Întrebarea „Ți-ai făcut cei 10.000 de pași?” este bine cunoscută multora dintre noi. Dacă simți că acest obiectiv este dificil de atins, iată o veste bună: cercetările sugerează că nu este întotdeauna necesar să adaugi pași suplimentari. Acest obiectiv de 10.000 de pași pe zi, a fost considerat esențial pentru un stil de viață sănătos. Probabil ai sărbătorit când ai atins acest prag și te-ai consolat cu gândul „Îi voi face mâine” când nu ai reușit.
Nu este de mirare că ne străduim să atingem această rezoluție, deoarece mersul pe jos are numeroase beneficii pentru sănătate, iar 10.000 de pași este obiectivul zilnic implicit pentru majoritatea dispozitivelor inteligente. Dar de ce 10.000 de pași? Pentru că sună bine? Într-un fel, da. Originea acestei cifre datează de acum 70 de ani, dintr-o campanie de marketing japoneză pentru primul pedometru comercial.
Care este numărul potrivit?
Există puține dovezi care să confirme că 10.000 de pași reprezintă standardul ideal sau doar un rezultat al marketingului. Dacă 10.000 de pași pe zi nu reprezintă o problemă pentru tine, continuă. Beneficiile sunt clare. Totuși, dacă ți se pare dificil să atingi acest număr, studiile arată că persoanele care fac peste 5.000 de pași pe zi au un risc semnificativ mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral comparativ cu cei care fac mai puțin de 5.000 de pași pe zi.
Unde este punctul optim?
Un studiu din 2021, care a urmărit pașii a 2.110 adulți de vârstă mijlocie timp de 11 ani, a constatat că punctul optim pentru beneficiile maxime de sănătate este în jur de 7.000 de pași pe zi. Participanții care au atins acest număr și-au redus riscul de deces prematur cu 50-70%. Beneficiile pentru sănătate s-au stabilizat la peste 7.000 de pași.
Nu există o regulă universală
Cu vârsta, apar provocări suplimentare de mobilitate și capacitate aerobică. O analiză recentă a 15 studii, implicând 47.471 de adulți de vârste diferite, a arătat că adulții de peste 60 de ani au un risc mai mic de deces prematur dacă fac între 6.000 și 8.000 de pași pe zi.
Amanda Paluch, conducătoarea studiului, rezumă astfel: „Fiecare îmbunătățire a pașilor poate fi semnificativă pentru sănătatea ta. Dacă nu atingi pragul de 10.000 de pași, concentrează-te pe rezultatele pe care le ai în prezent și stabilește obiective realizabile. Dacă faci 5.000 de pași, încearcă să îți depășești limitele și să atingi obiectivul de 6000 de pași și așa mai departe.”
Așadar, nu trebuie să te stresezi dacă nu ajungi mereu la standardul de 10.000 de pași pe zi. Chiar și pașii în plus față de nivelul actual de activitate pot aduce beneficii semnificative. Prin urmare, stabilește-ți obiective realiste, adaptează-te la capacitățile tale și bucură-te de beneficiile pe care le aduce fiecare pas în plus pentru sănătatea ta. Fiecare pas contează!
Sursa: https://www.lesmills.com/