Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Sport în vacanță? Află cum poți să rămâi în cea mai bună formă!

joi, august 18, 2022
|
scris de World Class Romania

Să îți iei concediu și să călătorești este una dintre cele mai bune modalități de a te revigora, de a ieși din rutină, de a vizita locuri minunate și de crea amintiri de neuitat. În cazul în care hotelul în care ești cazat nu are o sală de fitness, există o mulțime de moduri de a rămâne activ în timpul vacanței, care îți pot face călătoria și mai distractivă.

Atunci când ești în concediu îți dorești să te relaxezi și să încerci diferite rețete culinare specifice locului, însă ar fi recomandat să-ți continui rutina de antrenament pentru a nu pierde tot progresul pe care l-ai obținut de-a lungul timpului. 

Ai nevoie de o rutină de exerciții pe care să o poți face oriunde, fără echipament necesar?

Fie că te duci la mare, la munte sau să vizitezi un oraș, nu ai nevoie de echipamente speciale. În schimb, ai nevoie de puțină voință și determinare pentru a face mișcare. Există mai multe exerciții pe care le poți face doar cu greutatea corpului alături de ceilalți membri ai familiei sau prieteni, astfel puteți petrece timp de calitate în timp ce ardeți calorii. Drept urmare, putem efectua flotări, genuflexiuni, abdomene, jumping jacks, fandări și exemplele pot continua. 

Dacă vrei să îmbini utilul cu plăcutul îți poți lua în bagaj și niște adidași pentru alergat. În felul acesta, ai ocazia să vezi împrejurimile orașului dintr-o  altă perspectivă. Tururile organizate sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți face numărul de pași în timp ce vei descoperi informații despre cultura și atracțiile locale.

Mergi la mare? Ai nevoie doar de câteva reprize de înot sau câteva minute de alergat pe plajă pentru a arde din caloriile pe care cu siguranță le vei acumula în zilele de vacanță. Înotul este unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii pe oră, așa că poți transforma timpul petrecut la plajă într-o adevărată sesiune de exerciții. De asemenea, poți să optezi pentru un hotel cu piscină indiferent unde alegi să pleci în concediu. Tot ce-ți mai trebuie acum este o oră liberă pe care să o petreci în bazin, înotând.

În schimb, dacă mergi la munte, peisajul te va îndemna să te plimbi, să te bucuri de natură și de aerul curat. Fie că alegi să faci trasee pe jos sau drumeții cu bicicleta în ambele cazuri vei face sport fără să îți dai seama. O oră de urcat pe munte o să-ți solicite mușchii și o să-ți pună rezistența fizică la încercare. Astfel, e un mod foarte bun de a te antrena în vacanță.

Dacă vrei să-ți diversifici programul de antrenament, imaginează-ți că te poți menține în formă cu un antrenament scurt, care durează numai 4 minute. Greu de crezut? Deloc! Acest lucru este posibil cu ajutorul antrenamentului pe intervale de mare intensitate – Tabata. Structura antrenamentului Tabata este: 20 de secunde de antrenament de mare intensitate / 10 secunde de odihnă / Se repetă de 8 ori / 1 minut de pauză între exerciții. Singurul lucru de care ai nevoie la Tabata este un ceas sau un cronometru. 

Iată cum arată un plan de antrenament Tabata:

  • Mountain Climber (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
  • Ridicarea picioarelor vertical din plan orizontal sau high knees (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
  • Flotări cu săritură (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
  • Genuflexiuni clasice (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
  • Mountain Climber (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
  • Ridicarea picioarelor vertical din plan orizontal sau high knees (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
  • Flotări cu săritură (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
  • Genuflexiuni clasice (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)

Găsirea modalităților de a rămâne cât mai activ în timpul vacanței, te va ajuta să eviți creșterea în greutate și să faci tranziția mai ușoară când revii la rutina zilnică. Iar data viitoare când mergi concediu, nu trebuie să renunți la nimic, ci doar să adaugi câteva activități sportive, care pe lângă beneficiile pentru sănătate și minte, îți vor creea amintiri de neuitat.

Articol redactat în colaborare cu Amariei Ionut Cosmin, antrenor personal World Class Jiului.

Tag-uri:
Fitness, Sanatate, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] TRX or suspended training. Spectacular, dynamic, ultra-efficient. Today we challenge you to defy gravity with our trainers @kikiconstantinescu and @endi.tudor and discover all the benefits of this type of training, together with your significant other!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the TRX training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Tomorrow we start showing our love for the active and healthy lifestyle! And because everything is easier and more fun in two, we bring you daily demos for the most energizing, electrifying, fun and exciting couple experience: workout for you and your partner!If you also love the #BeHealthy style, follow our experts, accept challenges with your partner and enjoy the prizes! Starting tomorrow, daily, until Valentines' Day, on the World Class Facebook & Instagram pages!#lovetobehealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We were delighted to see you full of enthusiasm and determination on #BeHealthy Resolutions Day on January 25th, in all World Class clubs.
We've been celebrating the way we know best, through lots of fun group fitness classes, Specialist Corner sessions, gym tours, healthy snacks and lots of fun!We let the photos speak for themselves. Cheers to resolutions!
View
Open
Do you eat the right foods at the right time, acoording to your workout routine?* If you have just 10 to 15 minutes before your workout, eat a small amount of quickly digestible carbohydrates, such as a handful of grapes.* If you’re waking up at least 30 minutes before your workout, you’ll have enough time to digest an even more substantial snack of around 200 calories, such as a half-cup of plain yogurt with slices of fruit.* If you’re going to do a cardio workout, your snack should be higher-carbohydrate, moderate in protein, and low-fat, for example a half a turkey sandwich.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #healthyeating
View
Open
The lower body is the part that seems, at first glance, easy to work on, especially when you are surrounded by a lot of high-performance machines at the gym.
Learn how to execute them corectly from @andreimusat17, World Class personal trainer, and we promise you will obtain the best results!To find out more about World Class personal trainers, we are waiting for you on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #lifestyle #personaltrainer #PT #worldclassPT #fitnessexpert #lowerbody #gymmachines #howtodoit
View
Open
How do you cultivate your happiness, how do you make your mind become one with your body?
We thought of some habits that can make you happier in 2023 and summarized them in the article below.
Enjoy your reading!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #obiceiurisanatoare #article #healthyhabits #happy #howtodoit
View
Open
First month has passed, but luckily you have 11 more to become the best version of you!
Subscribe now to World Class and join the best services and fitness experts. You can choose the Flexible monthly membership with automatic extension, Loyalty - annual membership with fixed monthly payment or Prepaid - prepaid annual membership, so that you can enjoy your successful training.Come to our website to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
If you're an adrenaline lover and ready for a high-energy workout to upbeat music, you must try the Bag Boxing class! Punching and kicking combinations will improve your coordination, increase your punching power and reaction speed, while shedding pounds. @iliesculaurentiu, World Class instructor, is ready to show you how to correctly execute the bag kick, one of the most important elements of the class.To find out how you can attend this class, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #groupfitness #worldclassinstructors #kickboxing #bagboxing #legkick #howtodoit #cardio
View
Open
Physical activity does not need to be a structured sport. Anything that gets them up and moving will benefit your child.
Kids spend a lot of time sitting at school, doing homework and reading and it's important to find more opportunities for them to move as much as possible. At World Class we prepared for all the kids a mix of physical activities to strengthen their muscles and bones and to increase their breathing and heart rate. Besides, the best instructors are waiting for them at the karate or swimming class, two of the most healthy sports.Let your kid start the #BeHealthy journey from a young age and he/ she will thank you later! Visit our website for more!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice #activekids #miscare

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru