Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

6 reguli pentru un antrenament perfect

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Deși metodele de antrenament sunt tot mai variate, multe (aparent) contradictorii, toate au elemente comune. Iată-le pe cele mai importante. (Da, numărătoarea e bună.)

6. Încălzește-te bine

O încălzire bună scade riscul de accidentare – dușmanul numărul unu al progresului. Doar nu vrei să stai două luni în spital și șase pe bară? De asemenea, o încălzire bună poate crește performanța cu mai mult de 10%!

5. Fă mișcări ample și complete
Cu cât lucrezi un mușchi pe o amplitudine mai mare, cu atât o să crească mai bine. Ca bonus, îți vei îmbunătăți mobilitatea și vei scădea riscul de accidentări. De exemplu, atunci când faci tracțiuni du mișcarea până la capăt; astfel vei crește mobilitatea umărului.

4. Utilizează exerciții compuse ("de bază") în 80% din timp
Ani de cercetări au arătat că tracțiunile cu priză tip supinație (palmele înspre tine și priza apropiată) lucrează: bicepșii mai bine decât orice tip de flexie, spatele la fel de bine ca tracțiunile cu priză lată și abdomenul mai bine decât orice exercițiu pentru abdomen.

Utilizând exerciții compuse (care implică simultan mai multe grupe musculare), vei reuși să lucrezi mai bine, mai mulți mușchi, dar într-un timp redus poate la o treime din cât ar fi durat cu exerciții de izolare.

3. Antrenează-ți mușchii în mod echilibrat
Dacă nu lucrezi toți mușchii din jurul unei încheieturi (de exemplu: pentru fiecare serie de împins, faci o serie de tras), ai un risc crescut de accidentări, dureri articulare și musculare. Și în niciun caz nu vei lucra la capacitate maximă.

2. Variază greutățile
Cele mai bune rezultate, fie că este vorba de forță, masă sau viteză, se obțin variind intensitatea. Nu folosi doar greutăți mari (<8 repetări/serie), dar nici doar greutăți mici (>15) sau medii (8-15 repetări/serie).

1. Crește-ți forța
Vrei funcționalitate? Când vei face 5 genuflexiuni cu 1,5 x greutatea ta (în cazul bărbaților) și 1,25 (în cazul femeilor), vei alerga mai repede, vei sări mai sus, vei avea un spate de oțel.
Vrei anti-rotație? Când ajungi să faci ramat cu jumătate din greutatea ta într-o mână, vei fi de neclintit, și vei avea o talie de oțel (dacă mănânci cum trebuie, și super pătrățele).

Vrei mușchi mai mari sau mai tonifiați? Când vei ajunge mai puternic(ă) îi vei avea.

Imaginează-ți că forța este paharul. Viteza, coordonarea, rezistența sunt apa din pahar. Dacă paharul nu este destul de mare, nu poți pune multă apă în el. Forța te va ajuta atât în mod direct, crescând celelalte calități motrice, cât și indirect, scăzând riscul de accidentări și întărind încheieturile.

 

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival
View
Open
📢The World Class caravan arrives in Timișoara again on September 30, for the most important fitness event of the fall - #BeHealthy Festival.We have prepared for you the most energizing classes with the most beloved World Class trainers,
✅competitions,
✅prizes,
✅surprises
and tons of activities for children.🎇Don't forget to book your place on the official website and listen Horațiu Dumitrescu's message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏋️Everyone is gearing up for the most important fitness event of the fall. #BeHealthy Festival Timișoara will take place on September 30 at Iulius Park and the best instructors are ready to train with you.👍Radu Bojan is waiting for you at the Body Pump class and has a message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🥇Want to get even more benefits from your #BeHealthy lifestyle? Through the Rewards and Benefits program, you can earn credits in your digital wallet when purchasing World Class products and services.🧧 It's so simple!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rewards

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru