Să îți iei concediu și să călătorești este una dintre cele mai bune modalități de a te revigora, de a ieși din rutină, de a vizita locuri minunate și de crea amintiri de neuitat. În cazul în care hotelul în care ești cazat nu are o sală de fitness, există o mulțime de moduri de a rămâne activ în timpul vacanței, care îți pot face călătoria și mai distractivă.
Atunci când ești în concediu îți dorești să te relaxezi și să încerci diferite rețete culinare specifice locului, însă ar fi recomandat să-ți continui rutina de antrenament pentru a nu pierde tot progresul pe care l-ai obținut de-a lungul timpului.
Ai nevoie de o rutină de exerciții pe care să o poți face oriunde, fără echipament necesar?
Fie că te duci la mare, la munte sau să vizitezi un oraș, nu ai nevoie de echipamente speciale. În schimb, ai nevoie de puțină voință și determinare pentru a face mișcare. Există mai multe exerciții pe care le poți face doar cu greutatea corpului alături de ceilalți membri ai familiei sau prieteni, astfel puteți petrece timp de calitate în timp ce ardeți calorii. Drept urmare, putem efectua flotări, genuflexiuni, abdomene, jumping jacks, fandări și exemplele pot continua.
Dacă vrei să îmbini utilul cu plăcutul îți poți lua în bagaj și niște adidași pentru alergat. În felul acesta, ai ocazia să vezi împrejurimile orașului dintr-o altă perspectivă. Tururile organizate sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți face numărul de pași în timp ce vei descoperi informații despre cultura și atracțiile locale.
Mergi la mare? Ai nevoie doar de câteva reprize de înot sau câteva minute de alergat pe plajă pentru a arde din caloriile pe care cu siguranță le vei acumula în zilele de vacanță. Înotul este unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii pe oră, așa că poți transforma timpul petrecut la plajă într-o adevărată sesiune de exerciții. De asemenea, poți să optezi pentru un hotel cu piscină indiferent unde alegi să pleci în concediu. Tot ce-ți mai trebuie acum este o oră liberă pe care să o petreci în bazin, înotând.
În schimb, dacă mergi la munte, peisajul te va îndemna să te plimbi, să te bucuri de natură și de aerul curat. Fie că alegi să faci trasee pe jos sau drumeții cu bicicleta în ambele cazuri vei face sport fără să îți dai seama. O oră de urcat pe munte o să-ți solicite mușchii și o să-ți pună rezistența fizică la încercare. Astfel, e un mod foarte bun de a te antrena în vacanță.
Dacă vrei să-ți diversifici programul de antrenament, imaginează-ți că te poți menține în formă cu un antrenament scurt, care durează numai 4 minute. Greu de crezut? Deloc! Acest lucru este posibil cu ajutorul antrenamentului pe intervale de mare intensitate – Tabata. Structura antrenamentului Tabata este: 20 de secunde de antrenament de mare intensitate / 10 secunde de odihnă / Se repetă de 8 ori / 1 minut de pauză între exerciții. Singurul lucru de care ai nevoie la Tabata este un ceas sau un cronometru.
Iată cum arată un plan de antrenament Tabata:
- Mountain Climber (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
- Ridicarea picioarelor vertical din plan orizontal sau high knees (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
- Flotări cu săritură (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
- Genuflexiuni clasice (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
- Mountain Climber (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
- Ridicarea picioarelor vertical din plan orizontal sau high knees (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
- Flotări cu săritură (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
- Genuflexiuni clasice (numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde, pauză 10 secunde)
Găsirea modalităților de a rămâne cât mai activ în timpul vacanței, te va ajuta să eviți creșterea în greutate și să faci tranziția mai ușoară când revii la rutina zilnică. Iar data viitoare când mergi concediu, nu trebuie să renunți la nimic, ci doar să adaugi câteva activități sportive, care pe lângă beneficiile pentru sănătate și minte, îți vor creea amintiri de neuitat.
Articol redactat în colaborare cu Amariei Ionut Cosmin, antrenor personal World Class Jiului.