Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Menține-te în formă după 30 de ani

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Rezistența bărbaților la efort atinge un apogeu pe la 31-32 de ani, în funcție de individ. Apoi ea scade treptat. Profită de acest moment din viața ta și intră în cea mai bună formă avută vreodată.

Conform studiilor, oamenii pot pierde 3-5% din masa musculară într-un deceniu după 30 de ani, dacă nu sunt activi. Mai mult, nivelul testosteronului scade, natural, cu aproape 1,5% pe an după acest prag, așa că vei avea nevoie de o metodă de a-ți ține nivelul de hormon ridicat. Exercițiile sunt o opțiune excelentă. Testosteronul e asociat și cu densitatea oaselor și cu masa musculară, așa că toate sunt legate între ele. Ai mai jos cinci mișcări utile ca să arăți excelent și după ce schimbi prefixul.

Kettlebell swing

Antrenamentele de forță te ajută să îți îmbunătățești postura și să-ți tonifici musculatura. Kettlebell swing este una dintre mișcările care îți va antrena toți mușchii și în plus îți va activa și sistemul cardiovascular.

Cum execuți: Ține greutatea cu ambele mâini, în dreptul bazinului. Flexează ușor genunchii, lasă corpul spre față și balansează ușor kettlebelul. Când ești pregătit, ridică-l până la nivelul pieptului și adu-l înapoi în poziția de start. Poți lucra cu două mâini sau cu una singură; dar dacă nu ai experiență, evită să folosești un singur braț. Mai multe detalii despre cum să faci perfect acest exercițiu, găsești aici.

Ridicări de picioare

Acest exercițiu pentru abdomen poate fi făcut și atunci când ești la hotel, în deplasare. După 30 de ani, te vei simți tot mai mândru să ai un abdomen tonifiat și care inspiră putere.

Cum execuți: Așază-te pe spate, ține mâinile în lateral cu palmele deschise pe podea și ridică picioarele la un unghi de 90 de grade. Mișcarea e mai eficientă, dacă e făcută relativ lent. Poți începe cu trei serii de câte 15 ridicări.

Flotări

Sunt excelente pentru partea superioară a corpului, dar te vor ajuta să îți lucrezi și core-ul și chiar musculatura picioarelor. Dar principalii mușchi lucrați sunt pieptul, umerii, tricepșii și bicepșii. Altfel spus, vei arăta impecabil în orice cămașă. Exersează suficient de des, cât să poți face 50 de flotări, fără pauză.

Cum execuți: Așază-te cu sprijin pe palme și pe vârfurile picioarelor. Ai grijă ca palmele să depășească lățimea umerilor, dar în linie cu ei, iar picioarele să fie ușor depărtate. Încordează tot corpul și coboară lent spre sol până când aproape în atingi cu pieptul. Revino la poziția de start. Dacă vrei să îți perfecționezi tehnica, urmează sfaturile lui Costel Rotaru, antrenor personal World Class.

Genuflexiuni cu bara

Reprezintă un clasic al antrenamentelor, fiind o mișcare perfectă pentru tot lanțul muscular posterior. Astfel, te va ajuta să nu ai dureri de spate, dacă de exemplu stai prea mult la birou. Dar ai grijă să nu exagerezi cu greutatea pusă pe bară. Altfel, îți vei face mai mult rău.

Cum execuți: Fixează bine bara pe spate și coboară lent, ducând fundul mult înapoi, ca și când ai vrea să te așezi pe un scaun. Ține bărbia sus, pieptul în față și spatele drept. Citește aici mai mult despre o genuflexiune perfectă.

Cardio

Nu ai cum să uiți de exercițiile cardio, indiferent dacă vrei să pui masă musculară sau să slăbești. După 30 de ani în primul rând, trebuie să-ți ții corpul tonifiat și activ. Folosește aparatele eliptice pentru a te antrena între 20 și 60 de minute. Rezervă-ți o zi pentru asta sau 20 de minute de câteva ori pe săptămână. Câteva minute pe bandă sunt excelente și după un antrenament de forță, deoarece reduce acumularea de acid lactic.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[VALENTINES' DAY CONTEST♥️🔥] What's greater than a Skillmill workout? A Skillmill training for two!
Challenge your partner to the most amazing treadmill session and you could win our Valentines Day prize for both of you! Our colleagues @iasminagabriela and @petre.pt show you the most effective Skillmill exercises for you!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Skillmill training experience. Send him/her a message inspired by Valentine's Day!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
A recent scientific study indicated that TRX training is a good alternative to traditional exercise.The research included 16 healthy men and women aged 21 to 71 years and physically active. The participants were asked to perform three, 60-minute TRX Suspension Training sessions per week for eight weeks.
Study results showed significant decreases in the following areas: Waist circumference, Body-fat percentage, Resting systolic blood pressure and Resting diastolic blood pressure. According to the research, improvements were also made in cardiovascular and muscular fitness in only eight weeks.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate  #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
Did you know that swimming during winter raises the levels of endorphins even more than in the summertime, resulting in a positive mood and boosting confidence levels?
Adults who swim in winter tend to keep their heath levels up throughout the whole year. This is because swimming improves circulation and blood flow, builds the muscle system and enhances stamina.
Pick one of the 20 pools in the World Class network and stay healthy, happy and fit all year round!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] TRX or suspended training. Spectacular, dynamic, ultra-efficient. Today we challenge you to defy gravity with our trainers @kikiconstantinescu and @endi.tudor and discover all the benefits of this type of training, together with your significant other!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the TRX training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Tomorrow we start showing our love for the active and healthy lifestyle! And because everything is easier and more fun in two, we bring you daily demos for the most energizing, electrifying, fun and exciting couple experience: workout for you and your partner!If you also love the #BeHealthy style, follow our experts, accept challenges with your partner and enjoy the prizes! Starting tomorrow, daily, until Valentines' Day, on the World Class Facebook & Instagram pages!#lovetobehealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We were delighted to see you full of enthusiasm and determination on #BeHealthy Resolutions Day on January 25th, in all World Class clubs.
We've been celebrating the way we know best, through lots of fun group fitness classes, Specialist Corner sessions, gym tours, healthy snacks and lots of fun!We let the photos speak for themselves. Cheers to resolutions!
View
Open
Do you eat the right foods at the right time, acoording to your workout routine?* If you have just 10 to 15 minutes before your workout, eat a small amount of quickly digestible carbohydrates, such as a handful of grapes.* If you’re waking up at least 30 minutes before your workout, you’ll have enough time to digest an even more substantial snack of around 200 calories, such as a half-cup of plain yogurt with slices of fruit.* If you’re going to do a cardio workout, your snack should be higher-carbohydrate, moderate in protein, and low-fat, for example a half a turkey sandwich.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #healthyeating
View
Open
The lower body is the part that seems, at first glance, easy to work on, especially when you are surrounded by a lot of high-performance machines at the gym.
Learn how to execute them corectly from @andreimusat17, World Class personal trainer, and we promise you will obtain the best results!To find out more about World Class personal trainers, we are waiting for you on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #lifestyle #personaltrainer #PT #worldclassPT #fitnessexpert #lowerbody #gymmachines #howtodoit
View
Open
How do you cultivate your happiness, how do you make your mind become one with your body?
We thought of some habits that can make you happier in 2023 and summarized them in the article below.
Enjoy your reading!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #obiceiurisanatoare #article #healthyhabits #happy #howtodoit

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru