Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Beneficiile exercițiilor fizice după naștere

vineri, noiembrie 18, 2022
|
scris de World Class Romania

Adaptarea la noul stil de viaţă este diferită pentru fiecare mamă, un nou-născut aduce un program haotic, dar pe măsură ce lucrurile încep să se așeze într-o rutină familiară, ai putea să-ți reiei programul de antrenament. Dacă alegi exercițiile potrivite – fie că le faci la sală, fie că rămâi acasă –, îți vei recăpăta tonusul muscular și te vei bucura de un surplus de energie care cu siguranţă îţi va prinde bine în activităţile de proaspătă mămică.

Sarcina și travaliul pot fi epuizante din punct de vedere fizic și psihic, de aceea este important să-ți acorzi timpul necesar de care corpul are nevoie pentru a se odihni și a se vindeca, să ai o alimentație sănătoasă și să faci exerciții fizice pentru a te recupera.

Printre numeroasele beneficii, exercițiile fizice după sarcină te vor ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor abdominali și pelvieni. Efectuarea unei activități fizice regulate crește nivelul de energie, ameliorează stresul și previne depresia postnatală. În mod natural, ajută și la pierderea greutății acumulate în timpul sarcinii.

S-ar putea să fii nerăbdătoare să începi cât mai repede, însă cel mai bine este să-ți reiei rutina de fitness treptat și doar după ce obții acordul medicului. În mod obișnuit, mamele care au trecut printr-o naștere normală pot începe să facă exerciții fizice la aproximativ 4 săptămâni după naștere. Dar cele care au avut o naștere prin cezariană, sau o naștere normală cu complicații, ar trebui să aștepte puțin mai mult timp. Întotdeauna este mai bine să consultați medicul în astfel de cazuri dacă aveți îndoieli.

Sfaturi pentru a face exerciții fizice după naștere

Poți să începi activitatea fizică treptat deoarece corpul încă se va adapta la starea de dinainte de sarcină, având loc simultan mai multe schimbări hormonale. De asemenea, epuizarea cauzată de procesul de naștere poate face ca organismul să fie mai susceptibil la leziuni în această perioadă.

Mișcările simple și ușoare pot fi bune pentru circulația sângelui și ajută la vindecare, dar ai grijă să nu exagerezi. Ascultă semnalele corpului pentru a știi când trebuie să mărești sau să micșorezi nivelul de activitate. În mod obișnuit, în termen de 6 - 8 săptămâni de la începerea exercițiilor, o proaspătă mamă ar trebui să poată reveni la nivelurile de activitate de dinainte de sarcină. Acest lucru variază în funcție de nivelul de pregătire fizică de dinainte de sarcină, precum și de regimul de exerciții în timpul sarcinii.

Care este cel mai bun tip de antrenament postnatal cu care să începi?

Poți începe cu mersul pe jos - cea mai simplă formă de exercițiu fizic, înainte de a progresa către o nouă rutină de antrenament care să te ajute să-ți atingi obiectivele de bunăstare. Mamele pot lua în considerare chiar și posibilitatea de a plimba copilul în cărucior pentru a lua aer curat. 

Treptat, pot fi începute antrenamente aerobice cu impact redus, exerciții de întărire a planșeului pelvian și a abdomenului sau chiar rutine de yoga postnatală. Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate, însă proaspetele mămici ar trebui să fie prudente dacă nu au făcut exerciții fizice în mod regulat înainte sau în timpul sarcinii. De asemenea, femeile care au avut o naștere prin cezariană, o naștere asistată sau care au avut complicații în timpul nașterii trebuie să aibă o grijă deosebită.

În astfel de cazuri, începeți treptat și așteptați întotdeauna până când medicul vă dă undă verde pentru a începe să faceți exerciții fizice. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă recuperați rapid, vă pot face mai puternică și vă pot îmbunătăți starea de spirit. Dar momentul potrivit pentru a începe să faceți exerciții fizice depinde de circumstanțe, așadar consultați-vă întotdeauna medicul mai întâi.

Exerciţii utile pentru zona pelvisului 

Aşază-te pe spate, cu genunchii îndoiți şi cu tălpile pe sol. Ai grijă ca spatele să fie în contact cu solul. Încordează bine muşchii abdominali și ridică uşor pelvisul. Menţine poziţia timp de 10 secunde. Repetă de cel puţin cinci ori. În timp, după ce capeți antrenament, poţi creşte intervalul la 20 de secunde.

Exercițiu Kegel

Stai cu spatele şi tălpile aşezate pe sol și cu genunchii îndoiţi. Din această poziție, respirând normal, încordează şi relaxează muşchiul pe care îl foloseşti pentru a opri fluxul de urină. Treptat, trebuie să ajungi la contracţii de câte 20 de secunde, mărind viteza şi lucrând 2–3-minute pe zi.

Chiar dacă programul îţi este dat peste cap ai o metodă sigură prin care să te refaci: exerciţiile fizice. Beneficiile sunt prea multe pentru a fi ignorate: îţi tonifici musculatura, capeţi energie, starea de spirit ţi se îmbunătăţeşte, iar sănătatea o ia, din nou, pe făgaşul bun. Aşa că organizează-ţi timpul astfel încât să nu uiţi că mişcarea este la fel de importantă ca şi copilul tău!

Sursa: https://www.gleneagles.com.sg/healthplus/article/exercising-after-birth 

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Fitness, Sală, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation
View
Open
Proteins are the building bricks for building muscle mass, extremely important for repairing body tissue! The immune system is based on antibodies and cells in the immune system, and they need proteins to function.Before you hit the gym, grab a delicious chocolate protein bar from Nutramino to enjoy your workouts even more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #proteins
View
Open
The World Class experience is about know-how, vibe and fun, about determination and perseverance, about the choices we make to live better, about the importance of physical activity in maintaining health in our everyday lives.With each video you will be even closer to a healthy lifestyle, and hundreds of tips and exercises are waiting for you to just click play.Join the YouTube community of people who love the #BeHealthy movement! Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspiration
View
Open
Instagram post 18275117512114553
View
Open
What are you doing on March 26, are you ready for a new race?The Legal Half-Marathon will take place in Bucharest and is the fastest flat route, on the road, accredited by World Athletics. It aims to promote a healthy lifestyle for a wide segment of the population, as well as involving the local community to promote exercising and raise funds for charitable causes.We are waiting for you with warm-up sessions together with the World Class trainers, we have prepared for you one-day invitations to the World Class clubs in the participation kits and many prizes for the participants.
Find out more about the event at www.legalrun.ro!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #events #legalhalfmarathon

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru