Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Află ce exercițiu solicită 100% din mușchii abdominali și execute-l zilnic!

marți, mai 12, 2020
|
scris de World Class Romania

Planșa este un exercițiu isometric (static) excelent pentru orice nivel de pregătire. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research dezvăluie că planșa solicită 100 % din mușchii abdominali, comparativ cu 64% dintre aceștia, atunci când faci abdomene.

Trebuie să recunoaștem; planșa este o provocare foarte mare pentru începători și nu e floare la urche nici pentu cunoscători. Dar pentru că aduce atâtea beneficii pentru tonifiere și starea de bine a întregului organism, e bine să execuți acest exercițiu zilnic. Fără echipament, doar cu greutatea propriului tău corp. Este suficient să susții această poziție timp de 10 secunde, apoi poți mări durata la 30, 45, 60 de secunde, treptat. Planșa este un exercițiu excellent anti-stres, tonifiază mușchii abdominali și te ajută chiar să scapi mai repede de grăsimea abdominală. Asta pe lângă alte 5 motive pentru care ar trebui să incluzi de astăzi planșa în rutina zilnică de antrenament:

  1. Îmbunătățește echilibrul.

Planșa te ajută să îți găsești centrul de greutate în timp ce încerci să îți menții echilibrul pe coate și pe degetele de la picioare. De asemenea, poți executa planșa lateral, foarte utilă pentru a menține echilibrul și a îmbunătăți coordonarea.

  1. Îmbunătățește postura corporală

În timp ce execuți planșa, este obligatoriu să menții spatele drept. După primele încercări, este posibil să apară unele dureri de spate. Pe măsură ce corpul se adaptează, musculature spatelui se tinifiază și postura se corectează. Iar o postură corporală corectă îmbunătățește productivitatea, starea de spirit și ajută respirația.

  1. Performanțe atletice mai bune

Planșa e un exercițiu de consolidare a zonei core. Îți angajează toți mușchii de bază simultan pentru a-ți oferi următoarele avantaje:

  • Capacitate îmbunătățită de ridicare a greutăților
  • Performanță atletică îmbunătățită, în special pentru alergători
  • Flexibilitate crescută
  • Un spate mai puternic
  • Fese tonifiate
  1. Scade riscul de accidentare pentru spate

Planșa te ajută să te asiguri că nu exerciți prea multă presiune asupra șoldurilor și coloanei vertebrale. Execuția planșei în mod regulat te poate ajuta să ameliorezi durerile de spate și să dezvolți spatele superior.

  1. Accelerează metabolismul

Unul dintre cele mai importante beneficii ale planșei este capacitatea sa de a stimula metabolismul. Planking-ul îți provoacă întregul corp. Această formă de antrenament te ajută să arzi mai multe calorii decât de obicei. Dacă execuți planșa de 10 ori pe zi, timp de 60 de secunde,  îți îmbunătățești considerabil metabolismul și îl menții ridicat pe tot parcursul zilei

Câteva sfaturi pentru a maximiza beneficiile planșei:

  1. Execută planșa timp de cel puțin un minut
  2. Stai în planșă de 10 ori pe zi pentru a obține beneficii maxime
  3. Nu privi ceasul în timp ce stai în planșă. Încearcă să îți distragi atenția de la intensitatea efortului
  4. Încearcă și planșa laterală
  5. Exersează în seturi, astfel încât să poți face mai multe repetări

În final, ține minte ce spune Tom Oliver, fondatorul Tom Oliver Nutrition: „Când execuți planșa, e obligatoriu să respiri regulat. Nu este recomandat niciodată să îți ții respirația în timp ce stai în planșă,  mai ales dacă ai probleme legate de tensiunea arterială crescută.

 

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Training

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Do you want to live in a healthier world?
Join the Let's Move for a Better World movement, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania, to fight against the sedentary lifestyle and help us spread the importance of movement for a healthier world!Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOR voucher worth 300 lei and a Technogym kit! Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #technogym #moves
View
Open
We are in full spring, and the races are on!On March 26, 2023, we are waiting for you at the 4th edition of the SportGuru Timisoara 21k half marathon! The competition includes challenges and categories for all ages, so in addition to the 21 km route, participants will be able to run the 10 km cross-country race, the popular race or the children's race.
The whole country is running in Timișoara, and World Class will be with you at the start with prizes, warm-up sessions with the best instructors and many, many surprises!Start running purple!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring #halfmarathon #race #run
View
Open
Track your club activity, choose your training partner and manage your World Class membership account easier than ever with the World Class app!
Quickly book Group Fitness classes, check club schedules, manage your bookings, memberships or clipcards and find the World Class club closest to you!Download it for free from Google Play or App Store and stay in touch with the #BeHealthy lifestyle!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker
View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru