Top 5 cele mai întâlnite greșeli pe care le faci când mergi la sală
Am întrebat 5 antrenori personali care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le văd în sală. Descoperă mai jos care sunt și de ce trebuie să renunți la ele dacă vrei să obții rezultate.
- Sari peste încălzire
“Știu că timpul destinat antrenamentelor este tot mai puţin şi vrei să faci cât mai multe exerciţii într-un interval cât mai scurt, dar asta nu înseamnă că poți renunța la cele 5-10 minute destinate încălzirii. De fapt nu obții timp, ci un risc crescut de accidentări la nivelul articulațiilor și al musculaturii.” – antrenor personal World Class Downtown
- Faci antrenamente cardio în exces
“Să stai pe bandă câte o oră nu este chiar cea mai bună strategie pentru slăbit. Astfel de antrenamente foarte lungi și extenuante pentru organism favorizează eliberarea cortizolului, cel mai mare inamic al luptei împotriva kilogramelor. Eliberarea acestui hormon al stresului duce la încetinirea metabolismului, accelerarea retenției de apă, reducerea masei musculare şi apariţia oboselii generale. Mult mai eficient ar fi să combini antrenamentele cardio cu cele de forță sau funcționale.” – antrenor personal World Class America House
- Nu schimbi exercițiile
“Corpul se acomodează, iar varietatea exerciţiilor joacă un rol important în evoluţia ta. Varietatea nu implică doar schimbarea exerciţiilor, ci şi mărirea gradului de dificultate: a numărul de repetări sau a intensităţii, prin scurtarea pauzelor sau creşterea încărcăturii.” – antrenor personal World Class at The Grand
- Faci numai abdomene
“Dacă tot ai ajuns la sală motivat de a da jos grăsimea din zona abdominală nu-ți imagina că sute de abdomene (cele clasice, crunch) te vor scăpa de probleme. Acestea lucrează doar muşchiul drept abdominal. Include în programul tău de antrenament și exerciţii care să țintească obligii (planșa laterală) şi transversul, cel mai profund mușchi al zonei (planșa clasică).” – antrenor personal World Class Downtown
- Nu relaxezi musculatura dupa antrenament. Poți folosi simplu un foam roller
“După antrenamentele intense, în muşchi se formează puncte de tensiune – un fel noduri, care trebuie eliminate fie prin masaj, fie prin câteva mișcări cu foam roller-ul. Tot ce trebuie să faci este să rulezi lent, pe acest tub, fiecare grupă de muşchi dureroasă. Astfel, îți vei ajuta mușchii să se recupereze și îți vei redobândi elasticitatea.” – antrenor personal World Class America House