Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Menține-te în formă după 30 de ani

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Rezistența bărbaților la efort atinge un apogeu pe la 31-32 de ani, în funcție de individ. Apoi ea scade treptat. Profită de acest moment din viața ta și intră în cea mai bună formă avută vreodată.

Conform studiilor, oamenii pot pierde 3-5% din masa musculară într-un deceniu după 30 de ani, dacă nu sunt activi. Mai mult, nivelul testosteronului scade, natural, cu aproape 1,5% pe an după acest prag, așa că vei avea nevoie de o metodă de a-ți ține nivelul de hormon ridicat. Exercițiile sunt o opțiune excelentă. Testosteronul e asociat și cu densitatea oaselor și cu masa musculară, așa că toate sunt legate între ele. Ai mai jos cinci mișcări utile ca să arăți excelent și după ce schimbi prefixul.

Kettlebell swing

Antrenamentele de forță te ajută să îți îmbunătățești postura și să-ți tonifici musculatura. Kettlebell swing este una dintre mișcările care îți va antrena toți mușchii și în plus îți va activa și sistemul cardiovascular.

Cum execuți: Ține greutatea cu ambele mâini, în dreptul bazinului. Flexează ușor genunchii, lasă corpul spre față și balansează ușor kettlebelul. Când ești pregătit, ridică-l până la nivelul pieptului și adu-l înapoi în poziția de start. Poți lucra cu două mâini sau cu una singură; dar dacă nu ai experiență, evită să folosești un singur braț. Mai multe detalii despre cum să faci perfect acest exercițiu, găsești aici.

Ridicări de picioare

Acest exercițiu pentru abdomen poate fi făcut și atunci când ești la hotel, în deplasare. După 30 de ani, te vei simți tot mai mândru să ai un abdomen tonifiat și care inspiră putere.

Cum execuți: Așază-te pe spate, ține mâinile în lateral cu palmele deschise pe podea și ridică picioarele la un unghi de 90 de grade. Mișcarea e mai eficientă, dacă e făcută relativ lent. Poți începe cu trei serii de câte 15 ridicări.

Flotări

Sunt excelente pentru partea superioară a corpului, dar te vor ajuta să îți lucrezi și core-ul și chiar musculatura picioarelor. Dar principalii mușchi lucrați sunt pieptul, umerii, tricepșii și bicepșii. Altfel spus, vei arăta impecabil în orice cămașă. Exersează suficient de des, cât să poți face 50 de flotări, fără pauză.

Cum execuți: Așază-te cu sprijin pe palme și pe vârfurile picioarelor. Ai grijă ca palmele să depășească lățimea umerilor, dar în linie cu ei, iar picioarele să fie ușor depărtate. Încordează tot corpul și coboară lent spre sol până când aproape în atingi cu pieptul. Revino la poziția de start. Dacă vrei să îți perfecționezi tehnica, urmează sfaturile lui Costel Rotaru, antrenor personal World Class.

Genuflexiuni cu bara

Reprezintă un clasic al antrenamentelor, fiind o mișcare perfectă pentru tot lanțul muscular posterior. Astfel, te va ajuta să nu ai dureri de spate, dacă de exemplu stai prea mult la birou. Dar ai grijă să nu exagerezi cu greutatea pusă pe bară. Altfel, îți vei face mai mult rău.

Cum execuți: Fixează bine bara pe spate și coboară lent, ducând fundul mult înapoi, ca și când ai vrea să te așezi pe un scaun. Ține bărbia sus, pieptul în față și spatele drept. Citește aici mai mult despre o genuflexiune perfectă.

Cardio

Nu ai cum să uiți de exercițiile cardio, indiferent dacă vrei să pui masă musculară sau să slăbești. După 30 de ani în primul rând, trebuie să-ți ții corpul tonifiat și activ. Folosește aparatele eliptice pentru a te antrena între 20 și 60 de minute. Rezervă-ți o zi pentru asta sau 20 de minute de câteva ori pe săptămână. Câteva minute pe bandă sunt excelente și după un antrenament de forță, deoarece reduce acumularea de acid lactic.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Sometimes, power resides also in words, not just in the body. So today we want you to introduce a new word into your vocabulary – FIT. FIT stands for Frequency, Intensity and Time, the 3 elements that should not be missing from your #BeHealthy lifestyle. Accept the challenge of World Class Personal Trainer Mirel Cristea and make sure you incorporate at least 3 weekly workouts into your schedule, put your phone away when you train and make the most of every minute at the gym. After that, choose your method to recover from the effort, whether it's sauna, massage or cycling. We're curious what you choose, and if you want, leave us a comment to let us know which one worked best!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
How do you always stay in shape and make sure you follow a training routine adapted to your workouts?
A World Class membership is the fastest way to your #BeHealthy lifestyle, and you can choose between the 3 types - Flexible, Loyalty or Prepaid, each with its own benefits.
Stop putting off what matters to you, sign up now and make exercise a permanent resolution.Check the link in bio for more!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #subscriptions #training #miscare #fitness #sanatate #lifestyle #sport #subscriptionfitness #sala #gym #club
View
Open
Are you ready to step out of your comfort zone?
The C-Core class is a complex workout with an emphasis on the mid-body area. An exercise routine for everyone that involves both progression and regression. Raluca Dănilă, World Class trainer, prepared a short video for you to see some of the exercises of this class.To sign up for this class, we are always waiting for you on the website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #health #fitness #fit #fitnessaddict #workout #gym #train #training #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #core #class
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Hello, sports lover! A new week of resolutions is coming, also the last one in which you can find out the best health & fitness tips and participate in the contest!
Before answering the question, let's see what you think of the resolution proposed by Ștefan Vîrnă, PT manager World Class. Protein supplements help you have the most pleasant experience possible, and your body will always feel fit and be ready for workout.Accept Stefan's challenge, and you can win ONE YEAR OF WORLD CLASS HEALTH & FITNESS!What you have to do:
1. Write in the comments which is your favourite supplement
2. TAG a friend you want to go to the gym with
3. Like the World Class Romania Facebook and Instagram page
On February 4th, find out if you've won ONE YEAR OF HEALTH & FITNESS IN WORLD CLASS CLUBS AND POOLS!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
Healthy habits are developed from a young age, and now is the perfect time to #BeHealthy!
World Class KIDS programs include plenty of equipment and physical activities and are structured age-specific, providing a complete body and mind workout.
Give the little one the chance of a harmonious development, together with other children and the most attentive instructors! Find out more on our website!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice
View
Open
If you want to fully activate your glutes (the biggest muscles in the body), when you squat with weights you would better be sinking lower than the average limbo stick.
A study from the Journal of Strength and Conditioning Research found out that your glutes activate only after you drop below parallel – until then, you get only to work your leg muscles like quads and hamstrings.#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #facts #study #facts #flotari #exercitiifizice #pushups #fitnessfacts
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Sometimes, exercise goes hand in hand with learning, and today's resolution involves just that – learning a new exercise to include into your workout routine.
The challenge comes from World Class Personal Trainer, Endi Tudor, and consists of an Atomic Push Up on the TRX. How it is performed and what benefits it brings, that you will find out from Endy.Stay tuned and get ready for the final week of World Class resolutions and prizes! Stay fit, #BeHealthy!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
The new YOU is here! We are waiting for you on the World Class online platform to start a new fitness journey and participate in exclusive training programs and concepts, created by Les Mills specialists and World Class Romania experts.
Adopt the #BeHealthy style and upgrade your home workouts! Find out more on our website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online #BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online  #health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #cardio #gym #train #training #health #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #onlinetrianing #onlineworkout #exercise #antrenamenteonline #fitnessonline
View
Open
Weight issues are among the most difficult to sort out because people are tired of solutions found randomly on the Internet and motivation disappears. World Class Park Lake client, Radu, chose to work with a personal trainer and the results are more than gratifying – in 4 months he managed to lose almost 20 kilograms and his lifestyle changed radically."My name is Radu and I've been always a bit heavier than others. With the passage of time and the addition of parental responsibilities, along with those at work, I could no longer maintain myself in the "pleasantly round" category, but advanced to "I don't step on the scale anymore because I get depressed".That's how I got to Dan Szentkovics, a man who lives up to his profession as a personal trainer. I told Dan that I wanted to lose weight, at least under 100 kg, I was 109 kg on August 23rd when we started our journey. Now, after 4 and a half months of 3-4 training sessions per week, a recommended and properly followed diet, in which Dan managed to help me radically change my lifestyle, I have reached 93 kg. Dan became my mentor without whom I couldn't have done it! Our new goal is to get to 85 kg and define my muscles. With Dan by my side I have no doubt that we will achieve this goal in a short time", says Radu.Thank you for your honesty and motivation, Radu, and many more successful trainings with Dan.#worldclassromania #behealthy #exerciseismedicine #successstory #inspiratie #fitness #miscare #antrenamentepersonale #motivatie #training #personaltrainer #startnow #fitfam #fitspo #transformation #quote #quotes #inspiring #motivation #youcandoit #justbringit #dreambig #success #staypositive #noexcuses #active #grind #focus #dedication

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru