Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Top 3 clase cu exerciții cardio care te ajută să ajungi la următorul nivel

marți, februarie 8, 2022
|
scris de World Class Romania

Cum este mai eficient să ne antrenăm? În grup sau individual? Depinde de obiectivele fiecăruia dintre noi, depinde de starea noastră de spirit sau de mulți alți factori. Sunt momente în care preferăm să alergăm în natură sau să ne antrenăm în sala de fitness cu căștile pe urechi, sau să facem o sesiune de stretching seara înainte de culcare. Indiferent de alegere, important este să avem un stil de viață activ.

Cu siguranță ai încercat cel puțin o dată o clasă de group fitness și ai observat câteva aspecte care diferențiază clasele de celelalte moduri de a face mișcare. Fie că a fost vorba de Indoor Cycling, Les Mills sau Yoga, probabil ai simțit o energie diferită, o conexiune cu participanții sau cu instructorul și un anumit nivel de competiție cu ceilalți indiferent de nivelul de pregătire.

Un alt avantaj al claselor de group fitness este ceea ce se numește “Flow”, sau mai exact, să te lași dus de val. Nu toate clasele sunt la fel, bineînțeles. Unii intră în această stare participând la un anumit tip de clase, alții în funcție de instructor sau poate în timpul perioadelor mai intense ale clasei.

De ce ne unii preferă antrenamentele cardio, care sunt beneficiile, pentru cine sunt făcute și ce grupe musculare implică aceste antrenamente de anduranță? În afara informațiilor pe care le găsiți pe site-ul nostru în secțiunea de clase de grup fitness, o să vă dau și alte detalii direct de la sursă despre aceste clase. Am predat și încă predau toate clasele despre care urmează să scriu mai jos, așa că voi pune suflet în aceste rânduri. Dacă ar fi să facem un top 3 al claselor cardio oferite de World Class, acesta ar arăta în felul următor:

LOCUL 3 – METABOLIC WORKOUT (MBW)

Pe lângă faptul că este una din clasele mele preferate, aș descrie clasa de MBW ca un antrenament scurt, intens și eficient. Durata antrenamentului este de 45-50 de minute, are o structură simplă, muzică dinamică și te ține în priză până la final.

Echipamentul de care ai nevoie este: un stepper, o saltea și un disc mediu. Toate mișcările se bazează pe greutatea propriului corp și obiectivul este să fii cât mai funcțional, puternic, flexibil și să obții o rezistență mai bună.

Beneficii cardio: EPOC - Exercise Post Oxygen Consumption - este efectul pe care îl poți obține de la clasa de MBW. Asta însemnă că vei consuma calorii câteva ore după terminarea antrenamentului, bineînțeles, cu puțină grijă la alimentație. Alte beneficii importante ar fi anduranța musculară și rezistența cardiovasculară. 

Grupe musculare: MBW este un antrenament care implică toți mușchii din corp prin structura sa. Pe scurt, avem o încălzire lungă, un set mare unde lucrezi pe rând trenul inferior, trenul superior și Core... câteva minute din fiecare. Urmează un set mic dar intens, un fel de rezumat al setului mare. Antrenamentul se apropie de final cu câteva minute de izometrie - ex.: Plank și variații sau Squat și alte variații - și se termină cu stretching scurt.

Nivel de dificultate: Pentru că este o clasă mai intensă prin definiția ei, nivelul este ceva mai ridicat, de la mediu spre avansat. Asta nu înseamnă că un începător nu are loc. Atât timp cât instructorul este conștient de prezența unui începător la clasa lui, este obligat să ofere variante și opțiuni astfel încât oricine să poată duce antrenamentul până la final în ritmul propriu. Totuși, sugestia noastră ar fi să nu începeți direct cu genul de clase mai intense sau HIIT (High Intensity Interval Training) și să aveți puțină răbdare până ce dobândiți un minim de condiție fizică. 

LOCUL 2: CYCLING

Schwinn Cycling este un concept unic, o clasă cardio în proporție de 90% și poate singura disciplină de Indoor Cycling care respectă o regulă destul de clară și simplă: Cycling-ul se face pe bicicletă și fără alte accesorii irelevante! Acum 5-6 ani nici nu voiam să aud de o clasă unde timp de 1h pedalai pe loc pe o bicicletă statică. Asta era impresia mea. Total greșită. ☺ Ca dovadă că azi predau mai mult Cycling decât orice altă clasă... și asta se întâmplă de aproape 5 ani, cu o frecvență de 3-4 ori pe săptămână... și nu mă satur.

Beneficii cardio: Cycling-ul, ca și alergarea, este un efort ciclic și continuu și poți arde cele mai multe calorii – 500 – 800 kcal/h – fiind și una din cele mai simple și eficiente clase. Pe durata întregii clase vei pedala pe muzică dinamică, un tempo care dictează cadența si automat tehnica de pedalare: sunt 2 tehnici principale folosite la orice clasă de Cycling – FLAT și HILL.

Beneficii FLAT – rezistență mai bună la efortul intens de scurtă durată, condiție fizică îmbunătățită, control mai bun pe cadență mai mare.

Beneficii HILL – forță mai bună a trenului inferior, rezistență cardiovasculară mai bună care te va ajuta când te afli pe o pantă abruptă cu bicicleta prin pădure.

Grupe musculare: Fiind un antrenament mai static și care solicită trenul inferior, focusul principal este pe gambe, coapse și fesieri.

Nivel de dificultate: Ca să discutăm despre nivelul de dificultate mai detaliat, ar trebui să avem o imagine mai bună despre fiecare profil în parte: FARTLEK, HILL, EXTENSIVE INTERVALS și HEE. În mare, clasa de Cycling este pentru orice nivel și pentru oricine caută o clasă distractivă, energică, simplă ca structură și maxim de eficientă.

LOCUL 1: BODYCOMBAT

Les Mills BODYCOMBAT este din punctul meu de vedere cea mai dinamică clasă din program - poate chiar și la nivel global – și regina claselor cardio. Am predat clasa timp de 3 ani și a fost tot timpul printre favoritele mele. Este o clasă pre-coregrafiată, super cardio, foarte energică prin natura ei, imită aproape toate stilurile de arte marțiale cunoscute de la box, kick-box, taekwondo, capoeira, muay thai.

Beneficii cardio: La început s-ar putea să pară mai greu, să fie frustrant, să te simți stângaci, dar pe termen lung beneficiile sunt enorme – condiție fizică mai bună, tehnică mai bună a loviturilor, funcționalitatea corpului, forță mai mare și control în mișcările cu greutatea corpului și nu în ultimul rând, sincronizare mai bună pe muzică.

Grupe musculare: BODYCOMBAT este un antrenament foarte funcțional, bazat atât pe câteva mii de lovituri, cât și pe exerciții cu greutatea corpului cum ar fi flotări, genuflexiuni, burpees, fandări, sărituri, crunch-uri și altele. Fiind un antrenament atât de complex, evident ca vei lucra absolut toți mușchii din corp. Nimic nu rămâne neatins și vei simți asta în următoarele 2-3 zile.

Nivel de dificultate: Mediu spre avansat, dar când vine vorba de BODYCOMBAT nu-ți rămâne decât să încerci clasa și să insiști până prinzi mișcările, coregrafia, să te bucuri de energie și abia atunci vei simți efectele extraordinare ale mișcării și vei dobândi o condiție fizică de invidiat.

Articol redactat în colaborare cu Paul Herinean – Coordonator Group Fitness, World Class România

 

Tag-uri:
Antrenament, Fitness, Workout, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Have you heard the news? From April 19 we are opening a new World Class location! Come and let's train together in premium conditions at World Class Campus 6, near Politehnica, with our health & fitness experts! We await you with the latest Les Mills programs, Technogym equipment and the most energizing Body Combat, C-Core or TRX classes. Register now on the site and take advantage of the pre-launch offer!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #campus6 #technogym #lesmills #launch
View
Open
In order to offer employees a way to de-stress after work, World Class, the largest health & fitness network in Romania, welcomes companies and employees with the best performing corporate wellness programs, personal training, group fitness classes and swimming lessons.Did you know that since the 1st of February a new law passed in Romania and offers every employee the chance to benefit from fitness subscription up to a 400 euros per year, fully deductible by the employer?Visit our website to find out more about our special corporate programs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru