HIIT (high intensity interval training) este un termen larg pentru antrenamente care implică perioade scurte de exercițiu intens alternate cu perioade de recuperare. Unul dintre cele mai mari avantaje ale HIIT este că poți obține beneficii maxime pentru sănătate în timp minim.
De obicei, un antrenament HIIT durează între 10 și 30 de minute și poate duce beneficii pentru sănătate similare cu o perioadă dublă de exerciții de intensitate moderată (conform PubMed Central).
Activitatea efectivă care se desfășoară este diversă și poate include sprint, ciclism, coarda sau alte exerciții cu propria greutate corporală. De exemplu, un antrenament HIIT folosind bicicleta staționară ar putea consta din 30 de secunde de mers rapid, cu rezistență ridicată, urmate de câteva minute de ciclism lent, cu rezistență scăzută. De obicei, e nevoie să execuți 4 până la 6 repetări într-un singur antrenament.
Iată top 3 avanatje avantaje aduse de HIIT:
Arzi multe calorii într-un timp foarte scurt
Un studiu a comparat caloriile arse timp de 30 de minute în timpul antrenamentului HIIT, comparativ cu alergarea și ciclismul. Concluzia a fost că HIIT arde cu 25-30% mai multe calorii decât celelalte forme de exercițiu. În acest studiu, o repetare HIIT a constat în 20 de secunde de efort maxim, urmate de 40 de secunde de repaus. Aceasta înseamnă că, de fapt, participanții au făcut efort doar o treime din timpul de antrenament al grupelor de alergare și ciclism!
Metabolismul rămâne accelerat la multe ore după antrenament
Potrivit publicației Sports Medicine, HIIT crește metabolismul după exerciții fizice mai mult decât jogging-ul și antrenamentul cu greutăți. În același studiu, s-a constatat, de asemenea, că după o sesiune de HIIT, organismul preferă să își utilizeze mai degrabă grăsimea pentru a produce energie, decât carbohidrații. Un alt studiu a arătat că doar două minute de HIIT sub formă de sprinturi au accelerat metabolismul pe parcursul a 24 de ore la fel de mult ca 30 de minute de alergare.
Te ajută să scazi în greutate
O cercetare realizată pe un număr de 424 de persoane supraponderale, a arătat că după 20 de minute de HIIT de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, participanții au pierdut 2 kg de grăsime.
Intră acum pe www.worldclass.ro/online și descoperă clasele de HIIT oferite de instructorii noștri!