Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

5 sfaturi pentru o viață sănătoasă

vineri, iulie 2, 2021
|
scris de World Class Romania

Este trendul generației noastre să fim înconjurați de colegi, prieteni, cunoscuți interesați de un mod de viață sănătos. Fie că țin evidența caloriilor zilnice, fie că se antrenează pentru triatlon sau au transformat perioada pandemiei într-o incursiune către cunoașterea de sine și latura spirituală – sunt persoane care fac demersuri active pentru a se menține sănătoși. Asistăm la un fenomen binevenit și deși uneori simțim presiunea că nu facem suficient de mult ca și cei din jur pentru sănătatea noastră, ne dorim în mod conștient să fim sănătoși. Este minunat că putem trăi aceste vremuri, că accesul la informația corectă este la îndemână oricui și suntem doar la un click distanță de a ne decide să schimbăm traiectoria vieții noastre. 

Mama mea, care are 65 ani, îmi povestea zilele trecute că în urmă cu 25 ani în România nu vorbea nimeni despre calitatea mâncării sau despre coeficientul caloric al alimentelor - se știa doar că dacă mănânci mult, te îngrași și dacă mănânci frugal, rămâi slab. Iar dacă vedeai pe cineva că aleargă pe stradă, te întrebai inevitabil unde se grăbește. Acum știm că nu contează doar cantitatea pe care o mâncăm , cât mai ales calitatea ei și modul ei de preparare. Și mai mult decât orice, astăzi știm că activitatea fizică consecventă modelează corpul și ne oferă sentimentul de apreciere personală.

M-am gândit să enumăr câteva principii de bază, care din perspectiva mea de medic cardiolog, ne ajută să găsim un echilibru în viață, beyond work, și să avem un lifestyle sănătos:

  1. Dieta de tip mediteranean: este demonstrat printr-un studiu pe un lot foarte mare de persoane, că alimentele incluse în acest tip de dietă scad incidența bolilor cardiace de tipul infarctului miocardic. Nu există o definiție a dietei de tip mediteranean, dar în mod generic, când ne referim la această dietă, includem peștele, roșiile și sosurile derivate din acestea, măslinele și uleiul de măsline, migdalele, nucile dar și paharul zilnic de vin roșu, atât de bogat în polifenoli.
  2. Mișcare zilnică(regulată) – consecvența este elementul cel mai important al unui lifestyle sănătos. Sigur că venirea verii sau apropierea concediului sunt criterii care ne cresc motivația pe termen scurt, cu toții încercăm să etalăm o condiție fizică care să stârnească admirație. Însă, din punct de vedere al sănătății, planurile pe termen lung sunt cele care contează. Iar exercițiul fizic de 3-4 ori pe săptămâna, cu o durata de până la o ora, practicând sporturi de tip aerob cum sunt pilatesul, yoga, jogging sunt cele care ne ajută să ne creștem capacitatea de efort dar și să activăm metabolismul bazal, iar funcția hemodinamică este îmbunătățită.
  3.  Controlul greutății – supraponderalitatea este o problema frecvența în rândul adulților din România. Excesul de greutate este un factor de risc cunoscut pentru bolile cardiace dar și pentru alte boli cum ar fi diabetul zaharat sau sindromul de apnee în somn și este cunoscut că morbiditatea este crescută în rândul pacienților obezi, aceștia necesitând frecvent asistență medicală sau chiar internare în spital. Este mult mai ușor să menținem o greutate corporală normală decât să ținem cure de slăbire nesfârșite, frustrante și de multe ori inutile. Cu alte cuvinte, este important să ne educăm comportamentul alimentar, astfel încât să nu ajungem în situația de a fi supraponderali. Mese mici, frugale, evitarea exceselor de dulciuri sau făinoase, evitarea mâncatului compulsiv cu mese bogate în grăsimi și abținerea de la alimente de tip junk-food sunt câteva tricks-uri ca să avem control asupra greutății noastre.
  4. Somnul odihnitor, cu o durata de aproximativ 8 ore pe noapte este un element cheie pentru a putea funcționa la parametri optimi o durata lungă de timp. Câteva exemple de care ne putem folosi pentru a ne asigura o perioada suficientă de odihnă sunt: aerisirea dormitorului cu jumătate de ora înainte de culcare, muzică liniștitoare sau un masaj de relaxare înainte de a ne baga în pat și cu siguranță, evitarea televizorului și a telefonului mobil în dormitor.
  5. Relațiile sociale – cel mai mare studiu de antropologie, desfășurat pe o perioada de 75 ani, a demonstrat că rețeta fericirii și a sentimentului de împlinire personală nu este dată nici de situația financiară, nici de succesul în carieră. Printre concluziile acestui studiu se numără și aceea care afirmă că, o viață fericită este definită prin relații autentice, stabile și profunde cu persoanele din jurul nostru, cum ar fi copiii, părinții sau partenereul de viață.

Articol redactat de dr. Monica Trofin, Medic Cardiolog si #BeHealthyAmbassador World Class Romania.

 

Tag-uri:
#BehealthyDoctor, Antrenament, Dietă, Mișcare, Nutriţie, Sanatate, Wellness

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
We are in full spring, and the races are on!On March 26, 2023, we are waiting for you at the 4th edition of the SportGuru Timisoara 21k half marathon! The competition includes challenges and categories for all ages, so in addition to the 21 km route, participants will be able to run the 10 km cross-country race, the popular race or the children's race.
The whole country is running in Timișoara, and World Class will be with you at the start with prizes, warm-up sessions with the best instructors and many, many surprises!Start running purple!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring #halfmarathon #race #run
View
Open
Track your club activity, choose your training partner and manage your World Class membership account easier than ever with the World Class app!
Quickly book Group Fitness classes, check club schedules, manage your bookings, memberships or clipcards and find the World Class club closest to you!Download it for free from Google Play or App Store and stay in touch with the #BeHealthy lifestyle!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker
View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru