Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Hatha Yoga Fusion – partea I

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Te invităm la o clasă particulară de yoga cu Julio Papi. Urmărește-i mișcările, apoi reia secvența împreună cu el.

Ca să poți face mișcările din acest video, este indicat să mai fi avut contact cu câteva clase de yoga. Prin exercițiu, vei descoperi în care asană trebuie să te concentrezi mai mult pe respirație. Nu te grăbi, ia-le pas cu pas, observă-te și bucură-te de antrenament.

a) Înainte de antrenament, fă o încălzire prelungită. E recomandat să repeți de două ori Salutul Soarelui complet. Dacă poți, fă și seriile Virabhadrasana.

b) Înainte să faci o secvență completă, încearcă să înțelegi și să exersezi fiecare asană în parte.

Video-ul conține două părți: o serie efectuată din îngenunchiat și una din șezut. Acum ți-o prezentăm pe prima, iar săptămâna viitoare revenim cu următoarea.

Seria îngenunchierilor

Secvența 1 (de la 0” la 2’05”)
De la Shashank Bhujangasana la Adho Mukha Svanasana. După Adho Mukha Svanasana (Câinele cu fața în jos) stai câteva secunde în Balasana (Poziția Copilului). Înainte să treci la următorul pas, repetă de trei ori această secvență.

Secvența 2 (de la 2’06” la 3’03”)
Utthan Pristhasana (Poziția șopârlei). Execut-o doar dacă ai mai făcut-o sub supravegherea unui instructor de yoga. Altfel, treci în Ashtanga Namaskar și menține poziția. Ashtanga Namaskar (Poziția salutului din opt puncte) este inclusă în Secvența 1.

Secvența 3 (de la 3’04” la 4’00)
Sarsangasana (Poziția Iepurelui) și Hast Uttit Asana în Vjrasana (îngenuncheat și cu mâinile în sus). În Poziția Iepurelui nu lăsa capul pe spate odată ce ai ajuns cu fruntea pe saltea. Adu genunchii pe rând, către frunte. Hast Uttit Asana trebuie să îți întindă coloana, creând spațiu între vertebre.

Secvența 4 (de la 4’00 la 4’50”)
Tranziție. Stai în Adho Mukha Vjrasana. Este un exercițiu care lungește mult coloana și necesită o respirație adâncă. Menține mereu brațele deschise, coapsele jos și coatele în extensie. Antebrațele nu trebuie să atingă podeaua. Sprijină-te în palme, distribuind greutatea în mod egal. Găsește lungimea maximă dintre vârfurile degetelor și zona lombară la care poți să menții poziția corectă timp de două minute.

Când ai învățat seria, repet-o de 2-3 ori, de la cap la coadă.

Tag-uri:
Antrenament, Body&Mind, Energie, HathaYoga, Meditaţie, Relaxare, Training, World Class, Yoga

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🚲The most fun cycling classes await you at the biggest fitness event of the falll, so we invite you to pedal together at #BeHealthy Festival Timișoara, on October 30, at Iulius Park. Ioan Cojocaru, World Class trainer promises a lot of energy and has a message for all exercise lovers.🍎Do not forget to register on the website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru