Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

5 trucuri ca să crești o mărime la tricou

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Rezoluția „corp de plajă“ se apropie cu pași repezi, așa că trucurile de mai jos te vor ajuta să fii gata în timp util. Cel puțin în partea superioară a corpului.

Antrenează-te de cel puțin 3 ori pe săptămână în sala de forță

Antrenamentul în sala de forță te ajută să dezvolți mult mai rapid masă musculară decât orice alt tip de antrenament, deoarece fibra musculară este forțată de stimulul specific să crească în volum, pentru a putea efectua exercițiile. Dacă nu intri în sala de forță și vei folosi doar alergarea ca mijloc de antrenament, este posibil chiar să pierzi masă musculară.

Consumă mai multă proteină la mesele principale

Chiar dacă este din nou discutată teoria că o calorie este doar o calorie și nu contează din ce ne luăm aportul de energie, mărind cantitatea de proteină din alimentație vor apărea modificări la nivelul masei musculare, dar și al stratului de grăsime. Explicația e simplă: proteina este mult mai sățioasă decât carbohidrații și, de asemenea, participă la procesele de refacere musculară de care ai nevoie după antrenamentele de forță. Pentru bărbați, recomand minimum 2 g/kg corp (ex: un bărbat de 70 kg ar trebui să consume zilnic 140 g proteină), iar pentru femei proporția este de 1,5 g/kg corp.

Adaugă antrenamente expres în rutina zilnică

De multe ori ne plângem că nu avem suficient timp pentru a ajunge la sală sau suntem prea obosiți. În aceste situații, dar și în cele în care ne antrenăm optim, putem introduce în planul zilnic un antrenament scurt de cinci minute în care să lucrăm un exercițiu de bază. Un exemplu ar fi să faci dimineața flotări – o metodă simplă de înviorare. Ca să fie motivant, setează-ți un obiectiv pe o lună, în care să atingi un anumit număr de flotări zilnice; de exemplu: în ziua 1 am făcut 15 flotări și îmi doresc ca în ziua 30 să fac 45. Astfel, zilnic adaugi o flotare în plus p
Până ajungi la obiectul dorit.

Consumă suplimente nutritive specifice anotimpului

Odată cu venirea valului de căldură apar și dezechilibrele la nivel intern, dacă nu se respectă o alimentație adecvată. Pentru a preîntâmpina dezechilibrele de minerale și vitamine, consumă cel puțin 2-3 luni câteva suplimente esențiale, cum ar fi magneziu, zinc, calciu, vitamina D3, vitamina E, vitamina C și Omega-3. Dacă ai probleme cu stomacul de la căldură, adaugă zilnic și câte o pastilă de probiotice, pentru a preîntâmpina problemele gastrice.

Profită de fructele și legumele de sezon

Anotimpul cald aduce după sine și o producție mărită de legume și fructe autohtone. Acestea sunt foarte sănătoase și ajută la creșterea nivelului de antioxidanți și de fitonutrimente. Cele mai bune sunt căpșunile, vișinele, cireșile, pepenele roșu (ca sursă de hidratare). Dintre legume alege ceapa verde, roșiile, castraveții și salata – toate proaspete și din producție internă.

Acum că știi ce trebuie să faci, nu trebuie decât să te duci la un magazin, să probezi un tricou sau cămașă și să îți imaginezi cum ai arată dacă umerii, pieptul și brațele ar fi mai lucrate.

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class

Foto: Tomas Berdych pentru H&M, thefashionisto.com 

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
When you run out of inspiration for your workouts, don't forget that you always have the World Class youtube channel at your disposal.
Here you will find the most diverse exercises and the most charismatic instructors, ready to accompany you on your #BeHealthy journey with advice, energy and lots of fun.
We are waiting for you on the channel and if you like what you see, Subscribe, Like & Share! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspitation
View
Open
Instagram post 17991545947698069
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥]. Don't you feel that exercise and romance go hand in hand? Especially when workouts make you both look and feel your best!
Our trainers @cristina.il and @catalinstefan127 are truly in love with sports and challenge you and your parnter to an Abs & Lower back Couple Training session.Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Abs & Lower back training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message too! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We all know that one of the most common resolutions at the beginning of the year is to lose weight. Some choose to give up their favourite foods to try a strict diet, others to go to the gym more often than the last year. Whatever type of workout you choose, it should include some form of aerobic or cardiovascular exercise, whether it's treadmill running, indoor cycling, swimming or Zumba. Experts recommend exercises you'll love so you'll always get excited about your workout routine. No recipe is universally valid, but one thing is for sure - physical activity clearly has a beneficial effect and exercise can sometimes work wonders.When you choose the gym, however, to be 100% sure that your efforts to lose pounds will yield results, it is good to have professional instructors by your side. Our greetings go towards our client, Silvana Becheanu from Timișoara, in just 4 months she managed to lose 20 kilograms, after working closely with the World Class Timișoara personal trainer, Cristian Dovlete.Silvana's evolution is a worthy example and an inspiration for us, and her determination is proof that sports can sometimes work wonders. We wish them more effective workouts in the future and keep working! The results will come!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassmembers #inspitation #successtory #beforeandafter #inspiratie #inaintesidupa #team
View
Open
At the fitness classes on the World Class online platform, you have at any hour super workouts with international Les Mills specialists, but also with local experts, current or former sports champions.
Make an account, choose your favorite classes, a suitable place in your home and you are ready to train. Don't forget, you have simple and fast access from your member account, mobile application or website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate  #worldclassonline #onlinetrianing #onlineworkout #antrenamenteonline #fitnessonline  #lesmills
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] Do you know how couples therapy works best? Through exercise, fun and a super Functional Couple Training!
Try it yourself with our trainers @k_lauraa and @horatiud_official , to get into the Valentine's Day atmosphere with a smile on your face! Take the challenge, train with your loved one and win the special prize!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Functional training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Any trip starts better and safer with the right advice. That's why it's better to turn to fitness specialists than to get information from the Internet when it comes to exercises, training programs or diets.
Try the new PT Specialist Corner concept from World Class to always be well informed on your #BeHealthy journey!
Come to the website to find out when the next meeting sessions with the specialists take place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #personaltrainer #worldclassPT #specialistcorner #fitnessexpert #ptsession
View
Open
Become more mobile and active with the World Class App!
Now you can upgrade your membership in the app, you can check the schedule of classes and cancel the ones you can no longer attend.
Stay connected every day with your #BeHealthy lifestyle through the World Class App! Download it, for free, from the App Store or Google Play.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker #fitnesstracker
View
Open
[VALENTINES' DAY CONTEST♥️🔥] What's greater than a Skillmill workout? A Skillmill training for two!
Challenge your partner to the most amazing treadmill session and you could win our Valentines Day prize for both of you! Our colleagues @iasminagabriela and @petre.pt show you the most effective Skillmill exercises for you!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Skillmill training experience. Send him/her a message inspired by Valentine's Day!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru