Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Menține-te în formă după 30 de ani

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Rezistența bărbaților la efort atinge un apogeu pe la 31-32 de ani, în funcție de individ. Apoi ea scade treptat. Profită de acest moment din viața ta și intră în cea mai bună formă avută vreodată.

Conform studiilor, oamenii pot pierde 3-5% din masa musculară într-un deceniu după 30 de ani, dacă nu sunt activi. Mai mult, nivelul testosteronului scade, natural, cu aproape 1,5% pe an după acest prag, așa că vei avea nevoie de o metodă de a-ți ține nivelul de hormon ridicat. Exercițiile sunt o opțiune excelentă. Testosteronul e asociat și cu densitatea oaselor și cu masa musculară, așa că toate sunt legate între ele. Ai mai jos cinci mișcări utile ca să arăți excelent și după ce schimbi prefixul.

Kettlebell swing

Antrenamentele de forță te ajută să îți îmbunătățești postura și să-ți tonifici musculatura. Kettlebell swing este una dintre mișcările care îți va antrena toți mușchii și în plus îți va activa și sistemul cardiovascular.

Cum execuți: Ține greutatea cu ambele mâini, în dreptul bazinului. Flexează ușor genunchii, lasă corpul spre față și balansează ușor kettlebelul. Când ești pregătit, ridică-l până la nivelul pieptului și adu-l înapoi în poziția de start. Poți lucra cu două mâini sau cu una singură; dar dacă nu ai experiență, evită să folosești un singur braț. Mai multe detalii despre cum să faci perfect acest exercițiu, găsești aici.

Ridicări de picioare

Acest exercițiu pentru abdomen poate fi făcut și atunci când ești la hotel, în deplasare. După 30 de ani, te vei simți tot mai mândru să ai un abdomen tonifiat și care inspiră putere.

Cum execuți: Așază-te pe spate, ține mâinile în lateral cu palmele deschise pe podea și ridică picioarele la un unghi de 90 de grade. Mișcarea e mai eficientă, dacă e făcută relativ lent. Poți începe cu trei serii de câte 15 ridicări.

Flotări

Sunt excelente pentru partea superioară a corpului, dar te vor ajuta să îți lucrezi și core-ul și chiar musculatura picioarelor. Dar principalii mușchi lucrați sunt pieptul, umerii, tricepșii și bicepșii. Altfel spus, vei arăta impecabil în orice cămașă. Exersează suficient de des, cât să poți face 50 de flotări, fără pauză.

Cum execuți: Așază-te cu sprijin pe palme și pe vârfurile picioarelor. Ai grijă ca palmele să depășească lățimea umerilor, dar în linie cu ei, iar picioarele să fie ușor depărtate. Încordează tot corpul și coboară lent spre sol până când aproape în atingi cu pieptul. Revino la poziția de start. Dacă vrei să îți perfecționezi tehnica, urmează sfaturile lui Costel Rotaru, antrenor personal World Class.

Genuflexiuni cu bara

Reprezintă un clasic al antrenamentelor, fiind o mișcare perfectă pentru tot lanțul muscular posterior. Astfel, te va ajuta să nu ai dureri de spate, dacă de exemplu stai prea mult la birou. Dar ai grijă să nu exagerezi cu greutatea pusă pe bară. Altfel, îți vei face mai mult rău.

Cum execuți: Fixează bine bara pe spate și coboară lent, ducând fundul mult înapoi, ca și când ai vrea să te așezi pe un scaun. Ține bărbia sus, pieptul în față și spatele drept. Citește aici mai mult despre o genuflexiune perfectă.

Cardio

Nu ai cum să uiți de exercițiile cardio, indiferent dacă vrei să pui masă musculară sau să slăbești. După 30 de ani în primul rând, trebuie să-ți ții corpul tonifiat și activ. Folosește aparatele eliptice pentru a te antrena între 20 și 60 de minute. Rezervă-ți o zi pentru asta sau 20 de minute de câteva ori pe săptămână. Câteva minute pe bandă sunt excelente și după un antrenament de forță, deoarece reduce acumularea de acid lactic.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🥳How much can someone's lifestyle change in a month? In the case of client Adel Suliman, quite a lot. She works out with personal trainer Paul Stoicescu at World Class at the Grand, and her story is worth sharing.🥳"Working with Paul started at a moment when I stopped making excuses for the lack of exercise and nutrition, due to my work schedule. The intensity of the training was gradually built up so that I could recover quickly and to be able to perform well next time. Being a familiar person, it was quite easy for me to communicate with Paul and I think that is one of the main reasons why we chose to collaborate. I am satisfied with the results we have achieved in the first month and I want to continue to evolve".Here's to many successful trainings together!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #successstory
View
Open
🗓️Between November 30 and December 3 we adapted our schedule, so that you can enjoy St. Andrew and Romania's Day with your loved ones.🗓️Check the link in stories to see which clubs are opened.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #holiday
View
Open
Enjoy the benefits of Yoga classes and come train with Lixandra Andreei, Sema Park instructor.It is all for your mind and body:
🧘🏻‍♂️improving and correcting posture;
🧘🏻‍♂️ more flexibility and joint mobility;
🧘🏻‍♂️ less stress and mental relaxation;#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #yoga
View
Open
📲How do you keep up to date with your group fitness class schedule?How do you manage your digital credit to buy World Class products and services?📲Download the World Class app for free on App Store and Google Play and make sure your #BeHealthy style stays with you!#healthy #worldclassromania #exerciseismedicine
View
Open
🖥️How do you train during the December 1st holiday? Join the World Class online platform and enjoy the best training wherever you are and at any time of the day.🖥️The newest exercises and a lot of enthusiasm from the most charismatic trainers!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #online
View
Open
🔥Circuit training combines several exercises for different muscle groups to bring you the #BeHealthy vibe as fast as possible.🔥Alexandru Dezmeri, Iulius Town Timișoara personal trainer, prepared a circuit of 5 exercises to get you energized to the max!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #personaltrainer
View
Open
🥋Exercise and sports are important for little ones from an early age.You can now enroll your child in World Class karate class for beginners and advanced, ages 4 to 12, in the following clubs:
👌🏻Atlantis - Tuesday, Thursday and Saturday, 18.30👌🏻Militari - Monday, Tuesday and Friday, 18.15👌🏻Titan - Monday, 18.15 and Wednesday, 18.30👌🏻Planet - Tuesday and Thursday, 18.00#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #karate #kids
View
Open
🏃How do you celebrate December 1st?On National Day, the passion to exercise unites us. Join the World Class team in the Alexandru Ioan Cuza park for the December 1st Marathon!🏃We are waiting for you at the warm-up sessions to give you the energy you need to face the competition.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🆕Strength, muscular endurance, agility, speed, tempo and isometrics, these are the ingredients of the new C-Core 23 program.💪Trainers @endi.tudor and @paul.herinean are ready to show you some exercises that you can try next time you hit the gym!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #core #groupfitness

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru