Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Află cum poți să-ți îmbunătățești tehnica de înot!

joi, iulie 29, 2021
|
scris de World Class Romania

Află cum poți să-ți îmbunătățești tehnica de înot!

Pentru rezultate excelente, trebuie să ai o tehnică pe măsură. În general, greşelile frecvente din procedeele craul, spate şi bras duc la scăderea performanţelor şi la înaintarea ineficientă prin apă. Identifică-ți mișcările incorecte pe care le faci în bazin, apoi, treptat, încearcă să le elimini. Ideal ar fi să lucrezi cu un antrenor care te va ajuta să-ți îmbunătățești tehnica de înot.

Craul

Deși este o tehnică de înot foarte des folosită, este și cea cu cele mai multe greșeli.

Mişcarea braţelor:

  • ții brațele întinse când le scoți din apă, ceea ce exclude alunecarea;
  • vâslești departe de linia mediană a corpului și astfel faci o tracţiune ineficientă;
  • răsucești corpul prea mult, frânând alunecarea;
  • ai poziţia corpului pe apă mult prea ridicată sau mult prea scufundată. Rezultatul? Tracțiunea și împingerea sunt ineficiente.

Mişcarea picioarelor:

  • execuți bătaia numai din genunchi, așa că în loc să înaintezi, vei sta pe loc sau chiar vei merge înapoi;
  • pedalezi exagerat – o altă mișcare greșită care frânează înaintarea;
  • ai ruperi dese de ritm, ceea ce duce la pierderea coordonării;
  • ai amplitudine prea mare sau prea mică în execuţie și astfel frânezi, pierzând secunde importante.

Spate

Fiind un procedeu mai puțin solicitant, ar trebui să-ți permită identificarea mai ușoară a greșelilor. Iată la ce trebuie să fii atent și, ulterior, să schimbi:

  • la intrarea în apă, orientezi palma în sus;
  • prăbuşești palma în apă mult prea în lateral sau depăşind linia mediană a capului;
  • la tracţiunea în apă ții braţul întins şi depărtat de corp;
  • îți lipsește coordonarea între braţe în faza activă (intrarea în apă) și pasivă (ieșirea din apă).

Bras

Această tehnică de înot este mai des folosită de femei, având efecte excelente asupra întregii musculaturi. Însă, la fel ca în cazurile precedente, pentru rezultate mai bune și risc minim de accidentări este necesară o tehnică bună. Dacă faci una dintre următoarele greșeli, e timpul să schimbi ceva:

  • întârzii prea mult mişcarea braţelor faţă de cea a picioarelor;
  • menţii în permanență capul sus, peste nivelul apei;
  • inspiri şi expiri prea rapid şi insuficient;
  • vâslești mult prea în lateral (mângâierea apei);
  • vâslești cu coatele într-o poziţie prea ridicată.

Indiferent de nivelul practicii tale de înot, respirația este adevăratul motor al efortului fizic. Deși antrenarea respirației este foarte importantă, acest element tehnic este adesea ignorat, atât în antrenamente, cât și în competiții. 

În afara apei, respirația se face natural și în mod inconștient. În apă, respirația se efectuează mereu pe gură. Expirația trebuie să fie activă, pentru a elimina tot aerul prezent în plămâni și pentru a inspira apoi mai eficient. Așadar timpul de expirație este de două sau trei ori mai lung decât timpul de inspirație.

Inspirația se efectuează la suprafața apei, cu capul întors în lateral și urechea culcată pe umărul brațului de sprijin ce este întins în față. 

Expirația are loc în momentul în care capul este introdus în apă, cu privirea către fundul bazinului. Suflarea aerului se face pe nas, reușind astfel să fie dozat cât mai bine și rezultând un ciclu în care se folosesc ambele căi respiratorii. Respirația poate fi adaptată diferit în funcție de sportiv, de distanțele parcuse sau procedee.

Cătălin Obretin este fost component al lotului național de natație și totodată component al centrului olimpic de natație. Este antrenor personal și instructor de fitness în cluburile World Class. 

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Înot, Sală, Training

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Have you heard the news? From April 19 we are opening a new World Class location! Come and let's train together in premium conditions at World Class Campus 6, near Politehnica, with our health & fitness experts! We await you with the latest Les Mills programs, Technogym equipment and the most energizing Body Combat, C-Core or TRX classes. Register now on the site and take advantage of the pre-launch offer!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #campus6 #technogym #lesmills #launch
View
Open
In order to offer employees a way to de-stress after work, World Class, the largest health & fitness network in Romania, welcomes companies and employees with the best performing corporate wellness programs, personal training, group fitness classes and swimming lessons.Did you know that since the 1st of February a new law passed in Romania and offers every employee the chance to benefit from fitness subscription up to a 400 euros per year, fully deductible by the employer?Visit our website to find out more about our special corporate programs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru