Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

7 moduri simple de a-ți îmbunătăți alimentația în timpul verii

miercuri, iulie 27, 2022
|
scris de World Class Romania

Concentrarea asupra nutriției și sănătății în timpul sezonului estival înseamnă mai mult decât atingerea obiectivelor de fitness. Un studiu arată că aportul alimentar al unei persoane poate fi afectat de căldură - oamenii mănâncă adesea mai puțin atunci când vremea este mai caldă. În timp ce acest lucru poate ajuta la pierderea unor kilograme nedorite, reducerea aportului alimentar ar trebui să se facă în mod sănătos pentru a compensa pierderea de energie atunci când corpul este expus la căldură.

În schimb, oamenii au tendința de a mânca mai mult în timpul sezonului rece. O posibilă explicație pentru acest lucru este efectul luminii și modul în care poate stimula foamea. Atunci când corpul nostru este expus la mai puțină lumină, ceea ce se întâmplă în timpul iernii, avem tendința de a pofti la mâncare ca mijloc de a stoca energie și de a ne asigura supraviețuirea. În schimb, în timpul verii, când lumina este abundentă, poftele sunt mai puține și mai puțin severe.

Alimentele care ar putea fi reconfortante și care încălzesc corpul pe timp de iarnă nu sunt ideale pentru o seară fierbinte de vară. În schimb, puteți alege alimente răcoroase care necesită puțin timp de preparare și care vă vor oferi mai mult timp pentru a vă bucura de soare și vacanță. Alimentele răcoroase și cu mai puține calorii sunt o modalitate potrivită de a vă începe ziua, oferind în același timp organismului energia de care acesta are nevoie pentru un stil de viață activ.

A avea o nutriție sănătoasă  rămâne cheia pentru pierderea în greutate și pentru sănătate. Pentru mulți, starea de bine în timpul verii înseamnă să se mențină în formă făcând exerciții fizice  regulate.

Sfaturi pentru a vă îmbunătăți alimentația în această vară

Controlează-ți porțiile

A urma o dietă sănătoasă nu înseamnă că trebuie să elimini complet din farfurie alimentele preferate. Luați în considerare consumul cu moderație ca o opțiune mai bună. Nu exagerați și respectați porția potrivită. Această practică este o modalitate bună de a vă antrena organismul să fie satisfăcut cu o porție mai mică. 

Aspiră la o farfurie sănătoasă

Echilibrați consumul de proteine, carbohidrați, grăsimi și fructe și legume. În mod ideal, 50% din farfurie ar trebui să conțină fructe și legume, iar cealaltă jumătate ar trebui să fie un sortiment de lactate, proteine și cereale.

Controlează consumul de cafeină

Consumul crescut de cofeină poate crește riscul de deshidratare. Cofeina are un efect diuretic ușor, care poate provoca urinări frecvente. Încercați să limitați consumul la una sau două cești pe zi pentru a reduce riscul de deshidratare, care poate provoca, de asemenea, dureri de cap.

Optează pentru mâncare rece și sănătoasă

Atunci când temperatura este ridicată, poate fi tentant să ne îndreptăm spre băuturi și alimente zaharoase. Deși aceste băuturi zaharoase pot ajuta la reenergizare, valoarea lor nutritivă nu este ridicată. Cel mai bine este să beți apă sau sucuri de fructe proaspete care au zaharuri naturale. Pentru o băutură răcoritoare sănătoasă, încercați să amestecați diferite fructe și să le aruncați în blender pentru a face un smoothie răcoritor.

Evită dietele la modă

Poate fi tentant să încerci diferite diete, dar fă-ți mai întâi cercetările. Dacă este posibil, consultați un dietetician sau un nutriționist pentru a fi mai bine informat cu privire la efectele dietei asupra organismului și a stării de sănătate.

Mănâncă în mod regulat

Sărirea meselor, efectuarea postului intermitent și reducerea caloriilor au efecte diferite asupra persoanelor. Cheia este să mănânci corespunzător, în funcție de stilul tău de viață și de ceea ce are nevoie corpul tău. De exemplu, persoanele mai active ar trebui să ia în considerare o dietă care să includă niveluri ridicate de proteine și carbohidrați pentru a ajuta la construirea mușchilor și la obținerea de energie în timpul antrenamentelor. Persoanele cu un stil de viață sedentar se pot concentra mai mult pe aportul de micronutrienți. Un plan alimentar sănătos include, de asemenea, monitorizarea gustărilor - înlocuiți fursecurile, produsele de patiserie și prăjiturile cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele, nucile și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Crește aportul de lichide

Căldura din timpul verii poate determina organismul să transpire mai mult. Acordarea unei atenții deosebite hidratării poate ajuta organismul să nu se supraîncălzească, să vă mențineți energic și să funcționați corespunzător. Nu uitați că aproape toate sistemele corpului depind de apă. Începerea zilei cu un pahar mare de apă  ajută, precum și monitorizarea aportului de lichide pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat.

Sursa: https://blog.corehealth.global/7-simple-ways-to-improve-your-nutrition-during-the-summer


Tag-uri:
Dietă, Mâncare

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation
View
Open
Proteins are the building bricks for building muscle mass, extremely important for repairing body tissue! The immune system is based on antibodies and cells in the immune system, and they need proteins to function.Before you hit the gym, grab a delicious chocolate protein bar from Nutramino to enjoy your workouts even more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #proteins

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru