Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

7 moduri simple de a-ți îmbunătăți alimentația în timpul verii

miercuri, iulie 27, 2022
|
scris de World Class Romania

Concentrarea asupra nutriției și sănătății în timpul sezonului estival înseamnă mai mult decât atingerea obiectivelor de fitness. Un studiu arată că aportul alimentar al unei persoane poate fi afectat de căldură - oamenii mănâncă adesea mai puțin atunci când vremea este mai caldă. În timp ce acest lucru poate ajuta la pierderea unor kilograme nedorite, reducerea aportului alimentar ar trebui să se facă în mod sănătos pentru a compensa pierderea de energie atunci când corpul este expus la căldură.

În schimb, oamenii au tendința de a mânca mai mult în timpul sezonului rece. O posibilă explicație pentru acest lucru este efectul luminii și modul în care poate stimula foamea. Atunci când corpul nostru este expus la mai puțină lumină, ceea ce se întâmplă în timpul iernii, avem tendința de a pofti la mâncare ca mijloc de a stoca energie și de a ne asigura supraviețuirea. În schimb, în timpul verii, când lumina este abundentă, poftele sunt mai puține și mai puțin severe.

Alimentele care ar putea fi reconfortante și care încălzesc corpul pe timp de iarnă nu sunt ideale pentru o seară fierbinte de vară. În schimb, puteți alege alimente răcoroase care necesită puțin timp de preparare și care vă vor oferi mai mult timp pentru a vă bucura de soare și vacanță. Alimentele răcoroase și cu mai puține calorii sunt o modalitate potrivită de a vă începe ziua, oferind în același timp organismului energia de care acesta are nevoie pentru un stil de viață activ.

A avea o nutriție sănătoasă  rămâne cheia pentru pierderea în greutate și pentru sănătate. Pentru mulți, starea de bine în timpul verii înseamnă să se mențină în formă făcând exerciții fizice  regulate.

Sfaturi pentru a vă îmbunătăți alimentația în această vară

Controlează-ți porțiile

A urma o dietă sănătoasă nu înseamnă că trebuie să elimini complet din farfurie alimentele preferate. Luați în considerare consumul cu moderație ca o opțiune mai bună. Nu exagerați și respectați porția potrivită. Această practică este o modalitate bună de a vă antrena organismul să fie satisfăcut cu o porție mai mică. 

Aspiră la o farfurie sănătoasă

Echilibrați consumul de proteine, carbohidrați, grăsimi și fructe și legume. În mod ideal, 50% din farfurie ar trebui să conțină fructe și legume, iar cealaltă jumătate ar trebui să fie un sortiment de lactate, proteine și cereale.

Controlează consumul de cafeină

Consumul crescut de cofeină poate crește riscul de deshidratare. Cofeina are un efect diuretic ușor, care poate provoca urinări frecvente. Încercați să limitați consumul la una sau două cești pe zi pentru a reduce riscul de deshidratare, care poate provoca, de asemenea, dureri de cap.

Optează pentru mâncare rece și sănătoasă

Atunci când temperatura este ridicată, poate fi tentant să ne îndreptăm spre băuturi și alimente zaharoase. Deși aceste băuturi zaharoase pot ajuta la reenergizare, valoarea lor nutritivă nu este ridicată. Cel mai bine este să beți apă sau sucuri de fructe proaspete care au zaharuri naturale. Pentru o băutură răcoritoare sănătoasă, încercați să amestecați diferite fructe și să le aruncați în blender pentru a face un smoothie răcoritor.

Evită dietele la modă

Poate fi tentant să încerci diferite diete, dar fă-ți mai întâi cercetările. Dacă este posibil, consultați un dietetician sau un nutriționist pentru a fi mai bine informat cu privire la efectele dietei asupra organismului și a stării de sănătate.

Mănâncă în mod regulat

Sărirea meselor, efectuarea postului intermitent și reducerea caloriilor au efecte diferite asupra persoanelor. Cheia este să mănânci corespunzător, în funcție de stilul tău de viață și de ceea ce are nevoie corpul tău. De exemplu, persoanele mai active ar trebui să ia în considerare o dietă care să includă niveluri ridicate de proteine și carbohidrați pentru a ajuta la construirea mușchilor și la obținerea de energie în timpul antrenamentelor. Persoanele cu un stil de viață sedentar se pot concentra mai mult pe aportul de micronutrienți. Un plan alimentar sănătos include, de asemenea, monitorizarea gustărilor - înlocuiți fursecurile, produsele de patiserie și prăjiturile cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele, nucile și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Crește aportul de lichide

Căldura din timpul verii poate determina organismul să transpire mai mult. Acordarea unei atenții deosebite hidratării poate ajuta organismul să nu se supraîncălzească, să vă mențineți energic și să funcționați corespunzător. Nu uitați că aproape toate sistemele corpului depind de apă. Începerea zilei cu un pahar mare de apă  ajută, precum și monitorizarea aportului de lichide pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat.

Sursa: https://blog.corehealth.global/7-simple-ways-to-improve-your-nutrition-during-the-summer


Tag-uri:
Dietă, Mâncare

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Are you ready to start the week with the most attractive prizes of #BeHealthy Advent Calendar?The Winter celebrations might be the perfect context to start achieving your #BeHealthy lifestyle you always dreamed of. Tell us your objective and you can be the lucky daily advent winner. The prize of the day? A YOPRO gym kit!🎒Here's what you have to do to win: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Hello Sunday & hello to your third chance of winning the prizes of #BeHealthy Advent Calendar!The benefits of exercising are massive and today they bring you a special gift - A week at World Class Bronze clubs! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]
🎄Are you ready for the second daily prize of our #BeHealthy Advent Calendar?How many seconds do you need to pick the perfect present?The benefits of planking are extraordinary and today they bring you a special gift: an Under Armour bag! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄The #BeHealthy Advent Calendar brings you the first surprise today! Find out what the prize is and come back daily on the Instagram page for more chances to win!Did you start the race for presents? Perfect! The benefits of running are extraordinary, and today they bring you a special gift: hydration for a week, from Aqua Carpatica!Here's what you have to do to win the prize of the day:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
Happy Anniversary Romanians! Let’s make Romania more active and healthier together! Let’s say #BeHealthyRomania and wish the country what we wish for ourselves: a future in the best shape, self confidence and well-being.🇷🇴💪
#LaMultiAniRomania #worldclassromania #behealthy
View
Open
👯 Step works out your the leg muscles, glutes and back. Fun, fast-paced exercises will get your heart rate up and help you burn calories and fat in no time.👯Let's watch trainer Andreea Mavrodineanu and her class at Titan Park.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #groupfitness
View
Open
🥳How much can someone's lifestyle change in a month? In the case of client Adel Suliman, quite a lot. She works out with personal trainer Paul Stoicescu at World Class at the Grand, and her story is worth sharing.🥳"Working with Paul started at a moment when I stopped making excuses for the lack of exercise and nutrition, due to my work schedule. The intensity of the training was gradually built up so that I could recover quickly and to be able to perform well next time. Being a familiar person, it was quite easy for me to communicate with Paul and I think that is one of the main reasons why we chose to collaborate. I am satisfied with the results we have achieved in the first month and I want to continue to evolve".Here's to many successful trainings together!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #successstory
View
Open
🗓️Between November 30 and December 3 we adapted our schedule, so that you can enjoy St. Andrew and Romania's Day with your loved ones.🗓️Check the link in stories to see which clubs are opened.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #holiday
View
Open
Enjoy the benefits of Yoga classes and come train with Lixandra Andreei, Sema Park instructor.It is all for your mind and body:
🧘🏻‍♂️improving and correcting posture;
🧘🏻‍♂️ more flexibility and joint mobility;
🧘🏻‍♂️ less stress and mental relaxation;#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #yoga

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru