Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Tehnici de meditație: Respirația

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Ce tehnici trebuie să aplici ca să introduci meditaţia în rutina ta zilnică.

O tehnică simplă și la îndemână, pe care adesea o ignorăm prin simplitatea ei, include respirația. Respirația te poate ajuta să găsești liniștea, calmul și răspunsurile pe care le cauți cu ardoare, ele fiind exact în interiorul tău.

Analizează-ţi respirația

Poți începe exercițiul de meditație prin concentrarea atenției asupra respirației. Prima fază este una în care observi – cum se comportă atunci când nu o controlezi, până la ce nivel din corp ajunge (la nivelul claviculei, al coastelor sau abdomenului), care este ritmul, ce fel de respirație ai (toracică – deci mai superficială – sau abdominală – mai profundă), dacă respiri cu ușurință sau simți că respirația ta se blochează (este sacadată ori curgătoare).

Răspunsurile la aceste întrebări înseamnă un grad mai mare de cunoaștere a propriei persoane. Din altă perspectivă, mintea ta începe să se calmeze iar corpul se relaxează. Abia apoi poți trece la exercițiile controlate de respiraţie.

Numără secundele

Începe prin a inspira și expira, calm, pe nas și vei observa toate mișcările din interiorul corpului tău. Apoi schimbă ritmul respirației: inspiră trei secunde, menține respirația pentru o secundă, apoi expiră alte trei secunde. Mărește ritmul cu cinci secunde de respirație și două de menținere, pentru ca apoi să ajungi la şapte secunde de respirație și să o menții trei.

La început, respirația controlată îți poate da senzația de amețeală. Atunci când se întâmplă, revino pentru câteva momente la respirația a normală și reia exercițiul după ce senzația se atenuează.

Acesta este doar unul dintre tipurile de meditație. Pe celelalte ți le vom prezenta în postările viitoare.

Tag-uri:
Antrenament, Body&Mind, Energie, Meditaţie, Relaxare, Yoga
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contactează-ne acum
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru