițiile cu greutăți reprezintă cea mai bună formă de antrenament pentru o viață lungă. Antrenamentele cu greutăți au efecte protective asupra corpului, inclusiv creșterea masei musculare și a forței ceea ce va duce la mobilitate mai bună, echilibru mai bun și oase mai puternice.