Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

6 Greşeli importante de evitat în Antrenament

joi, februarie 4, 2021
|
scris de World Class Romania

Fitness-ul e o călătorie fără sfârşit. Ţinteşti spre atingerea obiectivelor, iar când le întâlneşti imediat îţi setezi altele noi pe viitor. Întotdeauna există greutăţi mai mari de mobilizat, mai multe repetări de făcut, poţi alerga mai rapid şi pe distanţe mai lungi. Dar pentru că e o calatorie, e uşor să întâlneşti tot felul de capcane în drumul tău care să te oprească sau chiar să te tragă înapoi în ceea ce priveşte condiţia ta fizică. De aceea trebuie să fim foarte atenţi în alegerea antrenamentelor sau a diverselor programe care există în ziua de azi.

1.SĂRIND DIN PROGRAM ÎN PROGRAM

Dacă programul pe care-l urmezi dă rezultate pozitive, de ce să-l schimbi? 

Poţi repeta un program de antrenament la nesfârşit dacă schimbi faza în care te afli la 4-6 săptămâni şi focusul tău este atât pe dezvoltarea punctelor forte (ex.: tehnica în genuflexiune) cât şi pe îmbunătăţirea celor slabe (ex.: mobilitatea).
Bineînțeles, mulți dintre cei care merg la o sală de Fitness urmează programele oferite de cluburile respective pentru a-și atinge obiectivele, indiferent că e vorba de antrenamente de grup sau a lucra cu un antrenor personal. Dar sunt şi mai mulţi cei care urmează diferite programe “după ureche” accesibile online. Și găsim exagerat de multe: programe de forţă, gimnastică, haltere (Olympic Weightlifting), programe de alergare, înot... lista e interminabilă!
Câteodată, având prea multe la alegere nu e bine. Ca un copil într-o cofetărie, e foarte ușor să fii distras de atâta diversitate.
Ideal ar fi să găsești programul care se potriveşte cel mai bine obiectivelor tale. Trebuie să ai răbdare pentru a vedea progrese. Dacă te frustrezi după o săptămâna și sari la alt program, nu vei sparge acel bine cunoscut platou și te plafonezi. Pe de altă parte, dacă vezi rezultate de la o săptămâna la alta, atunci nu schimba nimic. Dacă nu e stricat, nu-l repara. Poți schimba obiectivele pe parcurs. Fii îndrăzneț, dar rămâi echilibrat și ai răbdare!

Când vine vorba de răbdare îmi aduc aminte de unul dintre citatele mele preferate din romanul “Shogun”, de James Clavell: “Cei răbdători sunt cei mai puternici. Răbdarea înseamnă să te stăpâneşti în faţa celor 7 emoţii: ură, adoraţie, bucurie, nelinişte, mânie, mâhnire şi teamă. Dacă le stăpâneşti pe astea şapte înseamnă că ai răbdare şi atunci o să pricepi sensul tuturor lucrurilor şi vei fi în armonie cu veşnicia.”

2.SETAREA SLABĂ A UNUI OBIECTIV

Când vine vorba de obiective, gândește-te la acronimul S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Attainable, Realistic & Timely). 

Vrei să cuprinzi toate aceste elemente. De exemplu, un program bine pus la punct trebuie să fie așezat pe o perioadă de timp. Bineînțeles ca sunt mișcări, exerciții, elemente tehnice, etc, care necesită o perioadă mai lungă de timp dar totuşi ai nevoie de un termen limită. “Într-o zi” ar trebui desființat din vocabularul tău.
Cele mai bune obiective sunt cele care te ţin motivat să te antrenezi și să mergi zilnic la sală. Nu-ți propune obiective doar de dragul de a avea unul, sau obiective care nu sunt realistice pentru tine. Vrei să faci Muscle-up la inele, dar tu abia faci 2 tracțiuni cu contragreutate la helcometru. Îți vei pierde răbdarea și dorința de a te antrena. Gândește-te la progresie pe o perioadă mai lungă de timp. 

Asta mă duce la Legenda lui Milo din Croton. Se spune ca a obţinut performanţa de a ridica un taur începand din copilarie, ridicând şi cărând animalul zilnic de când era pui şi până a ajuns la maturitate, dobândind puteri supranaturale.

3.IGNORÂND PĂRȚILE SLABE ALE CONDIȚIEI TALE FIZICE

Vrem să fim in stare să alergăm distanțe lungi, dar vrem să fim și buni sprinteri. Vrem să fim buni pe partea de gimnastică și la fel de buni la haltere, lucrând cu greutăți mari. În general, vrem să ne mișcăm mai bine. Fiind prea proeficient intr-o parte cu costul de a fi foarte ineficient in alta este de evitat. Dacă-ți petreci prea mult timp încercând să lucrezi doar cu greutăți mari, rezistența ta cardiovasculară va avea de suferit. La fel, dacă te concentrezi doar pe alergări lungi, vei fii limitat pe partea de forță. Ignorând aceste “găuri” in fitness-ul tău e un mare păcat. Ca și sportiv, ar trebui să muncești pentru a avea un nivel de bază in toate cele 10 abilități ale Fitness-ului: forță, rezistență cardiovasculară, flexibilitate, echilibru, agilitate, acuratețe, coordonare, viteză, putere și stamina.

  • Viteza  = Aventura
  • Forta = Curaj
  • Mobilitate = Suplete
  • Echilibru = Pace
  • Rezistenta = Rabdare

4.ÎNCERCAREA DE A IMITA SPORTIVII DE PERFORMANȚĂ

Urmărind acești antrenori de elită sau sportivi online, poți primi sfaturi bune, dar să nu uităm că experiența lor in sport e complet diferită de cea prin care trec majoritatea. Programele de antrenament sunt create special pentru ei că să ajungă la forma de concurs și sunt modificate sau mulate pentru a le îmbunătății punctele slabe. Volumul, încărcătura, frecvența antrenamentelor sunt toate foarte mari.
Pe scurt, nu ar fi înțelept să copiezi un asemenea regim de antrenament. Rămâi la programul care ți se potrivește ție și nevoilor tale!!!

  • O buna periodizare se poate face si daca nu suntem sportivi de performanta. Este foarte important sa stim la ce nivel suntem si care sunt obiectivele noastre. Niciodata nu incepem un program de antrenament fara unul sau mai multe obiective CLARE!
  • James Clear a spus-o foarte clar in acest articol despre obiective:

https://jamesclear.com/goals-systems

5.IGNORÂND INTANGIBILELE (odihnă, dietă, mobilitate, refacere)

Corpul are nevoie de odihnă și refacere!!!

Probabil că te-ai plictisit să tot auzi asta, dar este doar pentru că știi cât de importante sunt aceste elemente pentru condiția ta fizică. E cel mai ușor să mergi la vestiar imediat după antrenament fără să mai faci mobilitate sau stretching. S-ar putea să scapi de 2-3 ori, dar până la urmă o să devii atât de rigid încât eficiența mișcărilor tale va merge la vale.
La fel de criminal e să nu pui valoare pe nutriția ta. Ceea ce mănânci are un enorm impact asupra performanțelor tale. De ce te-ai sabota hranindu-te cu mizerii, mâncând prea mult sau prea puțin?
Nu face greșeala de a te antrena zilnic, fără pauză. Vei ajunge cu siguranță la epuizare, suprasolicitare și in final la accidentări.

Discutand cu prietenul meu Stefan Virna (Instagram: @stefangab1), am fost de acord amandoi ca segmentul perfect de intensitate la care te poti antrena zilnic, toata viata, este intre 70% si 85%. As mari putin acest segment la 60% - 90%, doar in cazul in care 60% inseamna sesiuni lejere de mobilitate, alergare usoara de refacere sau chiar antrenamente usoare cu greutatea corpului; iar 90% sa faci maxim o sesiune la cateva saptamani, care poate insemna antrenamente de tip Circuit, Tabata, Intervale, alergari contratimp si altele, dar cu focus pe refacere imediat dupa aceste sesiuni.

 

6.PROGRAMELE INOVATOARE

Oameni buni, evitați cu orice preț magicienii ăștia ai Fitness-ului cu programele lor inovatoare care te transformă in 2, 3 sau 5 săptămâni. Veți investi înzecit in medicamente, tratamente și recuperări mai inovatoare! 

E trist cum apar peste weekend noi instructori, antrenori personali sau tehnicieni nutriționiști care nu au nici o treaba cu industria Fitness-ului. Și mai trist este că unii ajung pe foaie să fie Platinum sau Diamond level instructor (exagerez puțin, dar in halu’ ăsta acolo ajungem) fără să fii predat in viața lor o clasă sau sa fii antrenat pe cineva. V-am dat un exemplu doar...
Așa că sfatul meu e să mergeți prima dată la o clinică de recuperare și să-i întrebați pe pacienții de-acolo ce program inovator au folosit și cât de grea a fost bagheta magicianului. 

  • In încheiere vreau sa vă reamintesc că sportul înseamnă iubire și Fitness-ul înseamnă o condiție fizică bună, sănătate, stare de bine, energie si rezultate.

 

 

Surse de inspiratie:

  • journal.crossfit.com (2017 article)
  • The Red Bulletin Magazine (2017 edition)
  • https://jamesclear.com/
  • RUNNING Mag
  • “The Modern Art of High Intensity Training” (2017) – Aurelien Broussal & Stephane Ganneau 
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Milo_of_Croton#Feats_of_strength

Autor
Paul Herinean

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, Workout, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Are you ready to show your love for exercise? All sports lovers are our guests on February 14!We are waiting for you on Valentine's Day in all the World Class clubs in the country, together with your loved one, to try the #BeHealthy lifestyle together! We have prepared themed group fitness classes, sessions with special guest instructors, couples circuits and challenges, many prizes and surprises!Come to our website to check the full program in each location!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyvalentinesday #behealthyvalentine
View
Open
You are ready for a new workout day, that is great! But try and make sure you eat the right foods before you hit the gym!
If you’re eating hours before exercising, choose complex carbs paired with lean protein, because they take time to digest, such as brown rice, green beans or whole-grain cereal with milk and fruit.
Remember, you always aim to get the right nutrients your body needs to power through a workout!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] It's not quite summer, but the challenge proposed by Oana and @deznan.d.sergiu will surely make you and your life partner love water and swimming even more!
Are you ready for a Swimming Couple Routine in any of the 20 World Class pools this winter? Say YES to the challenge, and we reward you with love!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Swimming Couple Routine training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
The new Les Mills choreographies propose more dynamic, more intense and more effective workouts. Learn all about the benefits of BODYPUMP 123, BODYCOMBAT 93 and BODYBALANCE 98 in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/este-timpul-sa-devii-mai-puternic-cu-noile-coregrafii-les-mills/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article #lesmillsclasses #newlesmillsconcepts #bodypump123 #bodycombat93 #bodybalance98
View
Open
How do you manage to maintain your peak shape and daily training routine?
Whatever your answer, be sure that regularly going to the gym opens up a whole universe of possibilities, you get to learn new exercises and machines, and your #BeHealthy lifestyle is on its way! Choose any of the 3 types of membership from World Class, Flexible, Loyalty or Prepaid and enjoy sports in the largest network of health & fitness and swimming pools in the country!
Come to our website to find out how you can sign up!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] How many types of push-ups can you do and what accessories do you usually use? Today we want to make everything even more fun, at a Push Up Couple Training session, together with @carmen_stancovici and @ganea_ramona11!
Accept their challenge and try this exercise yourself the next time you go to the gym with your partner!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Push Up Couple Training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Do you want a more confident & healthy kid?
Organized, well-structured youth sports and on-going physical activities can provide many benefits for children and adolescents. Positive experiences and an active lifestyle play an important role in a young person’s life.
At World Class your kid is in the best hands, supervised by the best instructors in town, with plenty of physical activities to choose from.
Visit the World Class website right away and get your membership for you and your little one! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot #activekids #exercitii #copii #imunitate #healthykids
View
Open
Do you feel that you need a break from your daily routine, to get back on your feet, in a relaxing environment, with the best SPA specialists?
Try a SPA session at World Class at the Grand, in the heart of the city!
To regain your velvety and shiny skin, we recommend the Cleopatra Ritual, and after 80 minutes, we guarantee, you will feel the difference!
Download the brochure and schedule your session on our website! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassspa #worldclasstherapeuts #relaxation #relaxare #spa #tratamentecorporale #tratamentefaciale #masaj #massage
View
Open
[VALENTINE'S DAY COMPETITION♥️🔥] Do you know how to get the perfect relationship? Step by step, with a smile on your face and an open heart!
Our instructors @andreea.mavrodineanu and @valentin.mavrodineanu challenge you to a Step Couple Training session, where your heart will beat inthe same rhythm with your partner's and you can both be winners on Valentine's Day!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Step Couple Training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru