Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Fă echipă bună cu carbohidrații

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Deși tot mai blamați, carbohidrații sunt sursa principală de energie pentru mușchi. Află pe care trebuie să-i alegi, pentru ca organismul tău să beneficieze de cele mai bune resurse.

Secretul stă în indicele glicemic

Fiecare dintre cele trei macronutrimente – carbohidrați, lipide, proteine – joacă roluri diferite în buna funcționare a organismului. În teorie, regimul alimentar ar trebui să îți aducă energie, în proporții diferite, de la toate cele trei substanțe: 50% din carbohidrați, 30% din lipide și 20% din proteine.

În relația dintre nutrimente și activitatea fizică, carbohidrații rămân cea mai utilizată și la îndemână sursă de energie, glucoza și glicogenul muscular ori hepatic fiind principalul „combustibil“ pentru mușchi. Dacă ai o activitate sportivă regulată, de intensitate crescută și durată moderată, 55-65% din energia asigurată de regimul alimentar trebuie să provină din carbohidrați. Mai exact, ai nevoie de 5-8 grame/kgcorp/zi, dar în unele cazuri se poate ajunge și până la 10 g/kgcorp/zi.

Însă, când îți calculezi aportul de carbohidrați, trebuie să ai în vedere indicele glicemic – felul în care acei carbohidrați îți influențează glicemia și ce impact au asupra nivelului de insulină. Cu cât acesta este mai mic, cu atât produsul este mai bun.

Arderi de 5-10%

Aceasta este termogeneza indusă de carbohidrați. Altfel spus, atâta energie din cea pe care o aduc glucidele se consumă pentru procesarea lor.

Studiile de laborator au arătat faptul că termogeneza indusă de alimentele consumate este mai mare în cazul meselor mai bogate în carbohidrați, în comparație cu cele cu mai multe grăsimi. Spre deosebire de carbohidrați, efectul termic al lipidelor este de 0-2%, în timp ce în cazul proteinelor valorile ajung până la 20-35%.

Mai puține glucide, mai puține kilograme

Există câteva motive pentru care dietele low carb sunt eficiente atunci când se urmărește scăderea în greutate. Alimentele care conțin carbohidrați cu indice glicemic mare cresc glicemia, ceea ce atrage după sine o creștere a secreției de insulină. Insulina este un hormon anabolizant, care stimulează oxidarea carbohidraților și depozitarea glucozei sub formă de glicogen, dar și ca trigliceride și depozite adipoase, suprimând în același timp utilizarea grăsimii ca substrat energetic. Într-un regim low carb organismul va fi obligat să folosească trigliceride ca sursă de energie.

Studiile au arătat că regimurile cu restricție de carbohidrați au capacitatea de a reduce semnificativ masa adipoasă, de a crește masa musculară și de a diminua nivelul de insulină din sânge. S-a constatat și îmbunătățirea altor parametrii, cum ar fi nivelul de trigliceride plasmatice, HDL colesterol sau glicemia. Mai mult decât atât, în astfel de regimuri crește semnificativ utilizarea grăsimii ca substrat energetic pentru a compensa reducerea oxidării carbohidraților.

Alege cele mai bune surse

La ce e bine să renunți și ce trebuie să pui pe lista de cumpărături astfel încât să ai în bucătărie doar produse hrănitoare, care nu aduc kilograme în plus.

Cereale:
Renunță la: orez expandat sau cu bobul scurt
Alege: produse din grâu dur, fulgi de ovăz

Fructe
Renunță la: pepene verde, dovleac, caise confiate, stafide, ananas
Alege: piersici, prune, mere, pere, smochine, grapefruit, cireșe

Legume
Renunță la: cartofi, porumb
Alege: mazăre, fasole verde, morcovi, linte, ciuperci

Băuturi
Renunță la: bere, băuturi izotonice, limonadă
Alege: suc de portocale, lapte de soia, suc de legume

Tag-uri:
Carbohidrati, Dietă, Energie, Fitness, Mâncare, Nutriţie, Reţete

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥]. Don't you feel that exercise and romance go hand in hand? Especially when workouts make you both look and feel your best!
Our trainers @cristina.il and @catalinstefan127 are truly in love with sports and challenge you and your parnter to an Abs & Lower back Couple Training session.Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Abs & Lower back training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message too! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We all know that one of the most common resolutions at the beginning of the year is to lose weight. Some choose to give up their favourite foods to try a strict diet, others to go to the gym more often than the last year. Whatever type of workout you choose, it should include some form of aerobic or cardiovascular exercise, whether it's treadmill running, indoor cycling, swimming or Zumba. Experts recommend exercises you'll love so you'll always get excited about your workout routine. No recipe is universally valid, but one thing is for sure - physical activity clearly has a beneficial effect and exercise can sometimes work wonders.When you choose the gym, however, to be 100% sure that your efforts to lose pounds will yield results, it is good to have professional instructors by your side. Our greetings go towards our client, Silvana Becheanu from Timișoara, in just 4 months she managed to lose 20 kilograms, after working closely with the World Class Timișoara personal trainer, Cristian Dovlete.Silvana's evolution is a worthy example and an inspiration for us, and her determination is proof that sports can sometimes work wonders. We wish them more effective workouts in the future and keep working! The results will come!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassmembers #inspitation #successtory #beforeandafter #inspiratie #inaintesidupa #team
View
Open
At the fitness classes on the World Class online platform, you have at any hour super workouts with international Les Mills specialists, but also with local experts, current or former sports champions.
Make an account, choose your favorite classes, a suitable place in your home and you are ready to train. Don't forget, you have simple and fast access from your member account, mobile application or website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate  #worldclassonline #onlinetrianing #onlineworkout #antrenamenteonline #fitnessonline  #lesmills
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] Do you know how couples therapy works best? Through exercise, fun and a super Functional Couple Training!
Try it yourself with our trainers @k_lauraa and @horatiud_official , to get into the Valentine's Day atmosphere with a smile on your face! Take the challenge, train with your loved one and win the special prize!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Functional training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Any trip starts better and safer with the right advice. That's why it's better to turn to fitness specialists than to get information from the Internet when it comes to exercises, training programs or diets.
Try the new PT Specialist Corner concept from World Class to always be well informed on your #BeHealthy journey!
Come to the website to find out when the next meeting sessions with the specialists take place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #personaltrainer #worldclassPT #specialistcorner #fitnessexpert #ptsession
View
Open
Become more mobile and active with the World Class App!
Now you can upgrade your membership in the app, you can check the schedule of classes and cancel the ones you can no longer attend.
Stay connected every day with your #BeHealthy lifestyle through the World Class App! Download it, for free, from the App Store or Google Play.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker #fitnesstracker
View
Open
[VALENTINES' DAY CONTEST♥️🔥] What's greater than a Skillmill workout? A Skillmill training for two!
Challenge your partner to the most amazing treadmill session and you could win our Valentines Day prize for both of you! Our colleagues @iasminagabriela and @petre.pt show you the most effective Skillmill exercises for you!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Skillmill training experience. Send him/her a message inspired by Valentine's Day!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
A recent scientific study indicated that TRX training is a good alternative to traditional exercise.The research included 16 healthy men and women aged 21 to 71 years and physically active. The participants were asked to perform three, 60-minute TRX Suspension Training sessions per week for eight weeks.
Study results showed significant decreases in the following areas: Waist circumference, Body-fat percentage, Resting systolic blood pressure and Resting diastolic blood pressure. According to the research, improvements were also made in cardiovascular and muscular fitness in only eight weeks.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate  #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
Did you know that swimming during winter raises the levels of endorphins even more than in the summertime, resulting in a positive mood and boosting confidence levels?
Adults who swim in winter tend to keep their heath levels up throughout the whole year. This is because swimming improves circulation and blood flow, builds the muscle system and enhances stamina.
Pick one of the 20 pools in the World Class network and stay healthy, happy and fit all year round!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru